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夏季可以养生的水果有哪些?篇一：夏季养生必吃3种蔬菜水果 夏季养生必吃3种蔬菜水果 在燥热的夏天里，应当要尽量吃些清淡的食物，例如常见的蔬菜和水果就对我们凉爽度夏极为有帮助。在这里，为大家总结一下夏天养生不能少的3种蔬菜水果都有哪些，千万别错过了。 夏天必吃的3种水果 番石榴。番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果实中维生素C含量特高，每一百零一克鲜果维生素C含量高达330多毫克，还有丰富的维生素A、维生素B、矿物质和纤维质及钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。它还富含蛋白质和脂质，能补充热量。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调理生理机能。红香蕉。红香蕉含有大量糖类物质及其他养分成分，可充饥、补充养分及能量、爱护胃黏膜、润肠通便等。 芒果。芒果果实养分价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等养分成分，均为人体所必需。 那么，还有哪些蔬菜是夏天必不行少的呢？ 夏天必吃的3种蔬菜 冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等瓜类蔬菜。从中医角度来说，瓜类大多能清热利湿，帮助解除毒素，是降温防暑的好食物。现代养分学探讨显示，多数瓜类蔬菜含水量都在90%以上，且富含多种矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的大量水分和养分。 番茄、茄子、芹菜、生菜等凉性蔬菜。传统中医认为，夏天吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热解毒，排毒通便。 大蒜、洋葱等具有“杀菌”作用的蔬菜。夏季气温高，病菌滋生扩散快，肠道疾病多发。这时多吃些韭菜、大葱、香葱、青蒜等“杀菌”蔬菜，可预防疾病。夏天饮食中别忘了以上水果蔬菜哦。 篇二：夏季养生水果 夏季养生水果 一、桑葚 桑葚近来在市场上能普遍看到，它通常在每年46月果实成熟，采收后洗净、去杂质 晒干或略蒸后晒干便能食用。 中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，是滋补强壮、养心益智的佳果。它具有补益肝肾，补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，主治阴血不足所致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、消渴口干、大便干结等症。 此外，桑葚能防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化，促进新陈代谢。因此，它对对治疗高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有协助功效。 二、蓝莓 蓝莓一般七八月份上市。蓝莓对眼睛很有好处。名医李时珍在年轻时曾有患眼疾，偶感目涩，视物不清。后来他采药经鞑靼时，发觉根部生长在常年冰冻层中的蓝色浆果（蓝莓），对此有奇效，李时珍便常常食用蓝莓，到晚年仍耳聪目明。 蓝莓之所以对过度用眼、眼睛疲惫有很好的缓解作用是因为，眼睛感到干燥难受怕光、甚至视力下降是由于视网膜感光所依靠的关键物质维生素A被大量消耗所致，而含有大量维生素A和胡萝卜素的水果能有效缓解此类症状，这其中首推蓝莓。 除此之外，有探讨表明，在 40 种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。而青花素是纯自然的抗苍老养分补充剂，通过清除氧自由基抗氧化抗苍老、美容养颜，还可延缓脑神经苍老、提高记忆力，通过血脑屏障干脆爱护大脑和神经系统。 三、西瓜 西瓜是夏季最常见也是最为大众宠爱的水果之一。它的主要作用是清热解暑以及利尿。西瓜含有大量水分，夏天出汗多，养分随汗液排出体外，适当吃些西瓜，可以补足丢失的水分。 常吃西瓜还能降低血脂软化血管，对心血管病有协助疗效。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸成分能增进肝中尿素的形成，故具有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%至12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中医学上也常以瓜汁和瓜皮入药。 要留意的是，因为西瓜性寒凉、能清热泻火，因此脾胃虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病人也要忌口。 四、桃 桃的主要功效是补铁和润肠通便。 桃性味平和，养分价值高。桃中含有多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，铁的含量较高，相当于苹果和梨的4至6倍，因此是缺铁性贫血病人的志向协助食物。 此外，多吃桃子可以补益气血、养阴生津，兼有活血化淤、润肠通便的妙用。 须要留意的是，自古有“桃仁有微毒，不行过食”的说法。所以桃仁多食会令人发热甚至中毒。吃桃的同时不行同食鳖肉、烧酒，否则有昏厥、胃痛的危急。 世界卫生组织曾举荐最佳水果，现解读如下，读者可依据自己的身体状况选食。 一、 木瓜 1、 木瓜富含氨基酸在17种以上。 2、 木瓜蛋白酶可把脂肪分解为脂肪酸，加速脂肪的代谢。可瘦身，尤其是双腿部。 3、 木瓜碱能阻挡致癌物质亚硝酸胺的合成，从而具有抗癌作用，尤其对淋巴细胞性白血病具有较强的抗癌活性。 4、 含丰富的维生素C，比等量的苹果所含高48倍。 5、 木瓜素有催奶、丰乳作用。 6、 木瓜素加维生素A，可刺激女性激素的生长。 7、 所含“齐敦果”成份能爱护肝脏，降低肝损伤指标的酶，并具有抗炎抑菌、降血脂、软化血管的功效。 8、 木瓜的养分物质也易被皮肤干脆汲取。 9、 木瓜碱有小毒，不宜吃太多，或进食同时喝点食用醋。 消化不良 女性的养分美容佳品 木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用 食用木瓜 能丰胸洁肤等功效 乳状汁液中含有木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质 如感消化不良 吃少量木瓜能预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有肯定的功效。 二、 橘子 1、 橘子富含维生素C和柠檬酸，具有美容和解疲惫作用。 2、 橘子皮内侧的薄皮，除含维生素C外，还含有果胶，具有排便、降胆固醇的作用，是防心脑血管病的食物。 3、 橘子苷能增加毛细血管的韧性，且有降血压、扩张冠状动脉的功能！ 4、 美国人探讨证明，食用柑橘，可降低动脉血管中胆固醇的作用。 5、 簇新的橘汁中，有一种叫“诺米灵”的物质，能分解致癌的化学物质，抑制癌细胞的生长。能提高机体中除毒酶的活性，并能爱护基因的完好性。 6、 橘皮泡水洗头，能使头发滑润光泽。 7、 橘皮可入中药，弃去实为惋惜，洗净切成细丝应是一道可口的凉拌菜。 三、 柑子 1、 常见有芦柑、广柑、招柑、蜜柑。 2、 含多种维生素，特殊是汗维生素C较高。 3、 含橘皮苷、柠檬酸、枸橼酸、胡萝卜素，以及蛋白质、钙、磷、铁等。有生津、止渴、除烦、醒酒、利尿等功能。 4、 常用来缓解过度惊慌、脂肪摄入过多、烟酒过度所造成的内分泌紊乱等。 5、 柑的子、皮、肉、络都是中药材。 四、 草莓 1、 被誉为“十大美容的产品之一”，德国人称为“奇妙之果”。 2、 可以减肥，因其含有天冬氨酸，故能消脂。 3、 含胡萝卜素，是一种合成维生素A的前期物质。 4、 含食物纤维而通便。 5、 能防血管硬化及冠心病。 6、 草莓含有丰富的鞣酸，在体内可防止致癌化学物质的汲取，故有防癌的作用。 7、 草莓表面不光滑，易藏污纳垢，食前宜用生理盐水或高锰酸钾淡溶液浸10分钟或稍长时间为宜。 五、 猕猴桃 1、 维生素C较高，在水果中名列前茅，每日入食半个，日需维生素C的量即可满意。 2、 含较多的精氨酸，该物质有助于促进小动脉血管的扩张，改善微循环，亦改善阳痿。含血清促进素，有稳定心情和冷静心情的作用。 3、 含自然肌醇和谷氨酸盐等，自然肌醇有利于大脑的活动，缓冲愁闷心情。 4、 肌醇多自然糖唇类物质，对糖代谢有调整作用。 5、 猕猴桃中的叶黄素可在视网膜上积累，可防止视网膜变性。 牙龈出血 与维生素C休戚相关，缺乏维C 牙龈脆弱 常出血肿胀甚至牙齿松动 含量最丰富 最有利于牙龈健康的水果 六、 芒果 1、 所含维生素C高于一般水果，能降低胆固醇、甘油三酯，常吃有利于预防心脑血管病。有益胃、止呕、止晕的功能。 2、 是含蛋白质较多的水果。 3、 含胡萝卜素较多，有利于视力和皮肤。 4、 芒果苷有明显抗脂质氧化和爱护脑神经细胞的作用，故有提高大脑的功能，延缓苍老的作用。 5、 含芒果酮酸等化合物，故能抗癌。 6、 有止咳祛痰作用，一次吃得太多，会产生失声感。 7、 能制约胃肠活动。 8、 大量食用，可致皮肤发黄，对肾脏不利。 9、 含糖量高，糖尿病人应禁食或少食。 七、 杏 1、 所含苦杏仁苷是极有效地抗癌物质，并对癌细胞有杀灭作用，而对正常细胞无害。 2、 斐济是世界唯一的无癌国家，且居民都很长寿，可能吃杏是缘由之一。 3、 未成熟的杏中含有较多的黄酮类和多酚类物质，均是知名的抗氧化物质。 4、 常吃杏干、杏仁，以及杏脯（糖少，符合卫生标准的），对心脑血管的健康，防止癌的发生方面有帮助。 八、 柿子 1、 柿子所含维生素C和糖比一般水果高一两倍。除锌、铜含量没有苹果高外，其他养分成分均高于苹果。预防心、脑血管硬化的作用大于苹果。 2、 含碘，能预防缺碘性甲状腺肿。柿子饼表层的“白霜”是有益物质。 九、 西瓜 1、 西瓜除不含脂肪、胆固醇外，几乎含有人体所须要的各种养分成分。 2、 所含蛋白酶能把不溶性的蛋白质转化成可溶性的蛋白质。 3、 能增加皮肤弹性，削减皱纹，增加面部光泽。含番茄红素，故能保持血管的弹性和通畅。 4、 利尿除肾炎，除烦止渴。 5、 被誉为自然白虎汤 西瓜：清热解暑+利尿 西瓜含有大量水分，夏天出汗多，养分随汗液排出体外，适当吃些西瓜，可以补足丢失的水分。 常吃西瓜能降低血脂软化血管，对心血管病有协助疗效。其中的瓜氨酸和精氨酸能增进肝中尿素的形成，有良好的利尿功用。西瓜含糖量一般为5%至12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，几乎不含淀粉。在中医学上常以瓜汁和瓜皮入药。 食用禁忌：性寒凉，糖多，能清热泻火，脾胃虚寒、消化不良的人要尽量少吃西瓜。西瓜含糖量高，糖尿病人要忌口。 十、荔枝 开胃健脾 荔枝含有多种养分成分，有糖、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等。荔枝汁多味甘甜，果肉松软，口感甚佳。荔枝可促进血液循环，令皮肤更加光滑有弹性。荔枝性热，适合体质虚弱、胃寒、贫血者食用。 食用禁忌：荔枝含有降糖成分，多吃会出现低糖反应即“荔枝病”。主要表现有口渴、出汗、头晕、腹泻，甚至昏迷。此外，荔枝还易使人上火，所以一次吃3至5个即可。 十一、杨梅 生津止渴+消食去暑 杨梅自古就被认为是果中珍品。杨梅富含丰富蛋白质、糖、果酸、钙、铁、维生素C等多种养分，其中的维生素B12、维生素C对防癌抗癌有主动作用。果中的纤维素可以促进肠胃蠕动，有助于身体排毒。此外，杨梅可以生津止渴、消暑止泻、帮助消化、利尿益肾，针对夏季易出现的心烦气躁、食欲不振有良好的改善作用。 食用禁忌：杨梅性温热，多食会有周身发热、多痰等上火的反应。另外，杨梅中的果酸会腐蚀牙齿，因此吃后应刚好刷牙。 篇三：八种最佳夏季养生食物 八种最佳夏季养生食物 天气即将进入一年中最热的暑伏。火辣辣的太阳不仅会让你“精神不振”，连食欲都会“一落千丈”。冰水解渴但简单伤胃，雪糕凉快热量却不小?那么，有没有既养分又解暑的食物呢？当然有！以下8种食物，大家就不妨多吃。 最佳饮料热茶 茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏。美国的一项探讨指出，喝绿茶还可以削减1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温实力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。>>>这几种茶能让你减掉小肚腩 最佳水果西瓜 西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行协助治疗。>>>吃西瓜上火还是败火最佳粥绿豆粥 夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等，五香麦片粥 最佳抗疲惫食物果蔬汁 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为簇新果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增加细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消退疲惫。 最佳蔬菜苦味菜 俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消退疲惫等多种功效。>>>苦瓜减肥 最佳抗疲惫食物果蔬汁 夏天四肢倦怠时，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为簇新果蔬汁能有效为 人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增加细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消退疲惫。 最佳防晒食物西红柿 德国和荷兰两国科学家的探讨结果表明，多吃西红柿可防晒。假如每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将削减40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。 最佳防晒食物西红柿 德国和荷兰两国科学家的探讨结果表明，多吃西红柿可防晒。假如每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将削减40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。 最佳调味品醋 醋在烹调中必不行少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。>>>夏日美食“醋溜族” 最佳调味品醋 醋在烹调中必不行少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。>>>夏日美食“醋溜族” 最佳蔬菜苦味菜 俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消退疲惫等多种功效。>>>苦瓜减肥 最佳肉食鸭肉 鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特殊适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。 第13页 共13页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页第 13 页 共 13 页