经期减肥,事半功倍-.docx

经期减肥，事半功倍最近，爱美女士中开始流传一种“生理期减肥法”，她们认为 “在经期减肥最有效”。这样一来，每月一次让人烦恼的“倒霉事” 竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥 “黄金周”。那么，经期减肥到底怎么样呢？经期体重或有所增加很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特 别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，而且感觉自己好像变胖了。 国家高级公共营养师杜冬梅说：女性朋友总是到每个月的某几天，心 情就会徒然变坏，食量也随之剧增。生理期之前的食量会多出20%到 25%,体重也增加，增加幅度约为1-3公斤，而这些变化是身体里雌 激素在作怪。而所谓的生理期减肥法就是顺着身体的自然周期循环, 掌握身体的新陈代谢变化，了解何时为最佳减肥时机，就能让减肥事 半功倍。经期减肥得不偿失杜冬梅说：首先，我们要强调，生理周期不是生理期，生理期是 月经来访的那几天，而生理周期则是你的生理循环周期，你完全不必 在身体虚弱那几天进行饮食控制或激烈运动，对很多女人来说，经期 减肥是得不偿失的。而所谓的生理期减肥，是运用生理周期将瘦身分 成四期，分别是月经来的7天称为瘦身滞留期、月经后的第7-14 天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、月经后的 第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并 配合饮食，以达到减重的目的。教你利用“时机”来减肥瘦身滞留期：在这个阶段，不少女性都备受煎熬，易疲倦，身体 总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。这个阶段绝对 不能节食减肥。此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内 平衡。虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物 及能提高吸收铁质的植物性蛋白，并搭配缓和的运动。室内外的剧烈 活动此时不要进行。当然，如果是经期身体状况良好的女性，可以在 后半段时间，逐渐恢复减肥的力度；相反，如果你体力不支，那还是 等月经结束后再开始吧。瘦身超速期：到了生理期结束后的“超速期”则是最恰当的减肥 时机。也就是生理期过后的第二天开始，就是你减肥的最佳时期，这 时我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速 你的瘦身进程。瘦身平快期：这个时期也是减肥的关键时期，虽然效果可能不如 上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。注意饮食, 增强铁质和蛋白质的摄入量。另外适度运动也非常重要。瘦身缓慢期：生理期来之前的“缓慢期”，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕 动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期最难瘦下来，增重 1-2公斤也是很正常的。要正确认识到这一点，不要给自己施加太大 的压力。保持营养均衡的饮食，可以增加运动量为下一个生理期的减 肥计划做准备。饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果， 也要多饮水，以保持排泄通畅。忌食过咸食物，以免体内的盐分和水 分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。【链接】：女性经期该吃什么？1 .不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳 定，避免加重经期的各种不适。2 .多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、 燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血 液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。3 .在两餐间吃一些核桃、腰果等富含维生素B群的食物。4 .摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物， 以补充经期所流失的营养素、矿物质。5 .饮食应定时定量。这样可避免血糖一下升高、一下降低，减少 心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。因为要让经血排干净就必 须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物, 血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，易产生血块，造成 痛经，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰, 一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、 蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食 物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣 椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不 流畅的状况。