2023年提高记忆力的训练.docx

2023年提高记忆力的训练2023年提高记忆力的训练1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但 不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。2、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳 ，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻 类食物中的'磺类物质，更是大脑中不可缺少的。4、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等 制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固 醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。6、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑 健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏 捷、记忆力强、言谈有条不紊。7、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和 维生素B6的超级,含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一 根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是 人脑中神经递质的重要,可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制 脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳,特别是 含有大量的不饱和脂肪酸3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。9、南瓜南瓜是-胡萝卜素的极佳,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜， 而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的 功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退 的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。改善记忆力的食物1、情绪会扰乱记忆力见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷华州立大学 的心理学家加里威尔斯博士解释说：目击者的描述可能被恐惧感所歪曲了。恐惧 会引发一种生存反应，进而让情绪影响到了记忆力的编码。2、并不存在被定格的记忆很多人认为有些事件细节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒大 学心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗博士解释：人们的记忆就像一篇不断编 辑的记叙文。纽约大学的研究者对经历“9 11事件”的3000多名美国人进行调 查后发现：大约有60%的人在一年之后仍记得很多细节，但3年后，这一比例降 至50%,这说明“闪光灯式记忆”并不比其他类型的记忆更准确。3、似曾相识的感觉是真的我们经常会在陌生环境产生一种对周围或人物的熟悉感。有专家解释道： 这是一种基于熟悉感的反应，很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处 一些相关的、处于休眠状态的记忆。4、压力会挤占记忆空间美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究者发现：与控制组相比，连续4天 接受高剂量应激激素皮质醇（与压力有关的激素）的参与者，在回忆测试中表现较 差。美国匹兹堡大学的研究者发现：在20年里总是报告压力大的女性，其大脑 内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。5、突然“卡壳”不是记忆力下降我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的 大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快速获取信息的能力开始自然下降。储存 信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆 力的下降。6、大脑爱打盹与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的能力会增强5倍。7、女性更善于回忆事情美国有研究人员针对一群年龄在3095岁之间的参与者做了一项调查活 动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，这种现象尤其是在40岁以后更为显 著。比较而言，在衰老过程中，女性的海马体体积相对较大，在回忆名字、日期 和计划等内容时更有优势。8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善研究表明：“晶态智力”是人们后天习得的知识、技能和经验，心理学家 一般认为“晶态智力”在人的成长阶段都处于稳定上升的趋势，直到六七十岁时 才达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅 历走捷径。9、有氧锻炼可提高记忆力有氧锻炼有助于心脏更有效地输出血液，也就有更多的血液输送到大脑部 位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的生长。一项针对老年人的研究发现：每周 进行3次，每次40分钟快步走的老年人在一年后的海马体体积增长了 2%o