五谷杂粮粥的做法营养又好吃.docx

五谷杂粮粥的做法营养又好吃五谷杂粮粥是具有很丰富的营养价值的，做法简单又好吃， 是很好的早餐选择。下面一起来看看五谷杂粮粥的做法介绍吧，希望 对你有帮助！制作五谷杂粮粥的食材五谷杂粮粥的做法步骤1 .准备五毂米（糙米，大麦，养麦，珍珠米，荧实，小卖，燕 麦）。2 .另外加适量的：红枣，枸杞子，桂圆肉，百合，淮山。3 .左边的是五毂米，右边的是糯米。4 .还加小半碗黑糯米。5 .将以上所以食材清洗干净之后放入大煮锅加清水大火烧开。6 .当锅里的食材烧开之后用勺子不断的划动，目的不让粘锅。 （我为了省时间喜欢烧开五分钟之后熄火。一个小时之后再开火烧开， 如此三次就可以了）这样比较省煤气。7 .可以准备些自己腌制的泡菜和香醋蒜米做配菜。8 .煮好的五谷杂粮粥黏稠清香，营养丰富，可以甜食，也 可以配些小菜来吃。对于每周需要清肠的朋友来说，是一款非常能有效清除肠胃的杂质的健康营养粥。喝粥可以减肥吗很多人说起减肥都想到喝粥。喝粥能减肥吗?很多人都不知道 粥除了是一种健康的膳食之外，也是一种可以减肥的饮食。从营养学角度来看，粥的成分主要是谷类，如大米，小米、 燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%80%,蛋白质占8%10%,脂 肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低，例如100克大米粥 的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适 当进行的调理，就可以起到减肥的效果。但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和 蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等 症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。三款瘦身粥的做法推荐冬瓜粥冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。 在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有 利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量 的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。荷叶粥荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常 容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净 煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，婀15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。桂圆阿胶红枣粥这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺甘，能 够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量， 达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在 减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣 粥是健康减肥的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。做法：1、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分；2、在碗中放入阿胶和白酒，然后放在加水的蒸锅中蒸，直至 阿胶溶解；3、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火；4、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用 小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。猜你喜欢：1 .八宝饭怎么做好吃和营养价值2 .早上做什么早餐好吃又健康3 .红豆惹米糊怎么做美味又营养4 .好吃的牛骨汤5种做法推荐营养5 .怎样做早餐美味又营养的方法