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运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理概述概述事物发展必然有两重性事物发展必然有两重性,体育亦然体育亦然.在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使劳经常能使劳累的电脑休息一下累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起让饥饿的肢体重新发达起来来,是体育运动的天职是体育运动的天职.体育运动中体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未骨骼发育未成熟成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤骨折骨折腰损伤腰损伤肌肉痉挛肌肉痉挛韧带拉伤韧带拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤踝关节扭伤网球肘网球肘骨折骨折原因：原因：直接暴力直接暴力 间接暴力间接暴力 肌肉强烈收缩时引起肌肉强烈收缩时引起 表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。踝关节扭伤踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷冷敷,after24-36hour需热敷。恢复性练习。需热敷。恢复性练习。网球肘网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。等项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。停止运动，休息，热敷按摩。肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：大腿前部拉伤常见的几种拉伤：大腿前部拉伤机理：机理：1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。有的伸展程度，引起拉伤。预防：预防：1.准备活动准备活动 量力而行量力而行 不用力过猛不用力过猛 2.注意练习场所的温度注意练习场所的温度 3.拉伤后重新锻炼拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤易发生的部位是踝关节易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。腕关节和膝关节。治疗方法主要是止痛和加快消肿治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷局部冷敷,加压包扎加压包扎,抬高伤肢。抬高伤肢。如何预防如何预防:支持保护带支持保护带;减少冲撞减少冲撞;多做关节多做关节练习练习;不平整场地。不平整场地。肌肉痉挛肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：原因：1.大量的排汗大量的排汗 2.肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩 3.寒冷的刺激寒冷的刺激 常见运动损伤的紧急处理方法常见运动损伤的紧急处理方法对付常见的运动损伤的方法是：对付常见的运动损伤的方法是：“冷冷敷敷”、“热攻热攻”，中西医结合，而且，中西医结合，而且一定要一定要注意治疗时机。注意治疗时机。冷敷法冷敷法定义定义即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗。患处进行初期治疗。方法方法将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。作用作用收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。适用范围适用范围急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等期肌肉拉伤等。治疗时机治疗时机受伤后至小时以内，采用这一方法比较有效受伤后至小时以内，采用这一方法比较有效。热攻法热攻法定义定义利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收。促进淤血和渗出液的吸收。方法方法将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷分钟将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷分钟左右左右。作用作用消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合适用范围适用范围急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。治疗时机治疗时机受伤后受伤后2436小时，采用这一方法比较有效小时，采用这一方法比较有效。中医药物疗法中医药物疗法定义定义利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。方法方法内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药等中成药。作用作用活血散淤、消肿止痛活血散淤、消肿止痛。适用范围适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。治疗时机治疗时机受伤晚期受伤晚期西医药物疗法西医药物疗法定义定义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用。利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用。方法方法外用药：红药水、紫药水、碘酒、消炎粉及各种消炎药膏外用药：红药水、紫药水、碘酒、消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。如土霉素软膏、四环素软膏等。内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片及各种止痛内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片及各种止痛片。片。作用作用活血散淤、消肿止痛活血散淤、消肿止痛。适用范围适用范围挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。治疗时机治疗时机受伤晚期受伤晚期预防措施预防措施1 穿合适的运动鞋穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具使用支持、保护关节的用具小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。伤的部位的训练。