中老年人春季养生 .pptx

中老年人春季养生知识中老年人春季养生知识合山市河里镇卫生院合山市河里镇卫生院 周世周世远远20172017年年3 3月月2727日日 健康的定义（世界卫生组织健康的定义（世界卫生组织WHOWHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康亚健康亚健康亚健康80%80%健康健康健康健康5%5%疾病疾病疾病疾病15%15%气候变化气候变化环境污染环境污染不良生活不良生活方式方式食品安全食品安全问题问题不良情绪不良情绪意外伤害意外伤害正气不足正气不足阴阳失调阴阳失调脏腑失和脏腑失和环境污染环境污染环境污染环境污染不良生活方式不良生活方式不良生活方式不良生活方式食品安全问题食品安全问题食品安全问题食品安全问题气候变化气候变化气候变化气候变化意外伤害意外伤害意外伤害意外伤害不良情绪不良情绪不良情绪不良情绪现代生活，危机重重现代生活，危机重重 亚健康亚健康任其发展任其发展养生保健养生保健 健康健康 疾病疾病 不生病不生病少生病少生病晚生病晚生病 养生养生救治于后，不若摄养于先！救治于后，不若摄养于先！养生的目的养生的目的养生方法养生方法养生方法养生方法合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食合理运动合理运动合理运动合理运动合理起居合理起居合理起居合理起居合理情志合理情志合理情志合理情志春季养生春季养生气候特点气候特点气候特点气候特点 多风寒冷多风寒冷阳气生发阳气生发乍暖还寒乍暖还寒健康隐患健康隐患健康隐患健康隐患传染性疾病传染性疾病肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患呼吸系统隐患呼吸系统隐患养生原则养生原则养生原则养生原则扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先“养生养生”的含义的含义 春季是万物复苏，刚气（阳气）生发春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒的季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒畅的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并畅的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不断旺盛起来，古彦语有云：不断旺盛起来，古彦语有云：“一年之计在一年之计在于春于春”，因此，我们要做好春季的养生保健，因此，我们要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。为一年的健康打下基础。一年之际在于春暖花开万物复苏春季的节气春季的节气立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季春季 春季特点：春季特点：春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在欣欣向荣，在“五行五行”中属木，与人的肝胆中属木，与人的肝胆 有着密切有着密切的关系。的关系。在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。主升发，喜条达，恶抑郁。扶正气扶正气扶正气扶正气平阴阳平阴阳平阴阳平阴阳调脏腑调脏腑调脏腑调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则）简单的养生（原则）女子伤春，男子悲秋。女子伤春，男子悲秋。正气存内，邪不可干；正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！邪之所凑，其气必虚！黄帝内经黄帝内经扶正气扶正气 食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等精神不振、记忆力减退等 易感冒、易低烧，易得流行病易感冒、易低烧，易得流行病 疾病多，且易反复、患病后恢复慢疾病多，且易反复、患病后恢复慢 病程长、伤口愈合缓慢等等。病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生正气不足，百病由生 扶正气，治未病的关键扶正气，治未病的关键初初 始始 阶阶 段段天天 长长 日日 久久 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、多吃温补阳气的食物、增甘增甘增甘增甘少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜少酸、多吃蔬菜 、多喝粥多喝粥多喝粥多喝粥 早睡早起，防早睡早起，防“春困春困”“春捂秋冻春捂秋冻”，要适度，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；步踏青；远眺：锻炼视力远眺：锻炼视力肝；按肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、少生气、好好睡觉、多读书、多读书、与朋友交流与朋友交流扶正气秋季扶正气秋季扶正气春季扶正气春季 阴虚、阳虚，究竟是什么？阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？想改善，怎么做？平阴阳平阴阳 阳：运动的、上升的、温暖的阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也阴阳者，水火之兆也黄帝内经黄帝内经阴阳健康的关键阴阳健康的关键阴阳是什么？阴阳是什么？Product 上上上上 升升升升 温温温温 热热热热 明明明明 亮亮亮亮 运运运运 动动动动Product畏寒肢冷畏寒肢冷手脚冰凉手脚冰凉 脏器下垂脏器下垂 倦怠倦怠 懒惰懒惰皮肤晦暗皮肤晦暗瞳孔无光泽瞳孔无光泽阳阳 阳虚阳虚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现 p加速衰老：脱发、掉牙、眼花加速衰老：脱发、掉牙、眼花p影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软p生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁p寒凝气滞：心脏病的前兆寒凝气滞：心脏病的前兆p不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病p精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲p其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福阳阳虚，您需要警惕虚，您需要警惕 Product 内内内内 守守守守 下下下下 降降降降 寒寒寒寒 凉凉凉凉 静静静静 止止止止Product肝阳上亢肝阳上亢头疼头晕头疼头晕虚阳外越虚阳外越面部潮红面部潮红 失眠多梦失眠多梦 烦躁不安烦躁不安五心烦热五心烦热午后热甚午后热甚属性属性属性属性属性属性属性属性表现表现表现表现表现表现表现表现阴阴 阴虚阴虚 p影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作p影响生活：人际关系不佳影响生活：人际关系不佳 p影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前p关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更 年期综合征、甲亢年期综合征、甲亢p情绪问题：躁狂情绪问题：躁狂阴阴虚，您需要警惕虚，您需要警惕 饮饮 食食起起 居居运运 动动情情 志志阴虚者增加甘性食物阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒阳虚者及时增减衣物，防感冒 阴虚者阴虚者散步令神怡，注意防风散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳春季平阴阳春季 每个季节，每个季节，哪个脏腑最容易受伤？哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？如何好好保护它？调脏腑调脏腑 脏腑与五行的关系 衣衣 食食 住居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通 行散步、踏青 四合理：饮食、起居、运动、情志的合理四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食饮食结构合理结构合理定时适量定时适量温热适宜温热适宜 起居起居科学睡眠科学睡眠劳劳逸逸结结合合生活生活规规律律 运动运动积积极运极运动动因人而异因人而异持之以恒持之以恒 情志情志平和心态平和心态良好情趣良好情趣远离陋习远离陋习 穴位按摩养肝养肝护肝穴养肝护肝穴1 1、大敦穴大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养肝护肝穴养肝护肝穴2 2、行间穴行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。养肝护肝穴养肝护肝穴3 3、太冲穴、太冲穴 有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。问 题1、春季养（肝、心、脾、肺、肾）2、养肝饮食？3、养肝穴位？4、成人睡眠时间是多少？5、养肝四合理是什么？（饮食、运动、起居、情志）