运动损伤 PPT课件.ppt

抚松九中抚松九中 张利张利前言前言o人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。o运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。产生、增进、保持体力和健康。o体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。为运动损伤。导入：同学们：同学们：你们所知道的运动损伤有哪些？常见的运动损伤及简单处理方法常见的运动损伤及简单处理方法擦伤擦伤脑震荡脑震荡鼻出血鼻出血关节脱位关节脱位重力性休克重力性休克运动腹痛运动腹痛肌肉痉挛肌肉痉挛扭伤扭伤擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）n 处理：处理：n A、轻度擦伤：伤口干净、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。水即可自愈。n B、重度擦伤：（首先需、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；扎法；n 冷敷法：可使血管收缩，减少冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。闭合性软组织损伤。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）n重度扭伤处理：重度扭伤处理：n -应先止血、止痛。应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤用绷带加压包扎。受伤48小时小时以后改用热敷，促进淤血的吸以后改用热敷，促进淤血的吸收收。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：处理：-应使受伤者坐应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。一般即可止血。脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）n 可可分分为为轻轻度度、中中度度和和重重度度脑脑震震荡荡。处处理理：n -对对轻轻度度脑脑震震荡荡的的病病人人，安安静静卧卧床床休休息息一一、二二天天后后，可可在在一一星星期期后后参参加加适适当当的的活活动动。n -对对中中、重重度度的的脑脑震震荡荡，要要保保持持伤伤员员绝绝对对安安静静，仰仰卧卧在在平平坦坦的的地地方方，头头部部冷冷敷敷，注注意意保保暖暖，及及时时送送医医院院治治疗疗。关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）关节面脱离了正常的位置。）处理：处理：动作要轻巧，不可动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请关节固定不动，再请医生矫治。医生矫治。重力性休克重力性休克（心血管系统暂时性机能（心血管系统暂时性机能失调的现象）失调的现象）处理：处理：A A：轻度：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。B B：重度：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中多出现在各种奔跑项目中)原因：原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理：处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。肌肉痉挛肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。n原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激 n 预防运动损伤的原则预防运动损伤的原则n充分热身充分热身n热身运动可以促使人体的血液循环，使人体的各个器官系统热身运动可以促使人体的血液循环，使人体的各个器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质输入到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物气及时将能源物质输入到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物(如乳酸如乳酸)及时排出体外。此外，热身可使肌肉、韧带和关节的温及时排出体外。此外，热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，不但提高运动质量，还能度升高，提高关节和韧带的活动能力，不但提高运动质量，还能预防运动损伤。热身一般以预防运动损伤。热身一般以10分钟内为宜。但在冬季，热身的时分钟内为宜。但在冬季，热身的时间可稍微延长到间可稍微延长到1520分钟左右。注意：热身的时间不要过长或分钟左右。注意：热身的时间不要过长或过短，过长时间的热身，会使体力消耗过大，影响正式锻炼过短，过长时间的热身，会使体力消耗过大，影响正式锻炼;而而过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。n整理放松整理放松n在冬季运动后，必须要做整理放松运动。这可使人体从运动在冬季运动后，必须要做整理放松运动。这可使人体从运动状态过度到安静状态，运动时人体的能量代谢、合成是加强改善状态过度到安静状态，运动时人体的能量代谢、合成是加强改善肌肉的过程，各器官系统保持较高的水平运转。运动后的整理放肌肉的过程，各器官系统保持较高的水平运转。运动后的整理放松运动有助于缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运松运动有助于缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出和缓解运动疲劳。如果冬季锻炼后，立即从事其动后废物的排出和缓解运动疲劳。如果冬季锻炼后，立即从事其他事情，则很容易出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。整理放他事情，则很容易出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。整理放松运动可以选择或反方向拉力器练习。松运动可以选择或反方向拉力器练习。n合理饮食合理饮食n合理的饮食结构是促进身体加快恢复，消除肌肉酸痛合理的饮食结构是促进身体加快恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多的重要因素之一。在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，切忌偏食。秋冬季出汗时应适量补充淡盐水或运动样化，切忌偏食。秋冬季出汗时应适量补充淡盐水或运动饮料，在主食方面要保持酸碱平衡，若蛋白质过高，则体饮料，在主食方面要保持酸碱平衡，若蛋白质过高，则体内的酸性物质就会增多，从而降低血液中的碱储备，不利内的酸性物质就会增多，从而降低血液中的碱储备，不利于运动后机体的恢复。总体来说，碳水化合物和蛋白质的于运动后机体的恢复。总体来说，碳水化合物和蛋白质的合理比例为合理比例为7:3。n保证休息保证休息n冬季人体在大量锻炼后，肌体和运动器官系统及生理冬季人体在大量锻炼后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态。此时体力容易透支，肌肉细胞大机能往往处于最低状态。此时体力容易透支，肌肉细胞大量损伤，适当地休息有利于加快体力的恢复。若休息时间量损伤，适当地休息有利于加快体力的恢复。若休息时间不够，则导致睡眠不足，影响下一次训练的成果并且留下不够，则导致睡眠不足，影响下一次训练的成果并且留下了锻炼中的隐患。在冬季，每周安排了锻炼中的隐患。在冬季，每周安排12天休息是合理的。天休息是合理的。大家一起来！1、体育锻炼中准备活动的作用有哪些？2、运动损伤发生的原因有哪些？3、预防运动损伤的注意事项有哪些？4、擦伤、扭伤后如何处理？