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NLP压力管理培训顾问培训顾问:舒俊琳舒俊琳寻找合适的学习伴侣寻找合适的学习伴侣关于你自己关于你自己,你发现了什么你发现了什么如果工作中没有压力，那么你就没有工作 马尔科斯马尔科斯 环环 境境 行行 为为 能能 力力 价价 值值 身身 份份NLP的思考逻辑结构的思考逻辑结构独一无二的课程框架独一无二的课程框架课程探讨的主要内容压力产生的机制压力产生的机制压力管理CALM模式5分钟压力管理法自我价值探索非理性思想澄清信念突破压力定义压力定义压力定义压力定义压力来源压力来源压力来源压力来源压力形成压力形成压力形成压力形成压力朕兆压力朕兆压力朕兆压力朕兆压力的危害压力的危害压力的危害压力的危害成长和突破最快途径成长和突破最快途径心智模式心智模式案例:放血疗法心智模式如何影响人类文明的进化心智模式如何影响人类文明的进化心智模式：心灵的透镜 心智模式是人们思维方法、思维习惯、心智模式是人们思维方法、思维习惯、思维风格和心理素质的综合反映。它思维风格和心理素质的综合反映。它是植根于我们心灵的想法、看法、假是植根于我们心灵的想法、看法、假设、图象和印象。心智模式左右我们设、图象和印象。心智模式左右我们对世界的认识，决定我们决策和行为对世界的认识，决定我们决策和行为的方式。它是我们人际关系的背后准的方式。它是我们人际关系的背后准则。则。大脑科学工作压力自我评估工作压力自我评估5 5分钟压力管理法分钟压力管理法(1)(1)：头部运动：头部运动压力产生机制和身心平衡计划压力模型压力模型生理上生理上心理上心理上情绪上情绪上认知上认知上资源资源物质物质:金钱、医疗条金钱、医疗条件、信息件、信息个人：个人：技能、应对习技能、应对习惯惯社会：社会：人际网络、专人际网络、专业支持业支持认知评估、确定意义认知评估、确定意义 压力源压力源 纬度：纬度：强度、频率、强度、频率、可预测性可预测性生理特征生理特征心理特征心理特征文化特征文化特征反应反应人人压力反应的两大类策略问题指向的反应方式问题指向的反应方式 是指直接面对产生压力的刺激。这种策是指直接面对产生压力的刺激。这种策略对于那些可以控制的的刺激源是有效略对于那些可以控制的的刺激源是有效的。的。主要的手段有：逃避、对抗主要的手段有：逃避、对抗情绪指向的反应方式情绪指向的反应方式 不是改变刺激源，而是直接改变你关于不是改变刺激源，而是直接改变你关于刺激源的评价。这种策略对于那些无法刺激源的评价。这种策略对于那些无法改变或控制的刺激源产生的影响更有效改变或控制的刺激源产生的影响更有效果。果。所以压力既是所以压力既是一一一一种种种种刺激刺激刺激刺激 任何足以引起緊張、心理感受的任何足以引起緊張、心理感受的任何足以引起緊張、心理感受的任何足以引起緊張、心理感受的威胁威胁威胁威胁也是也是也是也是一一一一个过程个过程个过程个过程 是是是是个个个个人人人人与环境沟通与环境沟通与环境沟通与环境沟通、调适调适调适调适的互的互的互的互动过程动过程动过程动过程 压力是压力是有有有有机体机体机体机体生物生物生物生物)为为为为了在了在了在了在 具有具有具有具有伤害伤害伤害伤害能力媒介中，能力媒介中，能力媒介中，能力媒介中，维持维持维持维持本身正常的本身正常的本身正常的本身正常的机能和机能和机能和机能和状态状态状态状态，连续不断的挣扎过程连续不断的挣扎过程连续不断的挣扎过程连续不断的挣扎过程 压力压力定义定义负面压力的影响负面压力的影响心理疾病的增加心理疾病的增加身体的疾病：高血压和心脏病身体的疾病：高血压和心脏病情绪的不稳定而造成人际关系的紧张情绪的不稳定而造成人际关系的紧张酗酒和药物依赖酗酒和药物依赖决策和其他能力的下降决策和其他能力的下降负面压力的影响主要有三部分负面压力的影响主要有三部分一一一一 生理上生理上生理上生理上二二二二 心理上心理上心理上心理上三三三三 行行行行为为为为上上上上短期生理短期生理短期生理短期生理表现表现表现表现：头痛头痛头痛头痛、头晕头晕头晕头晕、眼睛疲劳眼睛疲劳眼睛疲劳眼睛疲劳、胃痛、胃痛、胃痛、胃痛、气喘气喘气喘气喘、便、便、便、便秘、心跳加快、血秘、心跳加快、血秘、心跳加快、血秘、心跳加快、血压压压压上升、血糖增加上升、血糖增加上升、血糖增加上升、血糖增加与与与与血液凝結血液凝結血液凝結血液凝結 長期生理長期生理長期生理長期生理表现表现表现表现：心脏病心脏病心脏病心脏病、高血、高血、高血、高血压压压压、蛋固醇蛋固醇蛋固醇蛋固醇增加、心室肥大、皮增加、心室肥大、皮增加、心室肥大、皮增加、心室肥大、皮肤肤肤肤起疹、淋巴腺炎、甲狀腺起疹、淋巴腺炎、甲狀腺起疹、淋巴腺炎、甲狀腺起疹、淋巴腺炎、甲狀腺异常异常异常异常、禿、禿、禿、禿顶、顶、顶、顶、胃及胃及胃及胃及 十二十二十二十二指指指指肠溃疡肠溃疡肠溃疡肠溃疡、心肌梗塞、心肌梗塞、心肌梗塞、心肌梗塞 心理上心理上会带来各种负面的情绪会带来各种负面的情绪消极消极消极消极、厌倦厌倦厌倦厌倦、不满不满不满不满、生、生、生、生气气气气 冷淡、冷淡、冷淡、冷淡、认认认认命命命命、心不在焉心不在焉心不在焉心不在焉、恐慌、恐慌、恐慌、恐慌 其中特别明显的负面情绪容易动怒容易动怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗兴趣缺失兴趣缺失：对自身外表、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意愁苦、内疚、疲劳、冷漠愁苦、内疚、疲劳、冷漠无助感、失败感无助感、失败感:感到无能、自卑和没有价值体重发生变化体重发生变化体重发生变化体重发生变化抽烟增加抽烟增加抽烟增加抽烟增加咖啡咖啡咖啡咖啡饮用饮用饮用饮用酒精酒精酒精酒精饮饮饮饮用用用用使用迷幻使用迷幻使用迷幻使用迷幻药药药药缺勤、缺勤、缺勤、缺勤、旷工旷工旷工旷工、离职离职离职离职做出做出做出做出错误的决定错误的决定错误的决定错误的决定精力溃散精力溃散、记忆衰退，遇事迟疑不决记忆衰退，遇事迟疑不决暴饮暴食暴饮暴食挥霍浪费挥霍浪费行为行为行为行为上上上上会出现能力的损失会出现能力的损失会出现能力的损失会出现能力的损失5 5分钟压力管理法（分钟压力管理法（2 2）：力量尖叫）：力量尖叫压力管理第一步：压力管理第一步：发现我的压力源发现我的压力源身心平衡计划身心平衡计划压力来源压力来源压力来源压力来源人人人人人人际际际际际际工作工作工作工作工作工作娱乐娱乐娱乐娱乐娱乐娱乐心心心心心心灵灵灵灵灵灵身体身体身体身体身体身体金钱金钱金钱金钱金钱金钱工作中常见的压力源角色的冲突角色的冲突角色的模糊角色的模糊时间的压力时间的压力组织政策的摇摆不定组织政策的摇摆不定权利与责职失去平衡，工作中缺乏参与感。权利与责职失去平衡，工作中缺乏参与感。工作环境不良工作环境不良缺乏归属感，缺乏团体成员的支持缺乏归属感，缺乏团体成员的支持过重或过轻的工作负担过重或过轻的工作负担利害冲突利害冲突压力感受和生理变化脑垂体脑垂体分泌促肾上腺皮质激素促肾上腺皮质激素肾上腺肾上腺分泌肾上腺素肾上腺素(8秒秒)瞳孔扩大瞳孔扩大毛细血管收缩毛细血管收缩,血压升高血压升高,肌肉弹性增加肌肉弹性增加肛脏开始产生葡萄糖肛脏开始产生葡萄糖血液从手脚和肠胃中转移血液从手脚和肠胃中转移大快肌肉中血液含量增加大快肌肉中血液含量增加肺部呼吸加快肺部呼吸加快心跳加快心跳加快汗腺分泌更多的含水来冷却身体汗腺分泌更多的含水来冷却身体管理压力第二步:改变我对刺激的评估身心平衡计划身心平衡计划假设制约我们的反应假设制约我们的反应假设：地图不是实际的疆域模式化的大脑模式化的大脑图 形 游 戏请大家注意观察我所画的图形，按照我所描述的要求进行。请先画一个坐标轴。然后，以坐标轴的零点为中心，画一个正方型要求：自己独立完成，请勿观看他人。第二项限第一项限第三项限第四项限然后，在该正方形中，再画一个正方形。第二项限第一项限第三项限第四项限将小正方形和坐标轴所围成的面积涂上阴影。（如图，红色部分）将第一项限中非阴影部分的面积用一条直线分为两个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示现在将第二项限中非阴影部分的面积用两条直线分为三个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分钟）正确答案如图所示将第三项限中非阴影部分的面积分为四个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间1分30秒）将第四项限中非阴影部分的面积分为七个部分。要求：被分割出来的图形面积相等，形状相同。（时间2分钟）第二项限第一项限第三项限第四项限正确答案如图所示正确答案如图所示第二项限第一项限第三项限第四项限模式化的大脑心算能力心算能力地图不是实际的疆域 他们这样说是什么意思呢？地图不是实际的疆域地图不是我们生活的真实世界地图不是我们生活的真实世界,而是我们理解而是我们理解世界的模型世界的模型1我们的大脑通过构建模型来学习我们的大脑通过构建模型来学习2模型有利于我们快速的认识世界和传递经验模型有利于我们快速的认识世界和传递经验3模型的解构和突破是我们进步的主要原因模型的解构和突破是我们进步的主要原因4不同的地图还是有合适和不合适的区别不同的地图还是有合适和不合适的区别5模型可能会过时模型可能会过时,模型可能会错误模型可能会错误地图不是实际的疆域我们并不是对真实的世界作出反应我们并不是对真实的世界作出反应,我们对我我们对我们构建的地图做反应们构建的地图做反应1发生什么并不重要，重要的是我们如何理解它发生什么并不重要，重要的是我们如何理解它2经验本身没有意义，是我们创造了意义经验本身没有意义，是我们创造了意义3不正确的地图会限制我们的能力不正确的地图会限制我们的能力4不正确的地图会阻碍我们获得幸福不正确的地图会阻碍我们获得幸福 地图不是实际的疆域每个人都有自己的地图每个人都有自己的地图,而且对于他而而且对于他而言言,地图就是真实的地图就是真实的.1这个世界上没有两个人是一样的，因为这个世界上没有两个人是一样的，因为他们构建的地图不同他们构建的地图不同2我们要尊重别人的地图我们要尊重别人的地图,这样别人才会理这样别人才会理解我们的地图解我们的地图.3认为只有自己的地图才是正确的是十分认为只有自己的地图才是正确的是十分危险的想法危险的想法.4理解别人的最佳途径是进入对方的世界理解别人的最佳途径是进入对方的世界地图不是实际的疆域地图不太重要，我们的目标比较重要。我地图不太重要，我们的目标比较重要。我们可以选择符合的目标的地图。们可以选择符合的目标的地图。地图不是实际的疆域地图不是实际的疆域为什么会这样呢？为什么会这样呢？地图地图视觉视觉听觉听觉触觉触觉嗅觉嗅觉味觉味觉状态和行为状态和行为 大脑处理信息的机制大脑处理信息的机制删除删除概括概括扭曲扭曲扭曲扭曲扭曲和变形扭曲和变形5 5分钟压力管理法分钟压力管理法(3)(3)：重新框架：重新框架重新框架是一种思考方式也是一种特别的能力运用 我失恋，我被抛弃了，我的生活一片黑暗。你失恋了，你失恋了，真是太好了，你又真是太好了，你又有新的选择，恭喜你有新的选择，恭喜你!运用因为上司挑剔，所以我工作不开心。因为上司挑剔，所以我工作不开心。上司挑剔，所以我工作积极，上司挑剔，所以我工作积极，因为因为l要使他无法挑剔要使他无法挑剔l使他改变对我的态度使他改变对我的态度l使我超越创建的标准使我超越创建的标准l使我变得更能干使我变得更能干l使我更快升级，脱离他的管制使我更快升级，脱离他的管制l我要证明他不能控制我的情绪我要证明他不能控制我的情绪l我要证明在这种老板下我仍能胜任工作我要证明在这种老板下我仍能胜任工作l使其他老板注意到我，从而有跳巢的机会使其他老板注意到我，从而有跳巢的机会因为因为二者兼得法：二者兼得法：每天工作那么忙，哪里有时间每天工作那么忙，哪里有时间去学习呢？去学习呢？你每天工作那么忙，怎么你每天工作那么忙，怎么样才能抽时间去学习呢？样才能抽时间去学习呢？运用策略三：更换环境法策略三：更换环境法瓶状白开水作为饮料，不会有人买的瓶状白开水作为饮料，不会有人买的改改造造1 1：瓶瓶装装白白开开水水作作为为饮饮料料，如如何何才才能吸引别人去买呢？能吸引别人去买呢？理由理由1 1理由理由2 2改改造造2 2：瓶瓶装装白白开开水水作作为为饮饮料料，会会吸吸引引那些人去买呢？那些人去买呢？理由理由1 1理由理由2 2重新框架练习:如何利用用重新框架重新理解给自己带来压力的经验我的上司经常对我发火我的上司经常对我发火我的上司很重视我，因为他我的上司很重视我，因为他直接向我表明了态度和看法直接向我表明了态度和看法.我差点就要成功了我差点就要成功了,却被我自己搞砸了。却被我自己搞砸了。太好了，你已经成功的发现自己错在那里。太好了，你已经成功的发现自己错在那里。那么你离成功也就不远了那么你离成功也就不远了最有用的一句话：最有用的一句话：太好了，我又有一个成长的机会太好了，我又有一个成长的机会练习:状态转换压力管理第三步：压力管理第三步：寻找可能的资源寻找可能的资源身心平衡计划身心平衡计划压力管理自我测试压力管理自我测试1对刺激进行估计对刺激进行估计2考察可能的方案考察可能的方案3权衡得失权衡得失4仔细考虑义务仔细考虑义务5反馈和调整反馈和调整1发生了什么？这件事对我是好是发生了什么？这件事对我是好是坏？问题有多严重？如果我不坏？问题有多严重？如果我不改变，危险和对我的损害有多改变，危险和对我的损害有多大？大？2我有什么选择的余地呢？什么是我有什么选择的余地呢？什么是我可以做出的反应我可以做出的反应3这样的反应是否可行？这样的反这样的反应是否可行？这样的反应是我在考虑了所有的资源后应是我在考虑了所有的资源后作出的最佳选择吗？作出的最佳选择吗？4我要将自己的反应伏诸行动吗？我要将自己的反应伏诸行动吗？5我的反应是否符合我的需要？我我的反应是否符合我的需要？我还可以做什么调整？还可以做什么调整？人际关系方面的压力缓冲法家庭仪式和聚会创造幽默和笑声和子女相处，享受亲子的幸福建立自己的支持性网络享受家务的乐趣经济压力缓冲法教育子女懂得金钱的价值做出预算，然后按预算开支记录每一分钱的流向花更少的钱，增加生活的品质。管理自己的情绪，不为负面的情绪多付钱增加自己的收入，并将增加的部分用于储蓄或投资工作压力缓冲法建立良好的同事关系处理最最重要的工作，而不是什么事都做设定完成工作的期限预先规划自己的工作果断处理麻烦事注意改善工作环境使用快速放松法给自己预留喘息的时间精神压力缓冲法白日梦和冥想有氧运动放松法思维转变重复颠峰状态有意识改变自己的习惯身体压力缓冲法定期运动正确的呼吸正确的饮食正确的想象戒烟和戒酒和谐的性生活设立避难所5 5分钟压力管理法（分钟压力管理法（4 4）：元音练习）：元音练习压力管理模式）法（change):改变工作生活方式或工作负荷过重的改变工作生活方式或工作负荷过重的状况状况（Accept）接受生活中不可改变的事实，专注于接受生活中不可改变的事实，专注于目前的工作中，寻求解决问题的方法，适当的处目前的工作中，寻求解决问题的方法，适当的处理个人情绪理个人情绪（Let go）改变型人格的表现，学习舍弃一些改变型人格的表现，学习舍弃一些东西，学习简朴的生活东西，学习简朴的生活（Manager lifestyle）规划个人的生活形态，维规划个人的生活形态，维持正常的生理周期，学习放松身心，向可以信赖持正常的生理周期，学习放松身心，向可以信赖的亲友倾诉或寻求帮助的亲友倾诉或寻求帮助管理技巧管理技巧-CALMC C改改变变L L放放弃弃A A接受接受MM管理生活管理生活改变想法改变想法改变行为方式改变行为方式改变工作形态改变工作形态改变工作环境改变工作环境改变人际互动改变人际互动的状态的状态学会拒绝学会拒绝请求协助请求协助消除消除來源來源接受无法改变接受无法改变的情景和事实的情景和事实着手改善处境着手改善处境和减少损失和减少损失看开看开放心放心放手放手管理思想管理思想管理情绪管理情绪管理身体管理身体管理一切管理一切可以管理的可以管理的状态状态社会社会企业组织企业组织个人个人需求需求贪欲贪欲生存生存便利便利地地心心引引力力C（change）改）改变变情況情況 （1 1）这这这这是非是非是非是非做做做做不可的不可的不可的不可的吗吗吗吗？可以逃避吗可以逃避吗可以逃避吗可以逃避吗 （2 2）有沒）有沒）有沒）有沒有什么事是有什么事是有什么事是有什么事是可以延可以延可以延可以延后的后的后的后的？（3 3）有谁可以有谁可以有谁可以有谁可以做做做做吗吗吗吗？（4 4）我可不可以）我可不可以）我可不可以）我可不可以换另外一种想法和做法换另外一种想法和做法换另外一种想法和做法换另外一种想法和做法？（5 5）这种压力原本是可以避免的吗这种压力原本是可以避免的吗这种压力原本是可以避免的吗这种压力原本是可以避免的吗？（6 6）我还有其他的资源可以面对压力源吗我还有其他的资源可以面对压力源吗我还有其他的资源可以面对压力源吗我还有其他的资源可以面对压力源吗？有效果比有道理更重要凡事必有三个以上的解决办法任何行为背后都有正面的动机沟通的结果在于获得回应如果一件事情没有用，做别的事情，做任何别的事情 有用的假设压力管理第四步：扩大反应的弹性压力管理第四步：扩大反应的弹性身心平衡计划身心平衡计划管理压力的几个领域管理压力的几个领域工作环境和工作方式的调整生活方式和生活环境的调整精神生活和信念系统的调整压力管理的基本策略放松技巧非理性信念改变冲突处理技巧解决问题的技巧期待改变的技巧消除和减少压力源人际沟通时间管理信念管理价值澄清建立和运用支持系统分钟压力管理法（5）：次感元调整回想一件使你愤怒的事情，让当时的情景在脑中重现，注意脑中景象的一些特质：颜色：是黑白还是彩色？若是彩色，注意是暗色、粉色、淡色，还是鲜明的颜色。光暗：光线光亮或暗淡的程度。距离：景象中事物离你有多远或多近？清晰：景象中的事物是清晰的还是模糊的？大小：景象中事物的大小？画面：景象包围着你，还是像电视屏幕那样有边框动静：景象是静止的还是活动的？位置：景象中心的事物，在你脑中的什么位置次感元调整次感元调整 现在请回想过去的一段美好回忆，闭上眼睛，全身放松、陶醉其中，现在让那个画面越来越清晰，在变清晰的过程中，留意你心情的改变，然后你把画面拉近，然后停止并逐渐放大。在这样的操作中，大多数人会有更强烈且更愉快的感受。现在回想让你不开心且使你痛苦的回忆，把他拉近、放大，心里感觉如何？许多人认为这种感觉加强了。现在把这个记忆恢复原状，并把它变小、变模糊，以至消失，你会发现这种感觉失去了原有的力量。现在想一件自己曾经很起劲去做的一件事，回想当时的画面，并注意哪个次感元对你影响最大？如果你首先听到的是声音，那声音是出自与你，还是画面中的其他人，你听到的是对话，还是自言自语，声音大或小？是连续的还是间断的？节奏慢或快，是渐近或渐远，或维持一定？主声是什么？声源在何处？如果你首先注意的是感觉，那种感觉如何形容?是硬或软？是暖或凉？是粗糙或光滑，是弹性或刚性，是固体或液体，是尖锐的还是圆钝的？它在你身体那一部分？是体内还是体外?想一件很没劲的事,注意带劲和没有劲的事在次感元上有什么不同?改变次感元,看看他们给你带来的感觉有没有改变?视觉次感元调整1 1、回想当时的情况，想象把所见景象移到电视机、回想当时的情况，想象把所见景象移到电视机屏幕上屏幕上2 2、想象电视机是放在一个架子上，架子腿有轮子，、想象电视机是放在一个架子上，架子腿有轮子，把架子往右或往左推，注意哪一个方向上的哪把架子往右或往左推，注意哪一个方向上的哪一点使自己感到更舒服。一点使自己感到更舒服。3 3、定了左右方向后，寻找上、中、下三个位置中、定了左右方向后，寻找上、中、下三个位置中自己感到最舒服的一个，把电视机放到那个位自己感到最舒服的一个，把电视机放到那个位置。置。视觉次感元调整法4 4、把电视机屏幕中的景象，由动而调慢速度，进、把电视机屏幕中的景象，由动而调慢速度，进而调为静止画面。而调为静止画面。5 5、把屏幕的颜色由鲜调淡，由淡调暗，再由暗调、把屏幕的颜色由鲜调淡，由淡调暗，再由暗调为黑白。为黑白。6 6、在屏幕上加上雪花等，就像风雨中电视机的天、在屏幕上加上雪花等，就像风雨中电视机的天线失调的效果一般线失调的效果一般7 7、缩小电视机屏幕，直至、缩小电视机屏幕，直至4 4寸以下，然后推远至消寸以下，然后推远至消失。失。听觉次感元调整1 1、回想当时的情况，注意听声音是从左耳还是、回想当时的情况，注意听声音是从左耳还是右耳传入，无论是哪一只耳朵，尝试把声音改右耳传入，无论是哪一只耳朵，尝试把声音改为从另一个耳朵传入，注意感觉是否舒服一点。为从另一个耳朵传入，注意感觉是否舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳传入，也可以有些人开始时便感到声音从双耳传入，也可以试着改动。试着改动。2 2、现在试着如果把声音的来源改成正前方或正、现在试着如果把声音的来源改成正前方或正后方，找出哪个方向更舒服一点。（一般是后后方，找出哪个方向更舒服一点。（一般是后方）方）听觉次感元调整3 3、在最终选定的方向上，试把声音来源放在、在最终选定的方向上，试把声音来源放在上面、中间及下面，找出使自己更舒服的上面、中间及下面，找出使自己更舒服的位置。位置。4 4、想象声音来源于一个音箱，注意它是什么、想象声音来源于一个音箱，注意它是什么颜色的。试改变为其他颜色，找一个使自颜色的。试改变为其他颜色，找一个使自己感觉更舒服的颜色。己感觉更舒服的颜色。5 5、注意音箱的大小尺码，把它改小，注意是否它、注意音箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越小，自己越舒服。越小，自己越舒服。6 6、想象音箱的电源不好，出现跳音、不稳定，声、想象音箱的电源不好，出现跳音、不稳定，声调越来越沉，注意自己这时是否舒服一点。调越来越沉，注意自己这时是否舒服一点。7 7、想象把音箱推远，所以声音越来越小，注意是、想象把音箱推远，所以声音越来越小，注意是否更舒服。否更舒服。8 8、想象音箱的电线因推远而被拉断了。、想象音箱的电线因推远而被拉断了。“啪啪”的的一声后，听不到声音了。然后，不知从何处，自一声后，听不到声音了。然后，不知从何处，自己喜爱的一首旋律，隐约的、很细声的传来，漫己喜爱的一首旋律，隐约的、很细声的传来，漫漫的越来越清晰，自己被很舒服的旋律包围着。漫的越来越清晰，自己被很舒服的旋律包围着。5 5分钟压力管理法（分钟压力管理法（6 6）:眼动操眼动操压力管理第四步：压力管理第四步：建立以价值为导向的生活建立以价值为导向的生活身心平衡计划身心平衡计划是个人价值信念的轻重与先后顺序是个人价值信念的轻重与先后顺序决定了个人做事的依据与准备决定了个人做事的依据与准备价 值 层 级非理性认知探索复制卓越的关键复制卓越的关键信念信念策略策略状态状态