心理健康主题班会《青少年“缓解抑郁”》 .pptx

青少年“缓解抑郁”抑郁发作时的难受痛苦，没有经历过的人可能永远无法理解。躯体反应便是除了情绪低落之外的最大反应，例如：手抖、心慌胸闷、胃痛等等躯体症状，当面对抑郁症躯体化的状况该如何缓解呢？PART 01缓解抑郁症躯体化的10个方法logo发抖保持轻松、深呼吸，不要在意身体的抖动。胸闷感到胸闷时，可以进行深呼吸，反复几次，会有很好的缓解。logo头晕喝杯热牛奶，躺下，好好睡一觉。反复哭泣不要压抑心中的郁闷，不开心时就痛痛快快哭一场。眼泪释放出来，心情也会有所缓解。logo身体疲惫无力吃好喝好，保持睡眠，适当运动，多进行一段时间，身体就会慢慢有力量了。没有胃口注意合理膳食，荤素搭配，多吃有营养的食物。logo焦虑焦虑时将担忧的事情和结果写出来，告诉自己，自己担心的后果不会发生。也可以找亲近的朋友进行诉说，获取有价值的建议。logo身体疼痛感到疼痛时，可以按压疼痛的部位，可以得到一定缓解。惊恐发作做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴换换吸气，同时心中数8个数。(478呼吸法)logo嗜睡嗜睡是抑郁症很常见的一种表现，不用对此太过焦虑，当身体需要休息时就好好睡一觉。logo如果抑郁症使你感到痛苦，千万不要勉强自己，故作坚强会让我们的心理承受更多的压力，去努力接受治疗吧！让专业的医生帮助我们缓解症状。PART 02缓解抑郁症状可以做的小事1.音乐。准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。2.运动。适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以找人监督或者一起运动。3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症。5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。做好自己，没有人能要求你变成什么样的。对过去想得越多，越容易抑郁。6.看一部好电影。7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。8.社交。与他人的亲密关系会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。社交孤立，会导致大脑萎缩。现代人花了太多时间在社交媒体上，缺乏面对面交流，在网络社交上产生的荷尔蒙，与面对面互动产生的截然不同9.读书。多读一些书充实自己。把手机放远一点，留出独处的时间。10.给朋友讲冷笑话。11.和最了解你的人聊会天。当面聊的效果会更好，一个只顾倾诉，另一个只管倾听。释放了情绪，也可以商量出对策。12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事避免睡前焦虑。暂时脱离让你感到不舒服的地方，比如独自一个人逛逛花鸟市场，问问自己到底要的是什么。13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软件。14,放松。洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。15.整洁。保持个人及环境卫生整洁，买一束花，卧室用暖光灯。16.宣泄。买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。在这里普及了一些小技巧应对抑郁症状，希望对大家日常生活有所帮助。更值得普及的是：足量足疗程的药物治疗有利于疾病的康复并且可以防止抑郁症复发；门诊中很多抑郁症患者觉得自己病情有所好转便自行减少药量甚至停药的比比皆是，加上季节交替，这是导致抑郁症反复复发的原因之一。谢谢观看谢谢观看谢谢观看谢谢观看