学习内容：体能的概念与分类中学教育体育理论与教学中学教育体育理论与教学.pdf

学习内容：体能的概念与分类 天津城市建设学院体育教学课时计划（2008-2009 第一学期）年级 2007 专项 太极拳 周次 1 课次 1 时间 08 年 9月 15 日 任课教师 李 石生 内容 1.本学期开设课程及各专项任课教师情况介绍 2.指导学生重新选择专项 教 学 任 务 1.通过教师讲解，使学生了解本学期开设课程，进一步明确体育课程教学 的目标，根据自己的兴趣、爱好、特长，重新选择本学期的自己学习的体育项目。2.体现以学生为本，给予学生自主选择教师、选择学习内容的自由度，体现教 育的民主性、开放性。学习内容:体能的概念与分类 时间:5-10 分钟 学习目标:1 能准确表述出体能的概念。2.能够说出与健康有关的 5 个体能。3.能够说出与动作技能有关的 6 个体能。一、概念与分类:体能也叫体适能，主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身 体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命能延长、生命更有价值。体能可分为两 类:与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌课教师李石生内容本学期开设课程及各专项任课教师情况介绍指导学生重新选择专项教学任务通过教师讲解使学生了解本学期开设课程进一步明确体育课程教学的目标根据自己的兴趣爱好特长重新选择本学期的自己学习的体育项目类时间分钟学习目标能准确表述出体能的概念能够说出与健康有关的个体能能够说出与动作技能有关的个体能一概念与分类体能也叫体适能主要通过体育锻炼而获得保持好的体能可以使我们的身体更健康精力更旺盛生活更美好寿命量肌肉耐力身体成分等后者是指从事运动所需的速度力量灵敏性协调性平衡和反应等二与健康有关的体能心肺耐力心肺耐力指一个人持续身体活动的能力心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配清除体内垃圾具有重要的作用尤其是肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。二、与健康有关的体能 1.心肺耐力:心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于 氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活 动时，良好的心肺功能则显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会 越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。2.柔韧性:柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提 高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水 平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。3.肌肉力量:肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动 能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的 疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。需注意的是，不应 在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和 形态。4.肌肉耐力:肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的 能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更容易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需要花很少的力气就可以重复收缩肌肉。5.身体成分:身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例 之间的关系最为密切，脂肪过多者是不健康的，其在活动时比其他人需要消耗更多 的能量，心肺功能的负担也更重，因此，心脏病和高血压发生的可能性更大。另外 肥胖也会使人的心理健康水平下降，故寿命就会缩短。要维持适宜的体内脂肪，就 必须注意能量吸收和能量消耗之间的平衡，体育锻炼是控制脂肪增加的重要手段。课教师李石生内容本学期开设课程及各专项任课教师情况介绍指导学生重新选择专项教学任务通过教师讲解使学生了解本学期开设课程进一步明确体育课程教学的目标根据自己的兴趣爱好特长重新选择本学期的自己学习的体育项目类时间分钟学习目标能准确表述出体能的概念能够说出与健康有关的个体能能够说出与动作技能有关的个体能一概念与分类体能也叫体适能主要通过体育锻炼而获得保持好的体能可以使我们的身体更健康精力更旺盛生活更美好寿命量肌肉耐力身体成分等后者是指从事运动所需的速度力量灵敏性协调性平衡和反应等二与健康有关的体能心肺耐力心肺耐力指一个人持续身体活动的能力心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配清除体内垃圾具有重要的作用尤其是三、与动作技能有关的体能 1.速度:速度指快速移动的能力，即在最段的时间内移动一定的距离。在许多 竞技运动项目中，速度对于个人取得优异成绩至关重要。2.力量:力量指短时间内克服阻力的能力。举重、投铅球、掷标枪等项目均能 显示一个人的力量大小。3.灵敏性:灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能 力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，可以通过提高这两 方面的能力来改善人的灵敏性。4.神经肌肉协调性:神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与 熟练的动作技能相结合的能力。在球类运动中，这种体能成分显得尤为重要。5.平衡:平衡指相当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好 的效果。6.反应时:反应时指对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应快速是许 多项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的作用更大。课教师李石生内容本学期开设课程及各专项任课教师情况介绍指导学生重新选择专项教学任务通过教师讲解使学生了解本学期开设课程进一步明确体育课程教学的目标根据自己的兴趣爱好特长重新选择本学期的自己学习的体育项目类时间分钟学习目标能准确表述出体能的概念能够说出与健康有关的个体能能够说出与动作技能有关的个体能一概念与分类体能也叫体适能主要通过体育锻炼而获得保持好的体能可以使我们的身体更健康精力更旺盛生活更美好寿命量肌肉耐力身体成分等后者是指从事运动所需的速度力量灵敏性协调性平衡和反应等二与健康有关的体能心肺耐力心肺耐力指一个人持续身体活动的能力心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配清除体内垃圾具有重要的作用尤其是