武术健身操好处_武术健身操怎么练.docx

武术健身操的好处一武术健身操怎么练健身操是中年后掌握体重发胖很好的健身项目，随着不断进展，种 类越来越多，如有氧健身操、办公室健身操、拉丁舞健身操等。那么 我们要知道武术健身操的好处?下面是我为大家整理的武术健身操的 好处武术健身操怎么练等相关内容，感谢大家阅读！武术健身操的好处武术健身操以武术动作为主要素材，经过简化，已形成一套完成的 动作。不同人练习可能会获得不同的好处。那练习武术健身操有哪些 好处呢？以下3点不容忽视：1、自我防备练习武术健身操，最大的好处是能提高人的爱护意识。当遇到一些 危急状况时，人通常都不知道要实行什么措施爱护自己，而练习后人 可以依据状况实行行动进行自我防备，令坏人无机可乘。等动作娴熟 后，人的攻防意识也会有所提高，这对避开危急有关心。2、喜爱武术中国传统武术经过几千年的进展，已成为维系民族生存的魂，但自 从受到现代文化冲击后，越来越少人学习武术。通过练习武术健身操, 能唤醒人们练习武术的热忱，对传承文化有很大关心。3、强身健体练习武术健身操，人身体的各项机能都能得以改善。假如持续练习, 人不仅身体素养增加，少生病，还精神饱满，对生活布满激情。由于 练武术能强身健体，舒缓压力，愉悦身心。武术健身操怎么练武术健身操动作简洁，但练习过程中要全神贯注。那武术健身操怎 么练呢?练习时要把握哪些动作要领?大家不妨连续往下看看：运气运气动作必需两个人同时练习，动作完全相同。练习时，两脚分开， 与肩同宽，脚尖向前，两手握拳，弯曲肘部，眼看前方。需留意的是， 运气时心平气和，摒弃杂念。马步冲拳保持马步姿态，两手握拳，右手放在腰间，拳心向上，同时左拳向 前冲出，拳心向下，眼看左拳头。坚持数秒后，换另一侧做同样的动 作。仰俯下蹲身体直立，两脚并拢，两手交叉上举高过头部，然后向身体两侧打 开，掌心向下，下压身体，吸气，保持不动，再还原到原来的姿态, 两手放在腰间，下蹲，低头，再弯曲肘部，双手抱住膝盖。活膝运动半蹲，上身前倾，低头，双手触碰膝盖，眼看双手，然后身体下压， 右手摩拳左脚，再用左手摩拳右脚，需留意的是，动作要放松自然, 不要用力过猛。左右蹬腿弯曲膝盖，身体重心移动到右脚，双手交叉放在胸前，然后抬起左 脚，两手打开，眼看前方，坚持数秒后，换另一侧做同样的动作。家庭健身操家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显 的成效。这套健身操动作简洁，在家中床上或在地板上练习即可，一 般每天练习一次最佳。详细练习方法如下：动作1:手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下, 吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再渐渐还原，做6-20次。动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部 和身体，然后放下脚，还原到原来的姿态，重复做20次。动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部, 再向后侧弯曲头部，渐渐还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两 侧打开，缓慢呼吸。动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续 做12次，然后再换另一侧做同样的动作。武术健身操的好处