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    合理膳食的六个基本要求.docx

    • 资源ID:96921403       资源大小:8.98KB        全文页数:2页
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    合理膳食的六个基本要求.docx

    合理膳食的六个基本要求合理膳食是健康生活的基础,而能够实现合理膳食,需要掌握六个 基本要求。第一个要求是有规律的进食。人们应该每天定时定量地进食,每餐 应该量多少吃多少,不要吃太多,也不要空腹进食,这样可以有助 于消化,也可以减少摄入的卡路里,从而达到减肥的目的。第二个要求是摄入全面的营养素。不同的营养素有不同的作用,比 如蛋白质有助于肌肉的发育,脂肪有助于脂肪的合成,维生素有助 于调节机体的代谢,矿物质有助于机体的生长等,因此,我们应该 多吃一些蔬菜、水果、肉类、奶类等,便可摄入全面的营养素。第三个要求是多吃粗粮。粗粮不仅含有丰富的营养成分,而且含有 多种纤维,能够有效地促进消化和便秘,同时还能减少摄入的卡路 里,从而达到减肥的目的。第四个要求是少吃脂肪和糖类。脂肪和糖类可以提供大量的能量, 但吃太多会导致代谢紊乱,过多的摄入会增加体重,同时也会增加 患心血管疾病的风险,因此应该少吃油炸食物,糖果,糖分高的食 品等,以保持健康。第五个要求是要适当补充水分。水分对机体有着重要的作用,可以保持机体各器官的正常功能,帮助消化、排毒等,因此,在正常的饮食中,应该多饮水,每天至少补充2升的水分。最后一个要求是要控制饮酒。酒精摄入过多会导致机体营养代谢紊 乱,影响身体健康,因此,饮酒要有节制,不要暴饮暴食,以免影 响健康。合理膳食是有必要的,为了保持健康,我们应该掌握六个基本要求: 有规律的进食,摄入全面的营养素,多吃粗粮,少吃脂肪和糖类, 要适当补充水分,要控制饮酒。

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