夏季补水的食物有哪些.docx

夏季补水的食物有哪些篇一：夏季补水食物大排名引导语：“每天应喝8杯水”的观念已经深化人心。但人们往往发觉，在实际生活中很难做到这一点。其实，除了“喝水”，“吃水”也特别关键。美国健康杂志最新载文指出，在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物。以下就是15种含水量至少为90%的补水食物。 黄瓜 含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是全部食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 生菜 含水量95.6%。平常，养分学家更情愿举荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是特别健康的补水方法。 芹菜 含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 水萝卜 含水量95.3%。水萝卜特别适合春夏吃，它具有甜辣的口味、艳丽的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 西红柿 含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，假如与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 青椒 含水量93.9%。全部鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。假如厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，或许青椒可以给你供应一些变更。 花椰菜 含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2022年的一项探讨发觉，十字花科蔬菜，特殊是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 西瓜 含水量91.5%。西瓜含水量丰富是自不待言的，并且西瓜中也含有抗氧化剂番茄红素，是夏季补水的不错选择。 菠菜 含水量91.4%。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合73克）菠菜叶便可满意维生素E日举荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基损害，从而抗击苍老。 杨桃 含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。须要留意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 草莓 含水量91%。全部浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最简单吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 西兰花 含水量90.7%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。 葡萄柚 含水量90.5%。探讨发觉，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。 小胡萝卜 含水量90.4%。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带便利，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 哈密瓜 含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合173克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满意维生素C的日举荐量。 编后语：大家都知道，想要拥有一个健康的身体和一副好的皮肤，补水是至关重要的，也是许多人都在关注的问题，敬爱的们，上面这些补水效果翻倍的食物，还不保藏了？ 篇二：【哪些食物有助夏季补水】 【哪些食物有助夏季补水】 女人是水做的，无论是从美肤还是从排便养生角度，补水多是必要的，而补充自然水分而又显得尤为重要，所以，女性更要学会从自然的食物中获得水分，夏季补水吃这几种食物比如黄瓜、生菜、芹菜、西瓜。 1、黄瓜 黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是全部食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 2、生菜 平常，养分学家更情愿举荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是特别健康的补水方法。 3、芹菜 芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 4、西瓜 西瓜含水量丰富是自不待言的，并且西瓜中也含有抗氧化剂番茄红素，是夏季补水食物的不错选择。 什么时间补水好： 1、运动前补水 运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调整实力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢足够的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。 2、早晨补水 早晨起床后喝一杯水能够润肠通便，降低血粘度。但是这个方法却不是每个人都适合的。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，还有的人喜爱喝一大杯盐水，这更是错上加错的了。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。 3、餐前补水 进固体食物前，先小饮半杯（约101毫升），可是果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。 篇三：夏季补水食物大排名 夏季补水食物大排名 2022年07月02日15:06 生命时报 “每天应喝8杯水”的观念已经深化人心。但人们往往发觉，在实际生活中很难做到这一点。其实，除了“喝水”，“吃水”也特别关键。美国健康杂志最新载文指出，在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物。以下就是15种含水量至少为90%的补水食物。黄瓜，含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是全部食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 生菜，含水量95.6%。平常，养分学家更情愿举荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是特别健康的补水方法。芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 水萝卜，含水量95.3%。水萝卜特别适合春夏吃，它具有甜辣的口味、艳丽的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 西红柿，含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，假如与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 青椒，含水量93.9%。全部鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。假如厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，或许青椒可以给你供应一些变更。 花椰菜，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2022年的一项探讨发觉，十字花科蔬菜，特殊是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 西瓜，含水量91.5%。西瓜含水量丰富是自不待言的，并且西瓜中也含有抗氧化剂番茄红素，是夏季补水的不错选择。 菠菜，含水量91.4%。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯(约合73克)菠菜叶便可满意维生素E日举荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基损害，从而抗击苍老。 杨桃，含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。须要留意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 草莓，含水量91%。全部浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最简单吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 西兰花，含水量90.7%。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。 葡萄柚，含水量90.5%。探讨发觉，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。 小胡萝卜，含水量90.4%。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带便利，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 哈密瓜，含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合173克)哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满意维生素C的日举荐量。 第9页 共9页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页第 9 页 共 9 页