快速缓解压力的方法.docx

快速缓解压力的方法1 .深呼吸,数到8。吸气，同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼 气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量, 改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。2 .做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体 交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。3 .泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中 所含的一种氨基酸一茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更 冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧。4 .点根蜡烛。芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力 引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左 边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会 帮助你缓解你的焦虑和紧张。5 .睡觉之前关上所有电子产品。睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到 的。充足的睡眠（一般是7-8个小时）可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视， 电脑和手机吧。6 .买一个睡眠噪声机。耳边的声音使你无法入眠?也许白噪音可以解决你的问题。有的时 候是你入睡的关键就是消灭哪怕是及微弱的一点声音。市面上的很多 睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能，比如海浪或者落雨的声音。 这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡。但如果你不想买这种机 器，耳塞也是不错的选择。7 .来个眼罩。除了那些让你无法入眠的声音，许多人选择戴眼罩来帮助他们更 快入睡。一点光线都有可能是你无法入睡的原因。研究表面给，戴眼 罩可以是睡眠质量得到改善。8 .发展你自己的睡前习惯。良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了。好的睡 前习惯包括叠衣服，读一章书或者涂你最爱的身体乳等等。