心理健康学习与指导材料.docx

心理健康学习指导材料一、心理健康常识1、什么是心理健康？心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处在相 对稳定的状态.是分为3个等级：具有调节情绪的水平。动调节或者通过心理辅导专业人员协助，可恢复常态。如不即时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。2、大学生心理健康的标准在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握：一是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适合周 围环境变化所必需的心理保证，所以衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥 了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参预学习活动。二是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多 于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希翼；情绪较稳定，善于控制与 调节自己的情绪，既能节制又能合理发泄；情绪反应与环境相适合。三是意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所实行的选择、决定 与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方 面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能 适时地作出决定并使用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在艰难和挫折面 前，能采取合理的的反应方式，能在行动中操纵情绪和言而有言行，而不是行动 盲目、畏惧艰难，顽强执拗。四是人格完整。人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是 指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。一是人格结 构的各要素完整统一；具有准确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进 取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起 来。五是自我评价准确。准确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件，大学 生和自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，做到自知，恰如其分地理解自 己，摆事实正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些 方面低于别人而自惭，面，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、 自制I、自爱适度，正视现实，积极进取。六是人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。 其表现为。乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往 中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善 取人之长工补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交 往动机端正。七是社会适合正常。个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得 准确理解，以有效的办法对应环境中的各种艰难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力实行协调，或者改革环境适合个体需要，改造自我适合环境。3、大学生常见的心理问题有哪些？(1)环境适合问题。在大一新生中较为常见。(2)学习问题。学习上的艰难与挫折对大学生的影响是最为显著的。(3)人际关系问题。如何与周围的同学友好相处，建立和谐的人际关系，是大 学生面临的一个重要课题。(4)恋爱与性心理问题。大学生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋 爱与性问题是不可避免的。(5)性格与情绪问题。性格障碍是大学生中较为严重的心理障碍，其形成与成 长经历相关，原因较为复杂，主要表现为自卑、怯懦、依赖、神经质、偏激、敌 对、孤僻、抑郁等。4、大学生应该掌握哪些与人交往的基本技能?(1)微笑。在人际交往中, 自己的水平有充分的信心， 自己心底坦荡，善良友好, 地缩短了心理距离。(2)学会倾听。用心倾听,是一种友好的表现，暂时把个人的成见与欲望放在保持微笑说明心情愉快，充实满足，乐观向上，对 使人产生信任感，容易被别人真正地接受。微笑反映 待人真心实意，使对方在交往中自然放松，不知不觉一边，尽可能地体味说话者的内心世界与感受，双方更能相互了解并从中得到新 的知识。(3)认同。人在内心深处都有一种渴望别人尊重的愿望，在交往中人们总是持 续地寻求认同，所以，我们应该故意识地认同别人的感受。(4)学会赞叹。实事求是地、适当地赞叹对方，能够创造一种热情友好、积极 热烈的交往气氛。赞叹能够获得对方同样友好的回报。要恰如其分地赞叹别人， 要努力发现对方引以为豪、喜欢被人称赞的地方，然后对此加以赞叹。(5)感激。如果你接受了别人的恩惠，不管是礼物、忠告或者帮忙，就应该抽 出时间，向对方表达谢意。以感恩的心来对待所有曾经扶持过你的朋友们，主 动表达你的由衷感激之意，慢慢地，你会发现非但自己的人际关系愈加坚固， 别人也将以你为仿效的对象。一、 心理咨询1、什么是心理咨询心理咨询在英文中被称之为“咨询” (counseling),其定义就是通过人际关 系，使用心理学方法，为咨询对象提供协助与劝导的过程。2、什么人适合做心理咨询？心理咨询的对象主要是正常人，心理咨询所提供的全新环境能够协助人们理 解自己与社会，处理各种关系，逐渐改变与外界不合理的思维、情感和反应方式， 并学会与外界相适合的方法，提升工作效率，改善生活品质，以便更好地发挥人 的内在潜力，实现自我价值。心理咨询最普通、最主要的对象，是健康人群，或者是存有心理问题的亚健 康人群，面不是病态人群，病态人群是精神科医生的工作对象。健康人群会面对不少婚姻家庭、择业、亲子关系、子女教育、人际关系、学 习、恋爱、性心理、自我发展、焦虑、抑郁、压力应对等问题，他们会期待做出 理想的选择，顺利地度过人生的各个阶段，求得内心平衡，以及自身水平的最大 发挥和寻求良好的生活质量。3、心理咨询的主要对象可分为三大类：(1)精神正常，但遇到了与心理相关的现实问题并请求协助的人群；(2)精神正常，但心理健康浮现问题并请求协助的人群；(3)特殊对象，即临床治愈的精神病患者。发展咨询：精神正常人群，在现实生活中会面对不少问题，如婚姻家庭问题， 择业求学问题，社会适合问题，等等。他们面对上述自我发展问题时，需要做同 理想的选择，以便顺利地度过人生的各个阶段；在这里，心理咨询师能够从心理 学的角度，向他们提供心理学协助，这种咨询，叫发展性咨询。心理健康咨询：长期处在困惑、内心冲突之中，或者遭到比较严重的心理创伤 失去心理平衡，心理健康遭到不同水准的破坏，即使他们的精神仍然是正常的， 但心理健康水平却下降不少，浮现了严重水准不同的心理问题，甚至达到“可疑 神经症”的状态。这时，心理咨询师所提供的协助，叫心理健康咨询。4、心理咨询基本原则第一条保密性原则。 咨询人员应保守来访者的内心秘密，妥善保管个人信 息、往来信件、测试资料等材料如因工作等特殊需要不得不引用咨询事例时， 也须对材料实行适当处理，不得公开来访者的真实姓名、单位或者住址。第二条理解与支持原则。咨询人员对来访者的语言、行动和情绪等要充分 理解，不得以道德和个人价值的眼光评判对错，要协助来访者分析原因并寻觅出 路。第三条积极心态培养原则。 咨询人员的主要目的是协助来访者分析问题的 所在，培养来访者积极的心态，树立自信心，让来访者的心理得到成长，自己找 出解决问题的方法。第四条时间限定的原则。心理咨询必须遵守一定的时间限制。咨询时间一 般规定为每次45分钟摆布，原则上不能随意延长咨询时偶尔间隔。第五条来访者自愿的原则。到心理咨询室求询的来访者必须出于彻底自愿， 这是确立咨访关系的先决条件。没有咨询愿望和要求的人，咨询者不应主动去找 他(她)并为其心理咨询，惟独自己感到心理不适，为此而烦恼并愿意找咨询人 员诉说烦恼以寻求咨询者的心理援助的人，才干够获得问题的解决。第六条感情限定的原则。咨访关系的确立和咨询工作的顺利展开的关键， 是咨询者和来访者心理的沟通和接近。但这也是有限度的。来自来访者的劝诱和 要求，即便是好意的，也是应该予以拒绝的。个人间接触过密非但容易使来访者 过于了解咨询者内心世界和私生活，防碍来访者的自我表现，也容易使咨询者该 说的不能说，从而失去客观公正地判断事物的水平。第七条重大决定延期的原则。心理咨询期间，因为来访者情绪过于不稳和 动摇，原则上应规劝其不要轻易作出诸如退休、调换工作、退学、转学、离婚等 重大决定。在咨询结束后，来访者的情绪得以安定、心境得以整理之后作出的决 定，往往不容易懊悔或者反悔的比率较小。就此应在咨询开始时予以告知。网络综合症也称：“互联网痴癖症”，其表现是：无节制地上网、不上网时 情绪低落、无愉快无兴趣；生物钟紊乱、食欲下降、思维迟缓；不愿与人交往等。 自我调适的方法主要是：早发现早节制、理智上网、完善自我、科学用脑等。 挫折心理的自我调适方法有哪些：1、降低目标的难度，重新审视目标和调整行为。2、对压力主动进攻或者缓解，即使用有效方法对压力实行管理。3、主动寻求社会支持，调节沮丧等不良心态。心理减压十二招1、开怀大笑，实行发泄。2、保持沉默有助于降压。3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。5、在无人处大声喊叫或者大哭。6、与人为善，不要怀恨在心。7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。8、不要胆怯面对自己的水平有限，学会适当地说“不”。9、对小事不去计较，装胡涂最好。10、能够给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。12、车到山前必有路，今天很快就会过去。自我心理平衡术1、自嘲法生活中当遇到一些尴尬或者难堪的场合时，若一味埋怨和逃避往往会使自己心 态 越来越坏。不妨自己调侃一下自己，通过自我贬抑而达出奇制胜之效果。从 而使心理达到一种高层次的平衡。2、遗忘法现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回顾中，反复品尝旧时受到的挫折，陷 入恶性循环中，使心理愈加不平衡。所以必须学会遗忘，这是对痛苦的解脱。能 使身心获得宽慰，从而激发出新的力量，人性得到了升华。3、激励法要走出每日“消沉-懊悔”的心理不平衡怪圈，给自己确立一个着、值得去追求 的目标。 出去找个朋友开怀一下，踏塌实实干点活发笔小财;参加一个培训使 自己的精力集中起来，等等。有了成功的经验和自信，我们就能再选择更高的目 标激励自己。4、闲聊法闲聊对心理调适起很大功效。它可缓解紧张、消除隔膜，表达温情、逃避碰撞、 化解怨气、发泄怒火。5、哭泣法我们当抛却有泪不轻弹的传统戒条，让自己随情绪波动而哭泣。哭能使人产生 有益的激素，使人体更加协调反应。6、移情法它是发泄、调节情感的一种有效方式二、研究心理健康的意义教育部日前印发了关于增强普通高等学校大学生心理健康教育工作的意见， 要求各地教育部门和高校要充分理解增强高校大学生心理健康教育的重要性。意见明确了当前高校大学生心理健康教育工作的主要任务：依据大学生的心 理特点，有针对性地讲授心理健康知识，展开辅导或者咨询活动，协助大学生树 立心理健康意识，优化心理素质，增强心理调适水平和社会生活的适合水平， 预防和缓解心理问题。协助他们处理好环境适合、自我管理、学习成才、人际 交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提升健康水 平，促动德智体美等全面发展。增强大学生心理健康教育工作是新形式下全面 实施素质教育的重要举措，是高等学校德育工作的重要组成部份，这就要求学 校对大学生实行心理测试，分析和研究大学生的心理状况，展开心理咨询活动， 教育和引导大学生持续地增强心理品质修养和锻炼，为成才打下良好的基础。 那末，如何消除他们的心理差别，使其顺利成才呢？ 其具体的途径和方法如下：第一，培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该准确理解自我，培养 悦纳自我的态度，扬长避短，持续完善自己。其次应该提升对挫折的承受水平， 对挫折有准确的理解，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的对付方法，化消极因 素为积极因素。挫折承受水平的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫 折体验等相关。提升挫折承受水平应努力提升自身的思想境界，树立科学的人生 观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。第二，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证 明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮 酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保 持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、歇息，使生活有规律。学 会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱， 使思维、记亿水平减退。第三，增强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整理解结构、 情绪状态，锻炼意志品质，改善适合水平等。大学生处于青年期阶段，青年期的 突出特点是人的性生理在经历了从萌发到成熟的过渡之后，逐渐进入活跃状态。 从心理发展的意义上说，这个阶段是人生的多事之秋。这是因为，经验的缺乏和 知识的幼稚决定了这个时期人的心理发展的某些方面落后于生理机能的成长速 度。于是，在其发展过程中难免会发生不少尴尬、困惑、烦恼和苦闷。另一方面， 我国正处在建立社会主义市场经济和实现社会主义现代化战略目标的关键时期。 社会情况正在发生复杂和深刻的变化，社会竞争日益激烈，生活节奏日益加快， 科学技术急剧发展。这种情况也会在早晚要进入社会的青年学生中引起这样或者 那样的心理矛盾和心理冲突，例如父母下岗、家庭生活发生变故、学习成绩不 佳、交友失败、失恋等。这些心理问题如果总是挥之不去，日积月累，就有可 能成为心理障碍而影响学习和生活。让学生正视现实，学会自我调节，保持同 现实的良好接触。实行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现 自己的理想 目标。所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康：1、保持浓厚的学习兴趣和求知欲望。学习是大学生的主要任务，有了学 习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游，拼命地吸取新知识，发展多方 面的水平，以提升自身素质，更好地适合社会发展的需要。2、保持乐观的情绪和良好的心境，大学生应保持积极乐观的情绪、愉快 开朗的心境，对未来充满信心和希翼，当遇到悲哀和忧愁的事情要学会自我调节， 适度地表达和操纵情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。3、保持和谐的人际关系乐于交往心理健康的学生乐于与他人交往，在交往 中能用理解、宽容、友谊、信任和尊重的态度与人和睦相处。通过人际交往，使 他们能够理解大学生的社会责任，培养遵守纪律和社会道德规范的习惯。增强心 理适合水平，能与他人同心协力、合作共事，与集体保持协调的关系，保证大学 生心理的健康发展。4、保持良好的环境适应能力。对大学生心理产生影响和作用的环境包括 生存环境、成长环境、学习环境、校园环境等。第四，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学 生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养 多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解 紧张，维护身心健康。通过社会交往才干实现思想交流和信息资料共享。发展社 会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。第五，求助心理老师或者心理咨询机构，获得心理咨询知识。心理老师具备 了较雄厚的理论功底和生活实践经验，对学生所面临的心理问题具有良好的解 答方式和处理技巧。大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或者长 期从事心 理咨询的专业人员和心理老师。心理咨询是指通过人际关系，运用心 理学方法和技巧，匡助来访者自强自立的过程。从心理咨询具有治疗功能的角度 来说，心理咨询属于心理治疗，作为一种治疗方法和治疗手段，心理治疗的对 象主要是正常人和有轻度心理障碍的人。通过咨询者与求询者的交谈、指导， 针对求询音的各种心理适应和提出的问题，匡助求询者正确地认识到自身心理 问题的根本原因；引导求询者更为有效地而对现实，为求询者提供建立新型人 际关系的机会；增加求询者的心理自由度，匡助求询者改变过去的心理异常， 最终恢复健康的心理。心理咨询兼有心理预防和心理治疗功能，通过心理咨询, 为咨询对象创设一个良好的社会心理环境和条件，提高其精神生活质量和心理效 能水平，以实现降低和减少心理障碍，防止精神疾病，保障心理健康的目的。学习是一项艰难的脑力劳动，在学习过程中会遇到许多艰难和挫折，所以大 学生要取得优秀的学习成绩，掌握更多的科学文化知识，没故意志，没有不屈不 挠的向上精神是不可能的。健康的心理，以积极进取、服务于社会的人生观作为 自己人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来，树 立远大理想，“以天下为己任”，从而产生强大的学习内驱力，推动大学生努力完 成学业，自觉攀登科学高峰。心理健康是大学生掌握文化科学知识的重要保证， 有了良好的心态，不仅能取得好的学习效果，而且有益于终身的发展。如果离开 良好心理的培养，就培养不出具有先进文化知识的合格大学生。综上所述，心理 健康教育不仅是提高大学生整体素质的要求，而且也是大学生全面发展，成为“四 有”人材的重要保证和基础。总之，大学生要做到心理健康，争取身心健康是关系到成才与否的头等大事。 惟独健康的心理素质和健康的生理素质相结合，加之其他积极因素的相互作用， 大学生成才就有了可靠的内在条件，一颗颗人材的新星就有可能升起。“少年强，则国强；少年弱，则国弱，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲；少年雄 与地球，则国雄于地球。”梁启超先生这一位言震荡着一代代年轻大学生的心灵， 我们大学生要以良好的心理素质迎接未来的挑战，为国家的富强奉献自己的青 春。祝大家事事顺利，每天幸福快乐!信息工程学院学生会心理健康部2022年10月10号