通用版心理健康九年级 应对考试焦虑 课件（12ppt）.ppt

全班同学分成四个小组，每组围成一个全班同学分成四个小组，每组围成一个圆圈，左手摊开，右手伸出食指放在右圆圈，左手摊开，右手伸出食指放在右边同学左手的虎口处。之后圆圈开始转边同学左手的虎口处。之后圆圈开始转动，教师喊：动，教师喊：“1、2、3；1、2、3；”随机的喊出随机的喊出“3”时，所有同学时，所有同学必须左手抓住其左边同学的食指，而其必须左手抓住其左边同学的食指，而其自己的右手食指也不能被抓到。自己的右手食指也不能被抓到。 注：连续进行三次游戏注：连续进行三次游戏 （一）小品表演（一）小品表演 情景：在考场外，其他同学心情放松，小林在情景：在考场外，其他同学心情放松，小林在一旁闷闷不乐，紧张待考；在考场中，其他同一旁闷闷不乐，紧张待考；在考场中，其他同学奋笔疾书，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、学奋笔疾书，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、手脚颤抖，非常紧张；考完后，他到心理辅导手脚颤抖，非常紧张；考完后，他到心理辅导老师那里坦言：我学习很努力，但一到考试就老师那里坦言：我学习很努力，但一到考试就考不出好成绩。我觉得考试像一个沉重的包袱，考不出好成绩。我觉得考试像一个沉重的包袱，压的我喘不过气了。压的我喘不过气了。 （二）根据小品回答问题：二）根据小品回答问题： 1小林怎么了？小林怎么了？ 2你是否也有过这样的体验？你是否也有过这样的体验？（一）考试焦虑大解密（一）考试焦虑大解密1、考试焦虑：是参加考试的人因为担心考试失败或者、考试焦虑：是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。紧张的心理状态。2、考试焦虑分类：、考试焦虑分类： 轻度焦虑：在考试前的较短的一段时间内，会感到紧轻度焦虑：在考试前的较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康；张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康； 中度焦虑：在考试前较长一段时间内，感到紧张、害中度焦虑：在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率低，睡眠、饮食受影响；怕和忧虑，复习效率低，睡眠、饮食受影响； 重度焦虑：在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐重度焦虑：在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进行。的正常进行。做做考试焦虑自评量表考试焦虑自评量表，然后统计总分，然后统计总分，并查下面的评价表，知道自己的考试焦并查下面的评价表，知道自己的考试焦虑水平。虑水平。 焦虑水平焦虑水平 024为镇定为镇定 焦虑水平焦虑水平 2549轻度焦虑轻度焦虑 焦虑水平焦虑水平 5074中度焦虑中度焦虑 焦虑水平焦虑水平 7599重度焦虑重度焦虑1曲线图说明什么？给我们的启发是什么？曲线图说明什么？给我们的启发是什么？2如何保持最佳的考试心态？如何保持最佳的考试心态？1、如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习、如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都会很低。效果都会很低。2、如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习、如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。效果也很低。3、只有当焦虑处于适度水平的时候，考试成、只有当焦虑处于适度水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。绩才会最好，工作效率才会最高。 适度的焦虑水平有助于我们发挥最佳成绩适度的焦虑水平有助于我们发挥最佳成绩水平，过大或过小都不能使我们的成绩发水平，过大或过小都不能使我们的成绩发挥得最好。挥得最好。心理小医生心理小医生请你结合自身实际，谈一谈曾经实践过的消除考请你结合自身实际，谈一谈曾经实践过的消除考试期间紧张情绪的一些有效办法。（可以从考试试期间紧张情绪的一些有效办法。（可以从考试前、考试中、考试后谈）前、考试中、考试后谈） 考试前：考试前： 1、用科学的方法根据自己的特点制定学习计划。、用科学的方法根据自己的特点制定学习计划。 2、合理安排时间，讲求学习效率。、合理安排时间，讲求学习效率。 3、保证充足的睡眠，做到劳逸结合。、保证充足的睡眠，做到劳逸结合。 4、增强自信心，相信自己平时的努力。、增强自信心，相信自己平时的努力。 5、如感到烦闷可吃一点巧克力。、如感到烦闷可吃一点巧克力。 6、考试前一天大致安排一下第二天要做的事。、考试前一天大致安排一下第二天要做的事。 考试中：考试中： 1、做一做放松运动。、做一做放松运动。 2、用自我暗示法鼓励自己，相信我能行。、用自我暗示法鼓励自己，相信我能行。 考试后：考试后： 把心放宽，吃好饭，睡好觉，一切等成绩下发后再说。把心放宽，吃好饭，睡好觉，一切等成绩下发后再说。1、充分准备，增强信心（肯定自己，相信、充分准备，增强信心（肯定自己，相信自己；相信老师，系统复习）自己；相信老师，系统复习）2、提高认识，减轻压力、提高认识，减轻压力3、劳逸结合，精力充沛、劳逸结合，精力充沛4、掌握一些考试技巧（浏览试卷；答题先、掌握一些考试技巧（浏览试卷；答题先易后难；审题要稳；做好考前准备易后难；审题要稳；做好考前准备）5、学会心理调节的方法：自我暗示法、想、学会心理调节的方法：自我暗示法、想像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、深呼吸法等。深呼吸法等。 你有多大的信心，就能够获得多大的你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自理比考试这件事的本身更容易击败自己！千万不要让自己击败自己！己！千万不要让自己击败自己！播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作：播放旋律舒缓、轻松的音乐，做动作： 第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。 第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默数第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-10，使身体恢复直立。，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。紧张和疲劳。