男人养生必备的食谱有哪些-.docx

男人养生必备的食谱有哪些?篇一：男人须要的十二种养生食物 男人须要的十二种养生食物 No.1 西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。 No.2 黄豆 许多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会起先流失，状况和更年期妇女一样严峻。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆力和学习力有关。 No.3 南瓜子 男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项试验发觉，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，的确削减了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。 No.4 胡萝卜 B-胡萝卜素会在体内改变成维生素A，提升身体的反抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。 No.5 海鲜 海鲜可以增加性实力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。 此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。 No.6 大蒜 大蒜具有剧烈的杀菌力，因此能歼灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的汲取，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消退疲惫。另一不行忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。 No.7 高维生素C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，假如有一种不老药能让老化的精子再度充溢活力，那就是维生素C。美国德州高校妇产科的试验结果显示，给男性每天服用1010毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也削减了。 No.8 全麦面包 说到压力，男人经常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒散，就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力，维生素B群是特别重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇静的作用，使人放松、不惊慌。 No.9 水 人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲惫、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水（约2000毫升）。 No.10 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻挡血液凝聚、削减血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特殊有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。 No.11 绿茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不行欠缺的养分素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。 还具有利尿、消退压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。No.12 红酒 假如非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。依据最近探讨结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不行欠缺的饮品。但酒类照旧有热量，养分师建议每天还是限制在60cc以下。 篇二：男人须要的十二种养生食物 男人须要的十二种养生食物：西红柿、黄豆、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜、高维生素C食物、全麦面包、水深海鱼、绿茶、红酒。 女人须要的十种养生食物：菠菜、红薯、海带、番茄、香蕉、深海鱼、黑豆、甘蓝、鸡蛋、西蓝花。 篇三：男性养生必备之食材 男性养生必备之食材 男性挚友一直大大咧咧惯了，觉得自己平常身强体壮的，对于健康也就不太在意，有点小病小痛也觉得自己扛一扛就可以过去，更别说日常生活中会留意保健养生了，其实想提示大家的是，生活中许多的疾病更偏向于男性挚友，如心脑血管疾病，前列腺疾病等等。饮食与健康休戚相关，男性挚友在饮食中最好多摄入以下12种食物，有助于养生保健。 1.西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。 2.黄豆 许多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，但事实上黄豆对男性也是绝佳的养生食谱食品。例如常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的几率比不吃的男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效，多吃黄豆还可以补充卵磷脂。 3.南瓜子 男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。探讨发觉，前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，能明显削减尿频的次数，改善其他症状，而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。 4.胡萝卜 B-胡萝卜素会在体内改变成维生素A，提升身体的反抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。 5.海鲜 男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与质量。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)，因此男性要增加性实力可以多吃海鲜。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。 6.大蒜 大蒜具有剧烈的杀菌力，因此能歼灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的汲取，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消退疲惫。另一不行忽视的大蒜的功用就是提升免疫力，大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。 7.高维C食物 男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，假如想让老化的精子再度充溢活力，不妨多补充维生素C。高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处在高压状态，更须要养分的补充。维生素C可以帮助副肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。 8.全麦面包 男人经常不眠不休地忙于事业，久而久之压力无法舒散，许多人习惯利用烟酒来减压。要对抗压力，维生素B群是特别重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于缓解压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇静的作用，使人放松、不惊慌。 9.水 人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲惫、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水。 10.深海鱼 压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻挡血液凝聚、削减血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特殊有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃。 11.绿茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不行欠缺的养分素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消退压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。 12.红酒 男性好酒，但多喝伤身，假如肯定要喝，男性不妨选择喝红酒，因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。依据最近探讨结果得知，对于痴呆症也能发挥功效。 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页