减肥-也可以这么轻松.docx

减肥也可以这么轻松为追求骨感而减肥是矫情，可是体态变形臃肿，穿衣不具美感, 减肥就势在必行了。我一直崇尚健康和自然的体态，可是随着年龄的增长，身体新陈 代谢变得缓慢，体重在不知不觉中增加，等发觉时已经微微发胖了。 特别是今年的4月探亲假期，近两个多月，除了买菜和送孩子上学就 是呆在家里，没有运动，平时的日常活动也减少到最低限度，电视里 又介绍各种食物增强免疫力，不免多吃了一点，结果上秤一量，吓了 一大跳，比平时重了整整3公斤。减肥从平素的口头禅一下子提到了 日程上来。减肥不是一蹴而就的事情，它是一个比较漫长的过程，但一个好 的开端是十分必要的。首先准备要充分细致，不论在思想上还是在方 法上都要有十分充分的准备。我用了三天时间在网络上查阅了大量的 减肥资料，其中包括一些专家的长篇大论，个人的经验之谈，千奇百 怪的偏方验方，各种减肥食谱等等，让自己处于一种减肥的备战状态。 然后再根据自己的实际情况，整理出适合自己的方案。找一个营养科 医生简单地聊聊减肥，再次确认一下自己的减肥理念，然后开始实施 减肥计划。都说减肥就是少吃多运动，我没有大量的时间做运动，就在少吃 上下工夫，少吃但营养得跟上，早晨喝两匙按比例调配的蜂王浆花粉 蜂蜜（蜂蜜店有售），早餐是豆浆牛奶加两个水果，一块小点心。中午 正常吃饭，吃一些木耳竹笋蘑菇等含膳食纤维较多的菜，八分饱，避 免午睡。晚上不吃饭，可以吃些水果或者凉拌菜，喝一瓶冰箱里的酸 奶，喝完酸奶之后根本就不想吃东西了。坚持了两天，我发现体重开 始明显下降，而且没有饥饿无力感，反而有一种清爽愉快的感觉。每 天喝大量的绿茶，外出时携带一瓶兑了苹果醋的白水饮用。每天取几 颗红枣食用（无核红枣超市有售），每星期吃一次鱼，遇到不能推托的 工作餐可适当饮酒（每星期一次）。每月可有两次暴饮暴食（不能连续）, 不必为此而有负罪感，不必因此动摇减肥的信心。每日清晨醒来第一时间测自己的体重并记录下来，每日三餐也要 记录下来备查。从记录上看我的体重虽然有些波动，但总体上是呈下 降趋势。一个月之后，我不但减掉了探亲假期增加的3公斤，而且还 在原有体重的基础上减掉了 1. 5公斤。认识我的人都发觉我瘦了，可是却没有通常减肥者常出现的憔悴。 这是蜂蜜，绿茶、红枣、酸奶、苹果醋、鱼和大量膳食纤维在起作用， 稍有常识的人都知道它们能营养，美容，排毒。说起来很复杂，其实 做起来很简单。身体是一个奇妙的系统，我还想再减2公斤，可是却出现了一个 平台期，体重停在那里不动了，我想可能是自己的营养与消耗：“建 立起一个平衡体系，所以体重不再下降”。营养专家说：“一日三餐 对于许多人来讲不一定是一种健康的饮食模式，人每到吃饭时间就会 有一定的饥饿感，这更多是一种习惯反应，并非一定是体内所需。” 我现在晚餐简单化，有意识地避免大吃大喝，因为季节的缘故，大量 地吃一些嫩玉米，既营养又有饱腹感，我的体重基本正常，如果再配 合适量的运动，我会再减掉2公斤。我觉得找到适合自己的饮食方式，营养均衡，慢慢地形成习惯, 肥胖是不会不请自来的。从我成功减肥的经验来看，一个真正想减肥 的人，不是那些整天嚷嚷着减肥的人，而是每时每刻想着怎样减肥并 且行动的人。