夏季须知的养生禁忌有哪些-.docx

夏季须知的养生禁忌有哪些?篇一：夏季养生、饮食留意事项 夏季养生、饮食留意事项 夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛，好多人在燥热的夏天经常出现全身乏力、食欲不振、简单出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。夏季人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要特别重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情开心的状态。立夏后易气虚血热，消化功能下降，在饮食上需多加留意夏季饮食应留意收发，对应节气而食用。饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和。比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果简单引起身体不适。此外，夏天气温高，能量消耗大，养分物质随汗液丢失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不留意,就有可能感染疾病,损害健康。夏季保健与健康的关系极为亲密，因此，我们应合理支配作息时间，刚好补充养分物质，实行正确的养生保健方法。 一、应时起居 夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单疲惫。因此，夏季保持足够的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证足够的睡眠，首先应做到起居有律，切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要留意早睡早起，重视“静养”，避开运动过后大汗淋漓，出“汗”易伤阳。 中午最好要要午睡。正午1点到3点气温最高，人简单出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对削减，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。 对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神3050分钟。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避开在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 二、合理调整饮食、补脾护心 立夏过后，温度渐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。 立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多吃豆制品、鸡蛋等，既能补充养分，又起到强心的作用。 饮食原则：夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要足够，最好吃些含蛋白较高的食物，如蛋、奶及豆制品等。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。当然簇新蔬菜、水果更是不行缺少的。 平常多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供应，能起到预防动脉硬化的作用。 多喝水、少喝饮料。夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特殊是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应留意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。由于早上人体血液浓度特别高，简单形成血栓，所以早上起 床后第一件事就应当喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。 夏季气温高，人体丢失的水分多，须刚好补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的自然、干净、养分且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都具有降低血压、爱护血管的作用。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米；北方气候干燥，就应留意养肺润燥，食用一百零一合。当然除了留意因时、因地膳食之外，更重要的还是要因时膳食。 中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。护心食物应成为夏季的重点，以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为101%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。 多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。 夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种养分保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道芳香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。 同时，还要留意补充一些养分物质。 补充足够维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等簇新果蔬。 补充水和无机盐，特殊是要留意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。 适量地补充蛋白质，如蛋、豆类等都是最佳的优质蛋白。依据体质进行食补才能避开身体亏损消瘦。 凉性蔬菜解暑更养生 夏季可多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄(清热解毒、平肝去火)、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属于凉性蔬菜。夏季相宜吃的瓜类还有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫处方中常用的药物，有利尿消肿、清暑化湿功效。对脚气、暑湿泄泻、荨麻疹、小便不利等都有很好效果。另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。 多喝粥补充水分 除了瓜果蔬菜外，医生指出，夏季的高温导致人体流失过多的水分，适当多喝粥还可以帮助人体补充水分，如红小豆粥能补肾消肿，荷叶粥可清解暑热、止渴解毒，银耳粥能生津润肺，一百零一合粥能滋阴保肺、止咳安神，荸荠粥能滋阴清热、润肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒。 另外，由于出汗多会损伤人体正常津夜，严峻可导致脱水，最简洁的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质紊乱。 清淡饮食养心度酷夏 盛夏酷暑，饮食要留意清淡、易消化。夏天老人的每餐食物都应当是富含水分和养分的，做到食物多样，合理膳食，少吃多餐。食物多样就是在中国居民膳食指南中列出的五类食物中，要尽量都吃到。做到有主食，有副食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的足量摄入。老人的代谢率比一般人低10%15%，所以，盛夏应以清淡易消化的食物为主。 三、留意保暖不贪凉、不宜久洗冷水澡、谨防冷气病的发生 篇二：夏季睡眠养生留意事项 夏季睡眠养生留意事项 夏季睡眠养生留意事项有哪些？夏季夜晚闷热潮湿，许多人晚上都睡不好觉，睡眠养生是夏季养生重要的一个方面，下面我为您介绍夏季睡眠养生留意事项，一起去了解下吧。 1、晚睡早起 夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。天气太热，也不简单入睡，比平常推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平常时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点，成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 2、睡前运动莫猛烈 有些人为了能在夏季轻松入睡，经常会选择睡前熬炼的方式。留意，适当的运动可以帮助尽快入眠，但临睡前的猛烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止熬炼45个小时后才会复原正常，这时假如想尽快安稳入睡就有点难度了。 3、留意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为20-23，相对湿度50%-73%为佳。20以下会使人有寒冷的感觉，而超过23，会使人有热的感觉，表现犯难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要 好。 4、留意选用卧具 卧具对睡眠质量的影响特殊大，床和被子要软硬适当。在全部卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在燥热的夏天再运用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有刚好洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏昏沉沉。夏天睡宜用自然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。 5、开窗睡觉当心“对流风” 晚上闷热潮湿，很多人喜爱开窗、开风扇空调睡觉。留意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，反抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”，避开面瘫等疾病的发生。另外，不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时，身体状态和白天不同，汗毛孔处于张开状态，假如温度调整太低，很可能会因受冷而感冒，或引发其他疾病。一般状况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度38左右。在睡眠前开空调使卧房达到简单入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26。睡眠时相宜的相对湿度应为60%73%。 6、午睡 夏季养生尤其应当注意午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更须要白昼午睡补充，消退疲 劳，补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。 7、饮食宜清淡 夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、一百零一合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。 篇三：夏季养生讲究哪些留意事项 夏季养生讲究哪些留意事项 夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛，好多人在燥热的夏天经常出现全身乏力、食欲不振、简单出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏，生活中我们应当留意什么呢？ 一、应时起居。夏季则宜晚睡早起，中午肯定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 二、合理调整饮食。夏季一般人的食欲有所减低，所以夏季应吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要足够，最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然簇新蔬菜、水果更是不行缺少的。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分，这样会导致血液浓缩，影响血液循环，特殊是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应留意少量多次饮水，绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。 三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会隧然下降，简单受寒，使关节难受，肢体麻木。四、应留意防暑。夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉快，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物，如藿香正气水、凉爽油、仁丹、风油精等。 鼎真汤王海玉竹五爪龙老鸡汤 配料：海玉竹10克，五爪龙25克，老鸡150克，瘦肉101克，调味料适量。 做法：将海玉竹、五爪龙洗净，老鸡，瘦肉洗净，切块；将全部用料放入炖锅内，加入适量清水，炖煮2小时，加入调味料即可。 功效：养阴生津 健脾养胃鼎真汤王红景天金虫草土鸡汤 配料：红景天5克，金虫草5克，西洋参8克，土鸡250克，调味料适量。 做法：将药材稍洗，土鸡洗净，切块；将全部用料一起放入炖锅内，加入清水，炖煮2小时，加入调味料即可食用。 功效：补中益气、润肺养胃降虚火 夏季多吃养心果蔬 如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。对此，在饮食与养生方面颇有探讨的北京中医医院王国玮副院长深有感受地说：“中医的理念认为人与自然是和谐统一的，人应当适应自然规律，饮食方面更是如此。”最基本的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清热、利尿的作用，很适合在夏天食用，可对于脾胃虚寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多为梅雨季节，因此应多吃健脾燥湿食物，如薏米；北方气候干燥，就应留意养肺润燥，食用一百零一合。当然除了留意因时、因地膳食之外，更重要的还是要因时膳食。中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。护心食物应成为夏季的重点，以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为101%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。 桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。 第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页