冬季养生保健知识集锦.docx
冬季养生保健知识集锦冬季养生保健学问集锦气温越来越低，人的反抗力也在慢慢下降，下面一起来学习一下 冬季养生保健学问吧，期望对你有帮忙！1、不要夜间憋尿冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿，这样做对身体有 害。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，尿液在体内积存时 间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱 炎和尿道炎。常常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的消失, 尤其是女性。止匕外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力气比较弱，憋尿会使膀 胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏，长期如此则后果很严峻。2、性生活要节制中医养生学特殊强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在 遵生八笺中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭 精塞神，以厚敛藏。”并引五经通义说：“冬至后阳气始萌，阴 阳交精，万物气微，在下不行动泄。”古人还主见房事应“春一、夏 二、秋一、冬无”，这充分说明古人熟悉到，冬季节房事、护阴精, 对养生具有重要意义。黄帝内经里说：“夫精者，身之本也，故 藏于精者，春不病温。”亦说明白冬季节制房事，养藏保精，对于预 防春季温病，具有很大作用。3、冬天戴围巾，别捂嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还 是美丽的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增加美 的风采。在戴围巾时，不要采纳连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖， 实则于健康不利。由于围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维 极易脱落，又因简单吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接 触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很简单随呼吸进入体内，使 人易患呼吸道疾病。4、冬季戴棉帽，犹如穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位 散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是 许多的。在环境气温为15时，从头部散失的热量占人体的'总散热 量的30%, 4时占60%,零下15时占75由此可见，头部的保暖与 人体的热平衡有着非常亲密的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽， 犹如穿棉袄。”冬季戴帽应特殊注意帽子能护住耳朵，儿童更应留意随时戴帽子。5、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上 脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温 度有时只有25。中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃院痛、腹泻、 行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病力 量下降，从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必需重视对脚的保健。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气 的隔热作用，增加保暖性。鞋底要适当厚，由于鞋底厚则鞋的防寒性 能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋 和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要准时烤干，棉鞋内也应常烘晒。6、营造抱负“衣服气候”所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右, 而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在3233,这种抱负的“衣 服气候”，可在人体四周制造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气 候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。营造抱负“衣服气候”的详细措施是：老年人生理机能下降，皮 肤老化，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻温和为宜； 青年人代谢力量强，自身调整力量比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血 管能进行较大程度的收缩来削减体热的散失，因此，穿衣不行过厚； 婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调整力量低，应留意保暖，但婴 幼儿代谢旺盛，也不行捂得过厚，以免出汗过多影响健康，所以衣服 要勤加更换。7、勤开窗，常通风寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暧，不留意打开门窗通 风，致使室内长期得不到新奇空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧 房，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。有资料显示，在空 气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。 人频频吸入带毒、带菌的空气后，很简单感染疾病。从卫生角度来说，冬天应当定时开窗换气，使室内保持肯定量的 新奇空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭 的会议室里开长会，并且吸烟的人又许多时，尤其重要。详细方法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重，故 宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比 南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然 通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。8、18,抱负温度冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持1620 较适合，以18为最抱负。若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不 振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生 理平衡，引起生理变化，引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖 的房间，温度过高时，特殊简单引起外感风寒。若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，经 常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者, 会引起腹胀、胃肠痛等。9、45%60%RH,健康湿度冬季室内的湿度也要相宜,45%RH60%RH被称为“健康湿度”。室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会 令人憋闷难耐;室内温度低时，湿度高于'80%RH,会使人体散热过快, 增加寒冷感。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难过，会造成口干舌 燥、咽喉痛苦。一般北方地区冬季降水量少，风大，气候干燥，室内 湿度也较低。特殊是冬天烧炉子、暖气取暖，室内空气更是干燥，经 常需在炉子上放置水壶，让壶内的水蒸腾，向室内排放蒸气，或向地 面喷水增加空气湿度。为了更好地掌握空气湿度，可选用加湿器10、不要蒙头睡觉冷天，不少人由于怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉 的习惯很不好。之所以不好，是由于蒙头睡觉，被窝里的空气不流通， 氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会 感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。其次天会感到疲惫。文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有 需要的人。
