《情绪需要调节》教案.docx

情绪需要调节教案心情需要调整教案复习提问(1)什么是乐观心情，它对人的身心健康有什么影响？(2)什么是消极心情，它在人的学习生活中有什么不利的影响？导入新课我们已经学习了心情的基本概念，知道了心情有乐观和消极之分, 乐观心情能引起乐观的行为，消极心情能引起消极的行为。每一个人 都期望永久保持乐观心情。但是，一个人时刻保持愉悦的心情是不行能的，苦恼、忧愁、苦 闷不行避开。面对着这些不良的心情体验，我们应当怎么办？让心情 任其进展？明显不应当。假如那样，人就成为心情的奴隶。人应当成 为心情的仆人，要学会调整心情。二、心情需要调整(板书)我们首先考虑一下为什么要调整心情呢？1 .为什么要调整心情(板书)依据对心情作用的学习，我们知道心情有乐观和消极之分，消极 的心情对人有不良的影响，为了避开这种影响，需要对消极心情进行 调整；乐观的心情要适度地表现也需要调整，总之，为了避开心情对 人的消极影响，心情需要调整。（1）避开心情对人的消极影响。（板书）人的心情在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应当结合同学 们的实际年龄特点，进行心情调整。你能否结合自己的心情表现或四 周同学的心情表现，说一说学校时期的同学在心情上有什么特点？ （同学思索，老师板书。）（2）由学校生的心情特点打算。（板书）学校同学在心情表现上，会有以下几个特点：不稳定性。（板书）学校生的心情特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的, 中午或许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，心情会有很 大的变化，心情表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可 能引起心情上的变化，甚至连自己都不知道为什么，心情就发生了变 化。有的同学称之为“无名火”。剧烈性。（板书）学校生的心情特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种 剧烈性。心情高涨时，就像火山爆发一样，势不行挡；心情低落时, 又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引 起剧烈的心情反应，这种反应常有夸大的倾向。自控力量差。（板书）由于学校生生长发育还不健全，心理正处在一种担心的状态，再 加上熟悉上模糊，致使学校生自我掌握力量差，在学习、生活中简单 成为心情的俘虏，受到心情的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而 且影响人际交往。甚至有些学校生不能摆脱心情的干扰，靠着一时的 冲动，做出一些违纪、违法的事情。多变的心情，不能使我们用心做事；剧烈的心情反应简单使我们 冲动；自控力量不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应当对心 情进行调整。有人把心情的产生比做洪水爆发，不为过分。应付洪水，只用“堵” 的方法是不成的。对心情也是这样，不能只是一味地加以掌握。压抑 心情，不让它爆发出来，心情在身体内部积蓄会对身心健康有影响。 因此，心情需要调整，而且要在理智的支配下对心情进行调整。2 .调整心情的方法（板书）（1）转移留意力。（板书）转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事 情上，这样就可以使人从消极心情中解脱出来，从而激发乐观、开心 的心情反应。转移留意力可以通过转变留意的焦点来达到目的。当自己心情不 好时，可以做一些自己平常感爱好的事，做一些自己感爱好的活动。 通过嬉戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正值而有意义的 活动，使自己从消极心情中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己 兴奋、幸福的事，使消极心情转移到乐观心情上去。转移留意力还可以通过转变环境来达到目的。当自己心情不抱负 时，到室外走一走，到风景美丽的环境中玩一玩，会使人精神兴奋, 忘却苦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消退不良心情，而且可能加 重不良心情对你的危害。即便不走出去，假如能够转变一下自己所处 的环境，也可以使心理得到转机。如整理一下房间、转变一下格局、 点缀一些花草，都不失为一种好方法。提问：你在实际生活当中，有过这样的经受吗？（同学回答后，老师归纳。）转移留意力的方法看起来是一种消极的调整方法，但会收到良好 的效果，它适合于比较简单排解的心情。那么，对待一些难以排解的 心情应当怎么解决呢？（2）合理发泄心情。（板书）合理发泄心情是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的 不良心情，发泄是一种心情表现的方式，它可以防止不良心情对人体 的.危害。发泄，应当是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自 己，也不损害他人。提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗？（同学回答后，老师归纳。）哭一一在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理爱护的一种措施，它可以释放不 良心情产生的能量,调整机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧急、 苦恼、苦痛的好方法。很多人哭一场过后，苦痛、哀痛的心情就会削 减很多。诉向他人倾诉。“一份欢乐，两个人共享，就变成了两份欢乐；一个苦痛，两个 人担当，就变成了半个苦痛。”把不开心的事情隐蔽在心中，会增加 心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒 服，而且还能得到别人的劝慰、开导以及解决问题的方法。动一一进行猛烈的运动。当一个人心情低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移， 心情就越低落，简单形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等猛烈 活动转变不良心情。喊放声唱歌或大声喊叫。放声唱歌可以提高士气。当受到不良心情困扰时，不防痛快地喊 一回。通过急促、剧烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来， 也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培育自信念。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。假如不 分时间、场合、地点而随便发泄，既不会调控好不良的心情，还会造 成不良的后果。调控心情最好的方法是学会自我调控。（3）主动掌握心情。（板书）自我掌握心情的方法许多，我们只给大家介绍四种。首先，我们 做一个小试验:你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”， 并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）你或许会产生一种真的很兴奋的感觉。这个试验，说明白语言能 对人的心情产生示意作用。因此，我们可以利用语言的示意作用来对 不良心情进行调控。自我示意可以掌握不良心情的产生，而且可以对 已经产生的不良心情进行缓解。当你发怒时，可以反复地示意自己 “不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以示意自己“忧 愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解心情的方法称为 自我示意法。自我示意（板书）自我激励（板书）自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓舞自己。这是用理智调 控心情的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的心情中，通过 名言、警句进行自我激励，能够有效地调控心情。林则徐为了调控自 己的心情，写了 “制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。心理换位（板书）心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思索问题。 这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间 的理解与沟通，防止一些不良心情的产生。心理换位法更重要的是可 以消退自己不能调整的心情。（请同学们举出应用“心理换位法”的 例子。）学会升华（板书）升华法，即把消极的心情与头脑中的闪光点相联系，把不良心情 转化为乐观有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将心情激起 的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了唐吉诃德；歌德在失恋的基础上，写出了 少年维特之苦恼。这是利用升华法调整心情的典型事例。小结我们学习了心情需要调整这一框题，明白了为什么要调整心情以 及调整心情的方法。其中，心情调整的方法应当把握，并且在平常的 学习、生活中乐观地去熬炼。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。