心理健康——快速恢复假期注意力涣散+教案.docx

快速恢复假期性注意力涣散【学情分析】刚刚结束长假回到学校，学生总要好一阵子才能够适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性注意力涣散”。注意力水平并不是一个天生的并且永远恒定的数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。假期的娱乐方式通常是刷手机、刷剧、看小说、打游戏.这些频繁快节奏、高刺激的活动会过度消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差。【适用年级】初中、高中【教学目标】1. 认知目标：学生了解假期性注意力涣散的含义和原因。2. 情感目标：激发学生有意识训练注意力的动力。3. 行为目标：掌握快速恢复假期性注意力涣散的方法。【教学重难点】1. 教学重难点:掌握快速恢复假期性注意力涣散的方法。【课前准备】多媒体课件【教学方式】活动式、讲授式【教学时间】40分钟【教学环节】教学环节设计意图教学步骤心动时刻（5min）通过活动导入，调动学生的学习动机。一舒尔特方格1.活动规则用最快的速度从1-25排序，并且边指边大声读出来，出错一次加一秒，用时越短成绩越好。2.教师总结为什么上来测试的几位同学都没能及格呢？其实如果大家是在学期末的时候测试很大概率时间会比现在更短。这也是我们很多人在一段长假期之后会出现的问题“假期性注意力涣散”。假期性注意力涣散产生的原因（10min）介绍“假期性注意力涣散”和形成原因一、 什么是“假期性注意力涣散”？注意力水平并不是一个天生的并且永远恒定的数值，它会随着我们的生活方式不断发生改变。比如你可能会发现当你在一段学期的末尾比如考试周的时候，注意力水平会达到巅峰，但是如果玩了一整个暑假却总是要好一阵子才能够适应开学的节奏，这就是因为出现了“假期性注意力涣散”。二、 出现的原因想象一下，我们在假期的娱乐方式大部分是什么？刷手机、刷剧、看小说、打游戏.这些内容要么被倍速观看，要么以十几分钟为一个单位进行，因此在两个月之内我们在学校原本以小时为单位的注意力就被切割成了几分钟甚至几十秒，我们的专注力水平越是频繁地在这种短时间的任务之间切换，越是就很容易变低。同时频繁快节奏、高刺激的活动会过度消耗大脑中帮助集中注意力的神经传导物质，使我们拖延、健忘、自制力变差，简单来说就是程序开得太多，把我们的CPU烧坏啦！觉察自我注意力状况（10min）觉察自我注意力状况一、 自查注意力状况二、 注意力自评量表恢复假期性注意力涣散的方法（25min）掌握快速恢复假期性注意力涣散的方法一、监视注意力写一个小纸条“我跑神了吗？”贴在课桌上，进行自我提醒的方式来逐渐养成监视注意力的习惯。发现走神后不需要进行自我评价，比如“我怎么又跑神了？”之类的，直接集中注意力就好。二、“事项-时段”匹配大部分人的任务可以根据有无效度和有无吸引力分为四种，而每个人思维最活跃的时段也不同，有的人是上午，有的人是晚上，可以将你比较容易分心、兴趣低的放到活跃时段。三、 利用好任务开始前的“黄金30分”当你因某项任务太难无法专注时，先用30分钟时间去做任务中最简单的部分帮助我们的大脑逐渐进入工作模式，30分钟后再进行到更困难的部分.四、 排除干扰创造一个舒适的学习环境，把手机、小说等诱惑放到自己看不到的地方，给自己一些特定的仪式感。晚上在家的时候可以把房间灯开得亮一些，这会让大脑以为身体还在白天，从而刺激自己集中精神学习。五、 注意力训练小游戏1.左右手同时画2.左右手不同起点同时画3.左右手位4.听口令说不同5.看字说颜色3学科网（北京）股份有限公司