心肺功能运动处方医学心理学药学_医学心理学-基础医学.pdf

提高自身心肺功能的运动处方 姓名:侯宪国学号：2010210310 案例分析:处方对象为自身，年龄:24 岁。身高：178cm。由于长时间的伏案工作 很少参加体育锻炼，最近在操场上跑了几圈，感觉喘不上气来，呼吸困难,虽是低 强度，但心跳很快。自身感觉心肺功能适应能力明显下降了，于是就对自身进 行了一个简单的台阶试验，发现得分指数偏低，呈现在不及格的边缘上，于是 制造一个健身处方来恢复自身的心肺功能适应能力。健康状况:健康水平良好，没有身体其他疾病困扰，无病史。运动目的：提高自身心肺功能能力的适应性，通过训练后使自身心肺功能能力由 不及格达到优秀的水平上。运动项目:所采用的运动项目有羽毛球、乒乓球和耐力跑。耐力跑是最好的锻 炼项目，但是太枯燥，因此穿插自己喜欢的项目进去。运动项目安排：周一下午:慢 跑。周二下午:羽毛球。周四下午：慢跑。周五下午：乒乓球。周六下午：慢跑。运动 强度:因为心肺功能的提高最有效的方法是长时间的有氧运动最好，因此在运动强度 的控制上，根据自身的实际情况，采用运动时达到自身最大心率的 60%-70%为 宜。因为有研究表明在最大强度的 50%-70%之间身体内各组织器官进行的是 有 氧运动，而且最有利于健身。又因为自身为体育专业学生，运动能力稍强点，因此采用稍高于平常人的适用范围，这也是合乎情理的。开始实施时运动强度 可稍低点，运动时可达到最大强度的 60%边缘,慢慢适应后可在最大强度的 70%边缘进行训练。运动强度的量化值计算，最大心率采用：最大心率=220-年龄,即本人的最大心率为 220-24=196 运动时心率范围在 117127 之间。运动时间:进行为期一个月的锻炼，每次运动时间不应少于 60 分钟，根据身体情 况可适当休息，运动前应有 10 分得准备活动，避免运动中的肌肉拉伤，运动后应有 10 钟左右的整理活动，有利于尽快的进行身体恢复。运动频率：周一到周六每天下午锻炼一次（周三除外，周三和周日为休息调整期 间。运动监督:采用自我监督的方式，自配心率带一个，运动时戴在身上，进行自我观 察，自我监督,使心率保持在固定的范围之内。自我监督的好处，省事、方便，简单 易行。自身健身动机强烈，意志坚定,所以能够做到对自身良好的监督。效果检查:每周对自身进行一次检查，检查采用台阶试验的方法进行检查。根据 检查情况 调整锻炼的计划，争取两周后使自身心肺功能能力的适应性达到良好水平，一 个月后达到优秀水平。虽然台阶试验不是检验心肺功能能力适应性的最好方法 但是它实施起来方便简单，不用花费，用在健身方面足以达到了理想的效果。台阶试验方法：被测试者一只脚踏在台阶上;2:踏台腿伸直成台上站立；3:先踏台的脚先下地；4:还原成预备姿势。用 2 秒上、下一次的速度（按节拍器 的节律来做连续做 3 分钟。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的 1 分钟至 1 分半钟、2 分钟至 2 分半钟、3 分钟至 3 分半钟的 3 次脉搏数。并用 F 列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的 1 位进行四舍 五加体育锻炼最近在操场上跑了几圈感觉喘不上气来呼吸困难虽是低强度但心跳很快自身感觉心肺功能适应能力明显下降了于是就对自身进行了一个简单的台阶试验发现得分指数偏低呈现在不及格的边缘上于是制造一个健身处方来恢适应性通过训练后使自身心肺功能能力由不及格达到优秀的水平上运动项所采用的运动项有羽毛球乒乓球和耐力跑耐力跑是最好的锻炼项但是太枯燥因此穿插自己喜欢的项进去运动项安排周一下午慢跑周二下午羽毛球周四下午慢跑度的控制上根据自身的实际情况采用运动时达到自身最大心率的为宜因为有研究表明在最大强度的之间身体内各组织器官进行的是有氧运动而且最有利于健身又因为自身为体育专业学生运动能力稍强点因此采用稍高于平常人的适用入取整进行评分。评定指数=踏台上、下运动的持续时间(秒 X100/2(3 次测定脉搏的和。注意事项:适当补充水量，饮食要合理，多吃点水果，补充身体流失的营养成分，预 防感冒，期间不吸烟不喝酒。处方者候宪国 2011 年 10 月 24 日 加体育锻炼最近在操场上跑了几圈感觉喘不上气来呼吸困难虽是低强度但心跳很快自身感觉心肺功能适应能力明显下降了于是就对自身进行了一个简单的台阶试验发现得分指数偏低呈现在不及格的边缘上于是制造一个健身处方来恢适应性通过训练后使自身心肺功能能力由不及格达到优秀的水平上运动项所采用的运动项有羽毛球乒乓球和耐力跑耐力跑是最好的锻炼项但是太枯燥因此穿插自己喜欢的项进去运动项安排周一下午慢跑周二下午羽毛球周四下午慢跑度的控制上根据自身的实际情况采用运动时达到自身最大心率的为宜因为有研究表明在最大强度的之间身体内各组织器官进行的是有氧运动而且最有利于健身又因为自身为体育专业学生运动能力稍强点因此采用稍高于平常人的适用