90%的宝宝睡眠问题是您的问题！.docx

90%的宝宝睡眠问题是您的问题!当了爸妈以后，宝宝的睡眠问题一直是全家的头等大事，宝宝无法安睡，奶 爸宝妈们同样饱受碎片式睡眠的困扰，分分钟让你熬夜到天亮夜里好不容易把宝宝哄睡着，宝宝却一碰床就醒;一晚闹觉七八次，吃夜奶后抱个两小时才肯睡;偶尔还会被自己无处安放的双手吓醒;白天沉睡，晚上哼唧通宵玩耍哭闹;半夜甚至还吐奶、胀气等等一、解决问题，先了解如何判断宝宝睡得好不好的7个指标:L睡眠时间：宝宝清醒时长，结合睡眠信号来安排宝宝的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，说明宝宝已经有困意。清醒时间3045分钟23个月 46个月915个月225小时2.535小时16个月以上参考来源为国外多本婆儿睡眠书以及小暖在咨询当中的实践经聆2 .睡够时间：此表总量仅供参考，不是每个宝宝都一样，相差不要太大即可。夜间续眠（小时）白天唾眠（小时）睡眠总量（小时）Wr5UL1月龄龄 巴艮龄9（多次小睡）9（多次小睡）8.5 （多次小睡）7.5 （多次小睡）1010-12S3-4.53 （ 2次小睡）2.5 （ 2次小睡）位月 i8月龄111110.511.52.5 （ 1 -2次小睡2 （ 1次小睡）1.5 （ 1次小睡）018161514.51413.513.5131211.53 .质量稳定：连续睡眠对宝宝非常重要，如半小时一醒或1小时一醒，都会使睡眠质量大打折扣，这种情况下，即使达到睡眠总时长也是不够的。4 .合理环境：安全、舒适！美国儿科学会建议：同屋不同床，有益于母婴关 系。根据家庭条件做出选择，如同床睡，要让宝宝仰卧、床上无多余物品、1岁 前不用枕头、使用睡袋、父母不吸烟醉酒、尽量睡在妈妈一侧；适当温湿度，尽 量遮挡光线，减少噪音侵扰，选择柔软舒适的床品与衣物5 .正确入睡：理想状态是把握睡眠信号，适当睡前程序，情绪平静，将昏昏 欲睡但还没睡着的宝宝放上床自己入睡。很多时候宝宝不是自己做不到而是习惯 了依赖抱睡和奶睡6 .良好的精神状态与稳定的生长曲线睡得好：开心，跟妈妈玩耍，情绪稳定；睡得不好：急躁、烦躁。参考生长曲线：若有明显下滑，考虑是否睡眠不好影响到了生长发育。二、宝宝睡眠的几种常见问题1 .晚上怎么哄都不睡？首先观察和记录宝宝什么时候有想睡觉的表现，如 啃手指、打哈欠、发脾气等；然后准确把握合适的睡眠时机进行哄睡；再者需要 观察宝宝的清醒时间；最后熟悉一些常见的安抚技巧。2 .白天叫不醒，晚上不睡觉？白天逐渐增加宝宝的运动量，把长觉缩成短 觉，可以适当叫醒他和宝宝进行互动，然后逐渐把晚觉提前，注意不能急于求成, 多关注宝宝的情绪和状态。3 .睡不踏实，夜醒频繁，哄都哭闹？有时候宝宝饿了或因生病、长牙夜里 会醒来，而爸妈见宝宝醒了就抱起、喂奶，可能使宝宝养成了夜醒甚至夜奶的习 惯，而学不会自己入睡。首先给爸妈吃颗定心丸，宝宝夜醒很正常，我们需要改善的是频繁夜醒， 将夜醒的次数降到能够承受的范围，而不是试图一下子消灭全部夜醒。应对宝宝 夜醒需要：宝宝夜里醒来先看看是否尿湿了、饿了、胀气、消化不良、热了等， 首先要解决这些问题；尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因白天没吃饱 饿醒；避免过度疲劳；逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数，在喂到迷糊的时候尝 试取出，留出尝试自主入睡的空间；在相对较容易入睡的点，如1小时前刚喂过 奶，靠一些弱安抚（短暂抱，拍拍）替代强安抚（含奶），靠不干预（哼唱）替 代弱安抚。改善频繁夜醒的过程是漫长的，爸妈一定要耐心，给宝宝尝试的时间，失 败了也不需要自责，爸妈可以尝试一下：陪睡：有些情况睡小床时宝宝易醒，如果有人陪睡或在大床就睡得很踏实。 陪睡可能改善睡眠状况，但必须注意安全。抚摸：对小月龄孩子很有帮助，睡前帮宝宝按摩、放松肌肉能够改善睡眠。高质量的陪伴：很多妈妈白天上班，晚上到家没多久就到了宝宝睡觉的时 间，互动和陪伴质量不佳，宝宝需求没有得到满足，就不容易安睡。4 .经常半夜惊跳反射，哭闹？有时候宝宝睡得迷迷糊糊的，突然就哭了起 来，常发生在晚上入睡后14小时，而且哭闹一般很难止住。这与宝宝夜惊和 睡眠模式不成熟相关，很难避免；爸妈要做的是保持一个好心态，可以尝试喂奶、 搂抱等，安抚帮助重新进睡眠状态；用言语或抚摸进行安抚；用灯光、声音、甚 至换个地方唤醒宝宝；也可以等十几分钟，宝宝自己能够安定下来。5 .抱怀里就熟睡，放下就哭？有的宝宝必须得抱着哄睡，而且睡着了也得 抱着，如放在床上就醒。一般抱睡在满3个月后比较容易破除，爸妈需要注意：放下宝宝的程序：放宝宝时注意避免头低脚高，先放屁股在床上，稳定一 两分钟再放头部，最后将手拿开；拿开手时可以有一些辅助手段安抚宝宝，如搂 住胳膊、轻拍、按手等。来条毛巾：抱着哄睡的孩子，在放下时由于温度的差别也容易醒。在抱着 的时候妈妈手臂上垫一条毛巾，在放下时连毛巾一起放，不容易让孩子对温度的 变化产生警觉，等睡稳一点再将毛巾从床上拿开，不要将毛巾留在床上以免造成 窒息。让自己在床上入睡：为了维持睡眠环境一致，尝试在迷糊的时候就放在床 上，在床上完成入睡过程。如果不适应可以采用轻拍、白噪音、搂住等原地安抚 方式，用十几分钟完成入睡，减少抱着睡再到放床醒这个过程。7 .接不上觉，再次入睡难？如果宝宝实在睡不着处于清醒时，可以抱起来 轻轻走动或让他练习一下翻身或趴着，然后让他双手在胸前交叉抬头，观看四周, 帮助宝宝快速进入睡眠。8 .陪伴物能帮助他睡眠吗？襁褓：能包住宝宝的双手，减少被惊跳反射吓到的几率，轻度包裹还原在 子宫内羊水的感觉，增强安全感、降低焦虑感。轻薄透气的纸尿裤：避免宝宝红屁屁的出现、感觉舒适，妈妈应利用宝宝 清醒时换纸尿裤和他进行互动，尽量不要在睡梦中途换，以免打断他的睡眠周期。安抚奶嘴：让宝宝维持吮吸的习惯动作，使他保持平静，帮助养成闭口用 鼻呼吸的习惯，减少打呼噜的可能性。安眠曲：爸爸妈妈根据宝宝的喜好选择安眠曲，尽量选舒缓的，避免节奏 过快的反而引起宝宝兴奋。