克服上台演讲紧张的技巧（10篇）.docx

克服上台演讲紧张的技巧（10篇）克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转 移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡 运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比 如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然 后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时 间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松 整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自 己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意 力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊 胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设 想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来, 讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更 熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一 些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一 番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精 确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场， 熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的 大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听 众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一 次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲 时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的 优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。 暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状 态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一 些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。 在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心 与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自 己的一种思维习惯。克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。 如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事 业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可 终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情 绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者 要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。克服上台演讲紧张的技巧篇4当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多 经验中最基本的经验就是：你要假设听众都欠你的钱，正要求你 多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱，你在催他 们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理 作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到 一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是， 只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。克服上台演讲紧张的技巧篇5冷静处理怯场。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏 联队一场比赛中，不仅以0： 3败北，而且第一局竞创纪录地吃了 零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演 讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象 发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一 危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平 常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张 心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消 除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。 要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深 地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所 增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘， 讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜欢听 刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要 的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅 是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的 演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事而容易 出现短路现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲， 根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。克服上台演讲紧张的技巧篇7充分的准备。林肯曾说：我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年 龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行成功的 演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面 前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚 意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演 说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要 注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。1、录音这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审 定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有 进步。2、排练如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排 练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用 麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽 量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真， 到真正那天你就会觉得更简单。3、不要只在家人面前练习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提 供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感 觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指 出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你 对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家 人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。 刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁 演讲有助于弄清那些内容不妥的部分&&那些没有说服力的或是难 以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气， 获益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道， 在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着 镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些 不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是 这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。6、对着朋友练习对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出 问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个 服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友， 找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。7、对着同事（但不是朋友）练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压 力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后 询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习 演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的 焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的 传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你 就会发现自己的表达水平有很大的进步。克服上台演讲紧张的技巧篇91、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表 达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就 会信心倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体 做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演 讲时的紧张情绪。3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境， 使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲， 看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有 印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转 移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也 可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候 看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可 以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其 实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴 角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。 比如演讲前可以这样暗示自己：今天听众很熟悉，心情紧张没必 要。我准备得很充分，很有信心。你能行！我们等着为你的精彩演 讲喝彩。通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的 某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些 声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光， 或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良 好的心境。克服上台演讲紧张的技巧篇101、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张 感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉 尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲 者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产 生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一 样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌， 但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且 实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度 讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压 力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素 考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。2、演讲者事先应做好充分准备