怎么克服演讲紧张心理_克服演讲紧张方法.docx
怎么克服演讲紧张心理一克服演讲紧张方法怎么克服演讲紧急心理一克服演讲紧急方法为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己 的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人 捧腹的幽默故事等。下面给大家共享一些关于怎么克服演讲紧急心理, 盼望对大家有关心。怎么克服演讲紧急心理练习法在上台演讲之前，有必要进行适当的练习。例如，邀请一些伴侣作 为自己的听众，模拟演讲的场景。一方面，可以提前体验现场的气氛， 另一方面，可以听取一些伴侣的建议来提高自己。演讲练习可以关心演讲者建立自信，这也使演讲者更简单表现得更 好，避开因缺乏预备或不习惯演讲环境而不知所措。这就是"熟能生 巧的理念！心情法演讲者在演讲中要始终保持良好的心情，当心情低落、焦虑时，肯 定要用快速有效的方法来缓解。演讲者首先通过深呼吸将全身放松， 然后将目光转移到远处的景物，然后渐渐地深呼吸，依据详细状况可 以这样做5-10次，以调整自己的心情。良好的心情可以让演讲者思路更加清楚，从而理性地面对演讲中消 失的意外状况。学会调整心情是一个演讲者的基本技能!示意法在演讲的过程中，演讲者不仅要对演讲的主题和效果布满信念，更 要在精神上激励自己。例如，使用乐观的词语反复提示自己，"我的 演讲会引起听众的共鸣，“我预备好了，一切都没问题等等。不断示意自己可以关心演讲者消退恐惊和恐慌的心理，只要不断强 迫自己接受乐观正面的信息，演讲者就会始终保持自信，将演讲进行 下去。互动法互动是演讲者和听众之间的沟通，这种沟通不仅是言语上的，还是 情感上的。例如，在演讲中，演讲者可以问听众一些开放式的问题, "你觉得是怎样的?、"你有更好的办法吗?、这些问题你想过了吗? 等等。通过互动，演讲者可以在更深层次上思索话题，这时紧急心理自然 会受到抑制，从而提高言语的有效性。演讲时导致紧急的七大缘由自卑自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丢失自信，并伴有自怨自艾、 悲观绝望等心情体验的消极心理倾向。自卑的人经常下意识地过分夸 大自己的缺陷，甚至毫无依据地臆造出很多弱点，还总爱拿自己的短 处跟别人的特长比，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对 待自己的过失，不能仔细地思索别人对自己的期望，也不能客观地理 解别人对自己的评价，以致把自己看得一无是处，失去自信念，对那 些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。自卑是相互比较出来的，产生自卑的缘由许多:生活条件、家世、 容貌、身材等。总之，自卑是人们生活中的大敌，也是演讲中的障碍。在实际的演讲中这样的例子许多，演讲竞赛的时候，一旦前面出场 的人表现得很精彩就会直接影响后面出场的人，给后面的人一种压力, 而这种压力就是由自卑感转化而来的。其实只要换一种心态，你就会很轻松地化解自卑感。肯德基的创始 人山德士上校65岁才开头创业，“肥肥”沈殿霞也能当主持人，笑星 潘长江没因个子矮而自卑，更向世人证明白“浓缩的都是精华“。这里 我送广阔读者几句话，信任会给你很大关心:年龄不是问题，体重不 是压力，身高不是差距，一切的问题都不是问题。要说问题，那是心 态出了问题，转变心态就能转变人生。消退自卑就要对自己的力量感到满意，要客观地评价自己，信任自 己的力量，发挥自己的特长。做事要有信念，要想着自己能行，自己 是有力量的，自己能够胜利。不要用别人的标准来衡量自己，人各有 所长，他的优势你不肯定完全具备，你的优势他也不肯定有;他能做 到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要 信任、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消逝。预备不够充分若演讲者总是觉得自己的演讲预备得不充分，觉得会“出丑，可能 就会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧急的程度。 预备包括精神的预备和材料的预备，以及了解听众的预备。假如精神 不佳、状态不好，假如材料不完整、内容不熟识，假如对听众的状况 一无所知，上台当然就会特殊紧急。兵家常讲不打无预备之战，演讲 也一样，只有预备好才能发挥好。追求完善怕出错完善主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执著，以致对自己和 演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。 站在台上还想着自己预备得不够完善，就会有所顾忌，不能完全放开, 那么也就不会有力气。再说这个世界上本就没有完善，由于演讲本身 就是一门圆满的艺术，完善是相对的。恐高"心理假如演讲者面对的听众比自己的地位高，或者认为听众比自己懂得 还多，担忧他们的看法，演讲时可能会更紧急,表现往往也就不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，一般人在专家面前等。 反过来，对自己的下级，比自己差的人就不紧急了。那我们就可以用 这个方法和心态来处理，在面对比自己强的人在场时，把他们假想成 下级或不如自己，这样就不会紧急了！太在意听众的看法人们把当众说话产生的恐惊心理称之为"怯场"。怯场会带来相应的 生理变化，这些生理变化表现为:轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜 面赤热;中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的，当场晕倒。戴尔在总结毕生从事演讲教学的体会时说/我一生几乎都在致力 于帮助人们消退恐惊、培育士气和信念。"评价优虑是造成怯场的 主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难 发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不太满 足。许多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清晰，而是想着会 给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。在演讲 中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判演讲人，所以演讲者 的忧虑更多，心理负担更重。突然的变化突然的变化会给人造成压力，比如现场人数突然增加或削减、有大 领导突然到场、演讲时间突然被压缩。听众的多少会直接影响演讲者 的心理，一般人都情愿在“小范围内讲话。假如听众人数许多，演讲 者便会倍加谨慎。由于演讲者觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人 一下子就全知道了。过分的当心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。 现场发生什么状况都正常，提前有个心理预备，就会尽在把握了。曾经失败的经受俗话说，一朝被蛇咬，十年怕并绳。过去一次失败的演讲经受往往 会给我们造成影响，形成巨大的心理障碍。成人后的演讲紧急怯场可 能就缘于小时候一次丢脸的经受，当时受到的称赞和指责，使得以后 再也不敢登台了。在演讲中克服紧急的方法L深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。这时候什么都不要想,只需要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。这种方法既便利操作，又有效。2 .转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力, 让身体的每一块肌肉都绷紧。保持3秒，然后放松。连续三次，留意感觉放松时的感觉。做了三 次之后就不会感到紧急了。由于你的肌肉已经没有力气了。这个方法 也特别有效。3 .看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。 在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目， 这样还可以增加演讲的自信。4 .讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能 让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边 走来走去，嘴里念念有词。女生问：“先生，你来这做什么?男子说："我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。女生再次问道："先生，你紧急吗?我一点也不紧急，那女生又问先生，"假如你不紧急，你在女厕 所里干什么?听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。怎么克服演讲紧急心理
