舒适办公专题：工作台布置及配置攻略-21页-WN7.pdf

舒适办公专题：工作台布置及配置攻略舒适办公专题：工作台布置及配置攻略人才发展中心人才发展中心 刘宇翔刘宇翔 潘逸琪潘逸琪 王若诚王若诚2020年5月1第一章第一章符合人体工学的工作台布置攻略符合人体工学的工作台布置攻略2第二章第二章工作台配置升级攻略工作台配置升级攻略10目录目录2第一章第一章符合人体工学的工作台布置攻略符合人体工学的工作台布置攻略1.1调整椅子高度调整椅子高度1.2调整显示屏位置调整显示屏位置1.3调整键盘和鼠标位置调整键盘和鼠标位置1.4调整电话位置调整电话位置1.5彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作章目录章目录31.1 调整椅子高度调整椅子高度办公桌的高度往往是固定的，对于不同的人来说，可能会太高或太矮调整椅子高度：直到端坐时，手肘自然放置在办公桌上时，手肘弯曲角度为90度如果调整后，由于座椅太高导致脚无法碰到地面，可以选择脚垫或其他物品垫在脚下，保持舒适41.2 调整显示屏位置（调整显示屏位置（1）调高显示屏的位置，以避免因显示屏高度、远近不合适，而导致不正确的坐姿或用眼方式调整显示屏的远近：调整显示屏至端坐时与显示屏中心距离一臂长的位置调增显示屏的高度：使用可调节支架或直接垫高显示屏，使显示屏的顶部与端坐时的视线平齐51.2 调整显示屏位置（调整显示屏位置（2）如果使用多显示屏：主显+副显的搭配：则保证主显在正前方，主显、副显的远近、高度都按照一臂长、齐视线放置双主显的搭配：则保证自己正对两个显示屏的中间，同时按照一臂长、齐视线放置如果仅使用笔记本电脑：使用支架保证显示屏高度，其余位置不变61.3 调整键盘和鼠标位置调整键盘和鼠标位置键盘和鼠标放置的最关键问题是：能够不费力地接触到它们键盘位置：当手肘放置在办公桌上呈90度时，伸直后刚好能到的位置鼠标位置：放置在键盘侧边。关键是：尽量使用手腕而非整个手臂来操作鼠标，避免劳累和疼痛71.4 调整电话位置调整电话位置如果有座机，摆放到非惯用手的位置，这样在接电话时可以方便进行记录同样，手机放置在非惯用手的位置也能够在来电时更加从容81.5 彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作（彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作（1）STEP 1：下颌动作下颌动作STEP 2：放松颈部放松颈部91.5 彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作（彩蛋：可在办公椅上完成的放松动作（2）STEP 3：肩胛骨活动肩胛骨活动STEP 4：骨盆矫正动作骨盆矫正动作STEP 5：最后，记得每小时起来站一站、动一动最后，记得每小时起来站一站、动一动10第二章第二章 工作台配置升级攻略工作台配置升级攻略2.1键盘键盘2.2鼠标鼠标2.3显示器显示器2.4电脑支撑架电脑支撑架/升降台升降台2.5人体工学椅人体工学椅/办公用腰垫办公用腰垫章目录章目录112.1 键盘键盘介绍介绍我们推荐机械键盘，机械键盘键程较长，能有效延缓长久打字下的手指疲劳问题我们推荐机械键盘，机械键盘键程较长，能有效延缓长久打字下的手指疲劳问题机械键盘主流轴体机械键盘主流轴体轴体类型轴体类型特点特点优点优点缺点缺点是否适合是否适合投行人员投行人员青轴青轴段落感明显，敲击声大段落感、机械感较强，适合打字噪音略大推荐居家使用红轴红轴直上直下，没有明显的段落感（黑轴轻量化手感）手感轻盈按底噪音略大（可选静音红轴）推荐茶轴茶轴段落结构轴体，但较青轴段落感较为轻微段落感较弱、压力克数适中手感一般适合机械键盘入门黑轴黑轴直上直下，没有明显的段落感噪音较小按压较为费劲不适合适合投行从业人员适合投行从业人员不适合投行从业人员不适合投行从业人员黑轴黑轴青轴青轴茶轴茶轴红轴红轴122.1 键盘键盘推荐推荐入门推荐品牌：达尔优入门推荐品牌：达尔优达尔优的机械键盘性价比较佳，大部分机械键盘定位中端，产品类型也比较丰富，细节、手感较好，适合大部分用户使用中端产品推荐品牌：中端产品推荐品牌：IKBCIKBC是一个专注键盘创新与研发的品牌，成立于2007年。其c系列键盘比较简约，窄边框设计，手感较好。且由于IKBC键盘都是PBT材质，所以颗粒感很好，触感干燥、稳定，节省清洁和保养的时间高配产品推荐品牌：高配产品推荐品牌：CherryCherry是德国机械键盘品牌，其机械键盘之普及，已经成为了机械键盘行业的标准。Cherry公司以制造机械键盘轴闻名，市面上的机械键盘大多使用Cherry的轴。这些轴在世界各地的13间公司及工厂以机械化方式生产，因此按键精确、产品可靠机械键盘品牌推荐：机械键盘品牌推荐：入门品牌：达尔优、雷柏、雷神等中端品牌：ikbc、雷蛇、卓威高斯等高配品牌：Cherry 原厂、Leopold、Filco、罗技、阿米洛等机械键盘的价格差异较大，建议大家可以根据自己的需求选择对应的键盘机械键盘的价格差异较大，建议大家可以根据自己的需求选择对应的键盘132.2 鼠标鼠标介绍介绍长时间使用鼠标会导致腕管综合症（熟称“鼠标手”）的发生，因此鼠标的选择尤其重要长时间使用鼠标会导致腕管综合症（熟称“鼠标手”）的发生，因此鼠标的选择尤其重要腕管综合症腕管综合症经常反复机械地点击鼠标，会让右手示指及连带的肌肉、神经、韧带处于一种不间歇的疲劳状态中，使腕管周围神经受到损伤或压迫，导致神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍鼠标的使用方法鼠标的使用方法使用电脑时，电脑桌上鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤。肩膀和背部放松挺直，不要耸肩或下垂鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体远，对肩的损伤越大；因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐位时，上臂与地面垂直时肘部的高度使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。手腕不要悬空，要有所支撑，并且处于中立位，选择合适的鼠标垫，使手腕既不过伸，也不过屈腕管综合症腕管综合症对称式设计对称式设计人体工学设计人体工学设计两类鼠标设计两类鼠标设计142.2 鼠标鼠标推荐推荐推荐原则：握感舒适、可编程按键（电竞鼠标是个不错的选择），根据自己的手型、使用场景和使用习惯来选择推荐原则：握感舒适、可编程按键（电竞鼠标是个不错的选择），根据自己的手型、使用场景和使用习惯来选择办公鼠标办公鼠标/适合办公的电竞鼠标好物推荐（主推罗技品牌）适合办公的电竞鼠标好物推荐（主推罗技品牌）预算预算型号型号特点特点图示图示100-200元元罗技罗技G102握持舒适、轻便耐用罗技罗技G300S9个可编程按键，效率神器SANWA人体工学鼠标人体工学鼠标竖握设计，解放手腕200-300元元罗技罗技G304轻质便携、反应灵敏微软微软Sculpt设计独特，舒适手感300-500元元微软微软Arc弯折设计，轻薄便携罗技罗技MX Master 2S上一代办公神器500+元元罗技罗技MX Master 3新一代办公神器罗技罗技MX Vertical办公神器+舒缓肌肉疲劳罗技罗技MX Master 3罗技罗技MX Vertical微软微软SculptSANWA微软微软Arc罗技罗技G304152.3 显示器显示器介绍介绍显示器几乎是每一个投行人士必备的生产力工具，添置一台显示器可以大大提高工作效率显示器几乎是每一个投行人士必备的生产力工具，添置一台显示器可以大大提高工作效率显示器尺寸选择显示器尺寸选择观看距离观看距离/cm最大舒适宽度最大舒适宽度/cm显示器尺寸显示器尺寸/英寸英寸4040.1618.175051.7023.405557.4726.016063.2428.627074.7833.848086.3239.06100109.4049.51建议：日常办公观看距离在50-60cm，推荐选择23-27寸显示器显示器面板选择显示器面板选择面板类型面板类型可视角度可视角度软软/硬屏硬屏优点优点缺点缺点IPS大硬色彩鲜艳成本较高会漏光TN小软成本低廉可视角度小色彩表现差VA较大软对比度高拖影严重建议：主流的三种面板中，日常办公选择IPS面板屏幕显示器分辨率选择显示器分辨率选择尺寸尺寸分辨率分辨率211080P232K2425274K32建议：分辨率越高，显示画面就越细腻，可根据屏幕尺寸对应选择。1080P和2K分辨率可以满足绝大多数办公需求162.3 显示器显示器推荐推荐推荐原则：满足办公需求的主流品牌，兼具性价比与实用性推荐原则：满足办公需求的主流品牌，兼具性价比与实用性品牌品牌款式款式特点特点图示图示三星三星S24R352FHC 23.8英寸 IPS公司爆款C27F390FHC 27英寸 曲面颜值担当飞利浦飞利浦243i7QSB 23.8英寸 IPS大牌性价比273V7QDSBF 27英寸 IPS戴尔戴尔U2417H 23.8英寸 IPS可旋转，竖屏处理Excel更友好AOCI2490VXH/BS 23.8英寸 IPS某电商平台销量冠军CQ34G2 34英寸 2K21：9超宽带鱼屏，多窗口办公得心应手三星三星27英寸英寸曲面屏曲面屏飞利浦飞利浦27英寸英寸窄边框窄边框戴尔戴尔24英寸英寸可旋转可旋转AOC34英寸英寸带鱼屏带鱼屏172.4 电脑支撑架电脑支撑架/升降台升降台介绍及推荐介绍及推荐电脑支撑架通过改变视觉角度改变坐姿，从而改善颈部、背部不适电脑支撑架通过改变视觉角度改变坐姿，从而改善颈部、背部不适无电脑支撑架无电脑支撑架不正确的坐姿不正确的坐姿有电脑支撑架有电脑支撑架正确的坐姿正确的坐姿笔记本电脑支架通常设有调节器，使用者可以通过调节倾斜角度，找到最适合自己的使用角度。使用户的视线和显示器平行，从而缓解颈肩部疲劳通过抬高电脑，同时可以改善电脑散热，同时降低笔记本键盘进水、磨损的机会电脑支撑架构造简单，选择较多；建议可选择性价比高，可调节角度多，稳定性高的产品电脑支撑架构造简单，选择较多；建议可选择性价比高，可调节角度多，稳定性高的产品建议预算：建议预算：100元左右元左右有电脑支撑架有电脑支撑架改善电脑散热改善电脑散热182.4 电脑支撑架电脑支撑架/升降台升降台介绍及推荐介绍及推荐长时间久坐会导致肩颈、脊椎严重劳损，坐站交替是一种提倡舒适的办公方式长时间久坐会导致肩颈、脊椎严重劳损，坐站交替是一种提倡舒适的办公方式世界卫生组织（WHO）科学研究表明：长时间保持坐姿会引起的各类身体异常，对腰颈、脊椎影响尤为明显上班族长期久坐会导致脊椎不适、肥胖、糖尿病、静脉曲张等不良影响久坐后站立，将会减少对血管的压迫，能使更多含氧的血液供给大脑，使大脑更清醒舒适、从而提升工作效率；坐站交替还可促使更多热量的消耗坐站交替是一种提倡舒适的办公方式，告别久坐伏案，呵护颈椎腰椎建议：升降台款式、功能多样，应根据自己的办公需求挑选，价格在建议：升降台款式、功能多样，应根据自己的办公需求挑选，价格在300-1000元不等元不等双层桌面，充足的办公空间双层桌面，充足的办公空间坐站交替，健康办公坐站交替，健康办公轻松升降，适应多种高度轻松升降，适应多种高度192.5 人体工学椅人体工学椅/办公用腰垫办公用腰垫介绍及推荐介绍及推荐长期伏案工作易导致腰椎疼痛，选择合适的人体工学椅与办公室腰垫均可为腰部提供支撑长期伏案工作易导致腰椎疼痛，选择合适的人体工学椅与办公室腰垫均可为腰部提供支撑人体工学椅人体工学椅办公用腰垫办公用腰垫脊柱是由26节脊椎骨组成，包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及融合的骶椎及尾椎，人体腰椎部分承受压迫最大；正常状态下脊椎的自然状态呈S状，但一旦坐下就很难长时间再继续保持这样的状态，使用人类工学椅/办公用腰垫可缓解因长时间维持同个姿势太久导致的腰部酸痛专业人类工学椅/办公用腰垫可提供背阔肌支撑、脊柱贴合支撑、肩胛处支撑、盆骨处支撑及尾椎保护人体工学椅人体工学椅/办公用腰垫推荐办公用腰垫推荐预算预算500元：元：推荐购置办公椅，另外加购腰靠和坐垫的组合；预算预算1000元：元：推荐购置入门级人体工学椅；预算预算2000元及以上：元及以上：推荐购置中高档人体工学椅人才发展中心人才发展中心北京：王若诚北京：王若诚上海：刘宇翔上海：刘宇翔 潘逸琪潘逸琪