学校心理健康教育系列-----驾驭考试焦虑.pptx

驾 驭 考 试 焦 虑时间：时间：XXXX年年目录01心海心海导航航 02活活动在在线03体体验课堂堂03方法指南方法指南01心海心海导航航51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：2003年某地高考状元晓天认为，心态是影响考试成绩的一个重年某地高考状元晓天认为，心态是影响考试成绩的一个重要要因素因素。他说：他说：“我在高考那两天是能吃能睡，趁机好好休息了一下，我在高考那两天是能吃能睡，趁机好好休息了一下，但是但是，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考北大没一点问题，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考北大没一点问题，结果考试第一天他就紧张得没吃下饭，最后差一分，结果考试第一天他就紧张得没吃下饭，最后差一分，没上成北大没上成北大。”考试紧张的原因不外乎两种：一是平常努力不够，考试时底气考试紧张的原因不外乎两种：一是平常努力不够，考试时底气不足不足、心里发慌心里发慌。二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够影，自信不够。虽然我们总说自信来自于平常的努力，但是自信也虽然我们总说自信来自于平常的努力，但是自信也需要有意识地去培养，告诉自己需要有意识地去培养，告诉自己“你能行你能行”。我们应该学习从小开我们应该学习从小开始就给自己这样强烈的心理暗示始就给自己这样强烈的心理暗示。我我诉我心我心51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址： 晓天说：晓天说：“今年因为受今年因为受非典非典的影响，在第一门语文考试之的影响，在第一门语文考试之前，前，考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆，不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆，我感到我感到这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下，这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下，老师也立即以微老师也立即以微笑回应了我，我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试我一笑回应了我，我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试我一直是在这种良好的心情中度过的直是在这种良好的心情中度过的。”与高考状元晓天面对面交流之后，我们发现，晓天成功的原因与高考状元晓天面对面交流之后，我们发现，晓天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还有他具有除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还有他具有能够驾驭考能够驾驭考试焦虑的良好心态试焦虑的良好心态。探探险家与挑夫家与挑夫51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：我我诉我心我心你是否也深受考试焦虑的困扰？51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：小小组讨论那么，我那么，我们应们应当怎么来当怎么来应对应对考考试试焦焦虑虑的的问题问题，缓缓解解紧张紧张的情的情绪绪呢呢?51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：1.1.端正端正对考考试的的态度。度。调整整态度度考考试只是只是检验我我们学学习效果的一种方式而已效果的一种方式而已不要毫不重不要毫不重视，也不要将考，也不要将考试看得看得过于于严重重51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：2.2.调节自我期望的水平自我期望的水平合适的期待合适的期待不不过分遥分遥远，不，不过分期待。分期待。又要又要给自己适当自己适当压力。力。51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：3.要有良好的身体准要有良好的身体准备备。身体准身体准备 良好的身体状良好的身体状态是清醒是清醒头脑的前提。的前提。保保证睡眠和睡眠和饮食。食。51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：4.做好复做好复习习工作，充分准工作，充分准备备知知全面复全面复习全面复全面复习习，不要心存任何，不要心存任何侥侥幸幸全面复全面复习习是保是保证证考考试时试时不焦不焦虑虑的前提。的前提。02活活动在在线51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址：活活动1 我的考我的考试曲曲线 从小学到初中，你从小学到初中，你觉得自己在班里所得自己在班里所处的名次和位置如何，在下面的的名次和位置如何，在下面的图里画出相里画出相应的点，并的点，并连成一条曲成一条曲线。用不同的用不同的颜色代表不同科目的成色代表不同科目的成绩，如，如红色代表色代表语文，文，蓝色代表数学，黄色代表色代表数学，黄色代表英英语，绿色代表体育，橙色代表音色代表体育，橙色代表音乐等。等。名次年级1 10 20 30 50 100.1 2 3 4 5 6 7.你喜欢这些曲线吗你喜欢这些曲线吗?最喜欢哪一条最喜欢哪一条?它正是你得意的科目吗它正是你得意的科目吗?最讨厌哪一条最讨厌哪一条?它正是你苦恼的科目吗它正是你苦恼的科目吗?我发现，我的成绩通常保持在我发现，我的成绩通常保持在 水平。水平。51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址： 老师是身经百战的考试好手，他们的考试经验十分值老师是身经百战的考试好手，他们的考试经验十分值得同学们借鉴，请你选择一位熟悉的老师，做个小访问：得同学们借鉴，请你选择一位熟悉的老师，做个小访问：1.他他/她最擅长的科目是什么她最擅长的科目是什么?2.他他/她考试前都如何做准备她考试前都如何做准备?3.答题有何诀窍答题有何诀窍?4.保持镇定的妙法有哪些保持镇定的妙法有哪些?活活动2 成功教成功教练03体体验课堂堂体体验1 冥想放松冥想放松冥想放松冥想放松准准备：1、让让自己置身于安静的自己置身于安静的环环境中，以舒服的姿境中，以舒服的姿势势或坐或躺，或坐或躺，松开松开紧紧身的衣服摘掉手表等。身的衣服摘掉手表等。2、缓缓地地闭上眼睛。上眼睛。3、跟随着老、跟随着老师的声音展开想象。的声音展开想象。在在脑海中想象自己正置身于海中想象自己正置身于风景景优美的自然美的自然环境中，如湖畔。感到境中，如湖畔。感到非常的非常的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔柔软的草地上，清澈、的草地上，清澈、宁静的湖水恰似你此刻宁静的湖水恰似你此刻轻松、平静、无松、平静、无牵无挂的心情。湖的四周无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；，青草遍地；辽阔的水面尽的水面尽头有浅浅的有浅浅的绿色的色的远山；空气清新，山；空气清新，阳光柔和；微阳光柔和；微风拂面，鼻孔里有一拂面，鼻孔里有一丝淡淡的青草气息；周淡淡的青草气息；周围静悄悄的，静悄悄的，没有任何没有任何东西打西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体，里的宁静。你尽情地舒展肢体，全身都非常放全身都非常放松，甚至失去了松，甚至失去了对身体的感身体的感觉，仿佛它不属于你似的。你的心情格外，仿佛它不属于你似的。你的心情格外平静、放松和安平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心里也是空。除了眼前的景物，你的心里也是空荡荡的，很的，很轻、很很轻现在，你可以慢慢地在，你可以慢慢地睁开你的眼睛了开你的眼睛了.请分享一下你现在的感受请分享一下你现在的感受04方法指南方法指南51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址： 舒服地坐着，双脚着地，与肩同舒服地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除，排除杂念，念，意念集中。然后下达指令，从意念集中。然后下达指令，从头部一部一颈部一肩部一胸部一背部一部一肩部一胸部一背部一双臀一腰部一下肢双臀一腰部一下肢逐步放松。此法平逐步放松。此法平时在家可在家可经常常练习，熟，熟练掌握掌握后，可在几分后，可在几分钟内内让自己放松。自己放松。指南指南1 身体身体扫描描51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址： 在焦在焦虑时，我，我们常常会呼吸短促，如果常常会呼吸短促，如果试着做几次深呼吸，通常有助于焦着做几次深呼吸，通常有助于焦虑情情绪的控制。的控制。具体做法是：具体做法是：舒服地坐在自己的座位上，双眼微舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除，排除杂念，意念集中，念，意念集中，进行行腹式呼吸腹式呼吸。通。通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再起来。气吸足后，再用鼻子和嘴用鼻子和嘴缓慢地呼出。慢地呼出。练习3535次。此法在次。此法在过度焦度焦虑时运用，运用，马上可以减上可以减轻焦焦虑程度。程度。指南指南2 呼吸放松呼吸放松51PPT模板网，幻灯片演示模板及素材免费下载！51PPT模板网唯一访问网址： 考考试试是是检验检验我我们们学学习习效果的一种方式，然而，效果的一种方式，然而，大部分学生都大部分学生都谈谈“考考”色色变变，存在着不同程度的考，存在着不同程度的考试试焦焦虑虑。我。我们应们应加加强强对对自己的心理自己的心理锻炼锻炼，增增强强情情绪调绪调控能力，控能力，提高提高对对焦焦虑虑情情绪绪的的驾驭驾驭水平，水平，轻轻松松应应考。考。谢谢观看