拒绝精神内耗做最好的自己——初中励志教育主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件 PPT.pptx

拒绝精神内耗，拒绝精神内耗，做最好的自己！做最好的自己！初中励志教育主题班会2022年12月26日“精神内耗”入选咬文嚼字编辑部2022年“十大流行语”也成为了常见的消极心理状态目录CONTENTS“躺不下，卷不动躺不下，卷不动”01你因何焦虑？你因何焦虑？02学会调节，不摆烂学会调节，不摆烂03鸡汤与行动鸡汤与行动04认识“精神内耗”第一部分第一部分活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。为止，谈谈你的感受。卷不卷不动了躺一会儿，躺不了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。仰卧起坐了。卷的卷的时候焦候焦虑的心理的心理获得得缓解，躺的解，躺的时候候劳累的身体累的身体获得放松。得放松。“仰卧起坐仰卧起坐”型人参就是如型人参就是如今大多数人的写照吧。今大多数人的写照吧。卷又卷不动，躺又躺不平卷又卷不动，躺又躺不平卷又卷不动，躺又躺不平卷又卷不动，躺又躺不平讨论讨论：请请同学同学们谈们谈一一谈谈你你对对“内卷内卷”的看法。的看法。“内卷究竟是什么？内卷究竟是什么？“内耗内耗”又是什么？又是什么？一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。心理学家鲍尔斯特曾说过一句话:“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”你是否正在精神内耗？即明明说不上有什么大烦恼但就是莫名觉得心累、好疲惫尤其是看到别人的成就更加感觉自己一无所有、一事无成反反复复，一直处于某种无形的压力当中你的精神世界里是否有两个“小人”常常吵得不可开交？你是做事要求完美有些许纰漏就埋怨自己吗？即使什么也不做，也觉得好累；习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处；高敏感，非常在意他人的评价；习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力；经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。故事说内耗表现故事说内耗表现第二部分第二部分 一个网友，提到自己面一个网友，提到自己面试试的的经历经历。她曾她曾经经想想进进一家大公司，于是投了一家大公司，于是投了简历简历，做了一些做了一些资资料上、形象上、乃至料上、形象上、乃至话术话术上的充上的充分准分准备备。可第二天要去面。可第二天要去面试时试时，她却，她却变变卦了。卦了。她在心里反复地否定自己，我又不她在心里反复地否定自己，我又不是是985、211毕业毕业的，能行的，能行吗吗？我没有熟？我没有熟人和背景，被人和背景，被录录用的概率一定很小，听用的概率一定很小，听说说面面试试官很官很严严格，我一定也很格，我一定也很难过难过关。关。两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿灯地被录取了。那时她很后悔，如果当初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。思考：思考：读读完完这这段故事，你想段故事，你想说说什么什么？1、因、因为周周围人都很拼，所以自己也被人都很拼，所以自己也被迫的努力迫的努力;2、简单的的问题复复杂化，化，让自己看起来自己看起来很忙碌很忙碌;3、毫无意、毫无意义的熬夜，如周的熬夜，如周围人延人延长时间，自己也跟着，自己也跟着;4、无法起到、无法起到实质推推动作用的努力作用的努力;5、限制、限制创造力的内部造力的内部竞争争;6、在同一个、在同一个问题上上过度的度的钻研和探索研和探索;7、耗、耗费大量人力物力只大量人力物力只为应付付检查;8、为了了应付付过大的大的压力不惜力不惜牺牲健康。牲健康。内卷内耗的表现，你有吗？内卷内耗的表现，你有吗？内卷内耗的表现，你有吗？内卷内耗的表现，你有吗？把我不能，把我不能，变成我能。变成我能。第三部分第三部分拒绝精神内耗，拒绝精神内耗，与自己和解与自己和解 ！撒野中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”停止活在他人眼里停止后悔停止苛求完美停止思虑过度停止陷入消极停止设限停止反复犹豫停止自我攻击停止拖延摆脱内耗小摆脱内耗小摆脱内耗小摆脱内耗小tipstipstipstips 撒野中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”机会的大门是向敢于敲门的人敞开的。当你不相信自己能行时，这件事你多半也不行。谢谢观看谢谢观看