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认知 26 箭头向下技术讲解：揭开隐藏在表面说辞背后的深 层意义 导语 认知疗法不给来访者讲大道理，也不教给他正 确的思想。认知疗法是让来访者学会正确的认知方式。认知 治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方式。一 旦来访者掌握这些技术，他的认知观念就改变了；观念改变 了，情绪和行为也就相应改善了。我们邀请著名认知行 为疗法专家郭召良博士以连载的形式介绍 30 种认知治疗技 术。有兴趣的同行可以关注。浏览以前发表的认知治疗技术 内容，可以关注“认知疗法学习中心”微信，并在微信中输 入“认知技术”即可。今天是第 26 讲 箭头向下技术讲解揭开隐藏在表面说辞背后的深层意 义前面讲座中我们提到的高考生，在既往学习考试中成绩经 常名列前茅，因为 3 月份全市第一次模拟考试失利，就对未 来的高考感到担忧。在后来的考试中出现了考试焦虑现象，做题时候能够感觉到手抖、心慌、手心出汗等症状，考试中，她经常想别的事情，看到别人翻卷子自己也会感到着急。这 种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试，在老师的建议 下寻求心理咨询。咨询师了解到：上周举行的模拟考试中，患者下午考数学走进考场时候，她的自动思维是“我不能在 数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了。”并体验 到“紧张”的情绪。为什么患者会产生”我不能再数学上 再次失败了，失败的话高考就没有希望了“这样的想法，这 样的想法背后的真实意涵是什么呢？探寻这种表面说辞或 者想法背后的真实含义，需要用到箭头向下的心理咨询技 术。1.自动思维与核心信念个体经历各种各样的事情（如看到、想到、回忆起、参加某种活动等过程）中，我们都会产生某 种心理活动，这些心理活动的一种表现就是头脑中冒出了某 种想法或观念。当然，这些想法是自动产生的，有时你能清 楚的意识到，也可能意识不到。但他们都无一例外会出现。著名认知疗法专家阿伦贝克把它称作“自动思维”。比如，你正前方有一个美女走过来，这是你也许会想：“这个女人 真漂亮”，换个人也许会想：“她要是我的女朋友就好了”，有人也许会想到“红颜祸水”，还有人会这样想：“这么漂亮 有什么了不起，是爹妈给的，又不是自己努力的结果”，当 然也会有人想到“要是我有那么漂亮就好了”。如此等等。为 什么对同样的一件事情会有不同的想法？比如，刚才我们讨 论的是面对一个美女的想法是如此，要是面对一个富二代和 明星，这些又会怎么想呢，对这三件事情的想法之间有没有 关联呢。认知疗法发现，人们对具体事情的想法是受更为 核心想法所决定的。也就是说，对这些事情的想法之间是有 密切关系的，他们都是一个或几个核心的想法所散发出来 阿伦贝克把这些核心的想法称为“核心信念”。也就是说，一个人的具体想法（即自动思维）是由其核心想法（核心信 念）所决定的。具体的想法我们很容易了解，这个人的核心 想法又怎么去了解呢？也就是说我们怎样去探究具体想法 背后的意义（核心想思想认知疗法是让来访者学会正确的认知方式认知治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方式一旦来访者掌握这些技术他的认知观念就改变了观念改变了情绪和行为也就相应改善了我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良法学习中心微信并在微信中输入认知技术即可今天是第讲箭头向下技术讲解揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义前面讲座中我们到的高考生在既往学习考试中成绩经常名列前茅因为月份全市第一次模拟考试失利就对未来的高考感到看到别人翻卷子自己也会感到着急这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试在老师的建议下寻求心理咨询咨询师了解到上周举行的模拟考试中患者下午考数学走进考场时候她的自动思维是我不能在数学上再次失败了失败的话高法）呢。在心理咨询中，箭头向下技 术就是用来探究具体观念背后所隐藏意义（核心信念）的技 术手段。2.什么是箭头向下技术 箭头向下技术是一种提问技术，它从 个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层 想法，然后探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想 法，这样一步一步探索下去，逐步深入最后就能发现决定个 体所有想法根源的核心想法（核心信念）。就像我们在上面 提到的，对于正面走来的美女，为什么人们有不同的想法 呢？这是由于他们的核心信念不同。在核心信念中有关于自 我、他人和世界的一般性、概括性的看法。比如，一个人 看到美女就想到“红颜祸水”的人，往往就有这样的核心信 念：我是不可爱的。为了对抗这种信念，他发展出，“哪些 受人欢迎的人都没有好下场”，或者“喜欢哪些受人欢迎的 人都没有好下场“等想法。我们怎么知道呢？我们应用箭 头向下技术就可以了。箭头向下技术主要是应用提问方式 来促进当事人进行探究，探究想法背后的想法。当个体对这 个提问做出回答后，我们新的回答基础上继续提问，直到触 及核心信念为止。它主要的提问模式是:如果你的想法是对 的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思?3.箭头向下技术应用实例 比如，我们对这位看到美女想到“红 颜祸水”的人，应用箭头向下技术提问。提问：你说漂亮 女人是红颜祸水，是什么意思？对方回答：哪些追求漂亮女人或者和漂亮女人保持密切关 系的人，都没有好下场 继续提问：要是你说的真的发生，就是和漂亮思想认知疗法是让来访者学会正确的认知方式认知治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方式一旦来访者掌握这些技术他的认知观念就改变了观念改变了情绪和行为也就相应改善了我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良法学习中心微信并在微信中输入认知技术即可今天是第讲箭头向下技术讲解揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义前面讲座中我们到的高考生在既往学习考试中成绩经常名列前茅因为月份全市第一次模拟考试失利就对未来的高考感到看到别人翻卷子自己也会感到着急这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试在老师的建议下寻求心理咨询咨询师了解到上周举行的模拟考试中患者下午考数学走进考场时候她的自动思维是我不能在数学上再次失败了失败的话高女人发生关系的人都没有好下场，意味着什么 呢？对方回答：人不要追求外表漂亮，应该看一个人的内心世 界好不好。继续提问：如果你的说法是对的，这对你意味 着什么？对方回答：我们应该提升自己的内涵，不要去追求外表漂 亮。继续提问：如果人们都想你期望的那样，对你意味什 么？对方回答：人们就会喜欢我 继续提问：如果人们喜欢你，是什么意思？对方回答：就说明我是一个受欢迎的人 在这里我们发现，当事人希望自己成为一个受欢迎的人，而他自己又没有别人 所具有的漂亮，因而产生对具有这个特质的嫉妒和敌意，试 图通过敌视漂亮转而强调重视内涵的诉求。而目前的现状 是自己没有漂亮的脸蛋，人们也没有特别重视她的内涵，我 们也就可以发现，隐藏在表面说辞背后的真实意涵是”我是 个不可爱的人“。再给大家举个例子，我们以本文开头的 案例应用箭头向下技术来提问，探究这位高考生的核心信 念。我们先针对他的自动思维提问，然后在他的回答基础上，继续提问：提问：你刚才说 我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了，这句话是什么意思？对方回答：高考失败的话，我就没有未来了 继续提问：要 是你真的高考失败，会怎么样？对方回答：我就考不上理想大学，考不上理想大学，我就 找不到好工作，也就没有好的未来了 继续提问：如果你说 的情况真发生，意味着什么？对方回答：我就不能报答父母的养育之恩 继续提问：要是 你真的没办法报答父思想认知疗法是让来访者学会正确的认知方式认知治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方式一旦来访者掌握这些技术他的认知观念就改变了观念改变了情绪和行为也就相应改善了我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良法学习中心微信并在微信中输入认知技术即可今天是第讲箭头向下技术讲解揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义前面讲座中我们到的高考生在既往学习考试中成绩经常名列前茅因为月份全市第一次模拟考试失利就对未来的高考感到看到别人翻卷子自己也会感到着急这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试在老师的建议下寻求心理咨询咨询师了解到上周举行的模拟考试中患者下午考数学走进考场时候她的自动思维是我不能在数学上再次失败了失败的话高母养育之恩，对你意味着什么？对方回答：意味着我是一个不孝顺的人 继续提问：如果你 真的成了不孝顺的人，它是什么意思？对方回答：我就是一个不受人欢迎的人 在这里我们可以看 到，咨客对于考不上理想大学的担心，源于他对于不能报答 父母的担忧，而这个担忧的背后是他认为自己是一个不受人 欢迎的人（即自己是不可爱的）。通过刚才两个案例，大家 可以发现箭头向下技术威力：我们可以发现隐藏表面想法背 后的真实想法，这个真实的想法也就是核心信念。如果一 个人有心理问题，一定是核心信念有问题，只有修正患者的 歪曲的、负性的核心信念，患者心理的病根才得到去除。箭 头向下技术就是找到病根的有效方法。你不妨试试看 思想认知疗法是让来访者学会正确的认知方式认知治疗中的许多认知技术就是教会来访者正确的认知方式一旦来访者掌握这些技术他的认知观念就改变了观念改变了情绪和行为也就相应改善了我们邀请著名认知行为疗法专家郭召良法学习中心微信并在微信中输入认知技术即可今天是第讲箭头向下技术讲解揭开隐藏在表面说辞背后的深层意义前面讲座中我们到的高考生在既往学习考试中成绩经常名列前茅因为月份全市第一次模拟考试失利就对未来的高考感到看到别人翻卷子自己也会感到着急这种考试焦虑的状态严重影响她的复习和应试在老师的建议下寻求心理咨询咨询师了解到上周举行的模拟考试中患者下午考数学走进考场时候她的自动思维是我不能在数学上再次失败了失败的话高