男人居家健身好方法_健身瑜伽基本动作.docx

男人居家健身好方法.健身瑜伽基本动作随着生活水平的提高，丰衣足食的生活再也满意不了男人的需求， 健身成为男人运动的热点，其中哑铃健身受男士欢迎的健身方式之一, 那么我们要知道男人居家健身好方法?下面是我为大家整理的男人居 家健身好方法J建身瑜伽基本动作等相关内容，感谢大家阅读！男人居家健身好方法熬炼方法(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃 举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，渐渐把哑 铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能连续掌 握哑铃。(3)胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变， 握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此 动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部熬炼的经典动作。周二肱三头推举动作：站姿(坐姿)单手哑铃颈后臂屈伸。熬炼方法L单手(左右自选)正握哑铃至头上，手臂伸直，掌心向前，站直身 体，挺起胸膛。2.握紧哑铃缓慢屈臂，肘尖向上，使哑铃下落至颈后，然后用力使 手臂伸直，如此反复至力竭，换手。熬炼要点：L肘尖向上，要始终保持肘部固定2手臂伸直时，哑铃 在头正上方，不要向前伸;3.屈肘时吸气，伸肘时呼气。健身瑜伽基本动作1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双 脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓 住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的 时间。3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲， 脚跟靠近臀部，脚背接触地面,然后调整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支 撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹 部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚, 让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。孕妇健身操孕中后期要怎么做呢中后期孕妇由于体重增加以及身体负担重，因此留意运动时肯定要 特殊留意平安，运动主要以慢为主，不能过于疲惫。止匕外，孕妇的运 动时间也要依据实际状况来掌握，最好每次不要超过15分钟，所以 在这些时候，稍慢的漫步 加上一些慢动作的健身操是一种对孕 妇和宝宝而言很好的运动方式。由于这个时候的运动要为分娩做一些 预备的动作，而且胎儿也逐步成型，这样的动作是可以让宝宝发育得 更健康的。这些动作有伸展运动，屈伸双腿，轻轻扭动骨盆，身体向膝盖靠等 等这些简洁的动作都是可以作为中后期的健身操来熬炼的。而且，这 些动作有助于孕妇肌肉的伸展和放松，减轻如腰酸背痛等的问题。温馨提示：中后期孕妇在运动的时候肯定不能过于疲惫，为了平安, 建议在做运动的时候最好是能有家人伴侣伴随在旁。男人居家健身好方法