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做一个健康美丽的女性做一个健康美丽的女性做一个健康美丽的女性做一个健康美丽的女性女性健美与中医药保健女性健美与中医药保健女性健美与中医药保健女性健美与中医药保健 郑州大学郑州大学郑州大学郑州大学 医学博士医学博士医学博士医学博士 王淑王淑王淑王淑玲玲玲玲 面若桃花，肤如凝脂，皓齿明眸，身材窈窕，气质优雅，健康美丽，是每个女性所期望的。只有建立在健康健康基础上的美丽才是真正的美丽。l一、健康的概念：健康的概念：WHO为健康下的定义是：“健健康康不不仅仅是是没没有有疾疾病病和和不不虚虚弱弱，而而且且是是身身体体、心心理理和和社社会会适适应应能能力三方面的完美状态力三方面的完美状态”。食欲好、吃得香；入睡快、睡得熟；每天定时大便，大便通畅、不粘不滞不干燥；体重比较稳定，无大起大落；不易感冒；无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况；不易疲劳，起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感；面部、手部皮肤红润有光泽；一天中总觉得身体轻松舒畅；遇障碍如沟壑等，总能轻松跨过；不易发怒、大部分时间心情愉快；善于忘记烦恼和琐事；误了上班时间有小跑或快走的能力；有感兴趣的锻炼项目，并乐于坚持；有自己的兴趣、爱好，一天中有休闲的时间；生活有规律，不轻易打破；全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么；没有吸烟、饮酒的习惯。也也可可以以用用“五五快快”、“三三良良好好”来来衡衡量量“躯躯体体健健康康”和和“精精神神健健康康”：“五快五快”：“吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食，能较快的吃完一餐饭；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满；“说得快”：思维敏捷、口齿伶俐；“走得快”：行走自如、步履轻盈。“三良好三良好”：“良好的个性人格”：情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观；“良好的处世能力”：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；“良好的人际关系”：助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。二、亚健康的概念：二、亚健康的概念：简单说，就是不不健健康康也也没没有有疾疾病病，自自我我感感觉觉不不爽爽，检检查查又又无无病病，它它是是界界于于健健康康与与疾疾病病之之间间的的某某种种生生理理功功能能低低下下状状态态，既既不不完完全全健健康康，又又达达不不到到疾病的诊断标准和程度疾病的诊断标准和程度亚健康。亚健康。据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。女性亚健康的常见征兆：女性亚健康的常见征兆：浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面色暗黄或有斑点或有痘痘、皮肤干燥无光泽、眼睛疲劳或眼圈发黑、起立时眼发黑、耳鸣、郁闷不快或情绪波动较大、肩颈僵硬、睡眠质量不好、手足发凉、手掌发粘、腹胀或便秘、白带过多或颜色异常、经期不定或经色暗紫有块、经量过多和过少、心悸、手足麻木、体重过重或过轻等。三、女性亚健康的常见诱发因素三、女性亚健康的常见诱发因素超超负负荷荷作作业业生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）、病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）；睡眠不足睡眠不足经常熬夜、或长期睡眠质量不好；营营养养不不均均衡衡脂肪、盐、酒等摄入过多，钙、铁、维生素摄入不足；运运动动不不得得当当运动过量或运动过于激烈、运动时间不当、地点不当；心心理理不不健健康康人的情绪影响消化、血压、血糖、血压，与肿瘤的发生也有一定的关系。居居住住环环境境不不适适温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等四四、如如何何成成为为一一个个健健康康美美丽丽的的女女人人？要要创创造造人类的幸福，还靠我们自己！人类的幸福，还靠我们自己！医学应是“关于健康的科学”，而不应仅是“关于疾病的科学”，医学的根本任务应该是“不使人生病”，而不仅是“把病治好”。中医学在养生保健方面存在着很多优势，将养生防病放在首位，早在黄帝内经中就“圣人不治已病治未病”的观点，认为“病已成而后药之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。认为“生病起于过用”，疾病的根本原因是“阴阳失调”，“调整阴阳，恢复平衡”就成了防病治病的基本原则。阴寒冷、黑暗、静止、下降、在外、阳温热、明亮、运动、上升、在内。阴虚：虚热、干燥、躁动、舌红补阴阳虚：虚寒、自汗、乏力少动、舌淡补阳补阴液：鸭梨、胡萝卜、莲藕、蜂蜜、小米、枸杞、麦冬、百合等补阳气：生姜、红枣、桂圆、西洋参、虫草等。（一）大便异常大便异常 大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要，“肠无积滞，身体无疾。”1便便秘秘：用炒莱菔子、决明子、牛蒡子、生地、金银花、桃仁、玄参、制首乌等水泡服代茶饮，也可酌情选用一些中成药，如以热盛为主的大便干燥可选用黄连上清片配合知柏地黄丸（饭后服）、三黄片、大黄苏打片等；以湿热为主的可选用防风通圣丸（饭后服）合保和丸；气血阴液不足者应以润为主，选用槐角丸、麻子仁丸等。2大大便便不不畅畅：除饮食调节（长纤维蔬菜、洋葱等）外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。无论大便是否通畅，最好能定期（1015天）服用12次清热泻下的药物（如防风通圣丸、当归片合保和丸饭后服），以清除肠中积滞。（二）（二）失眠失眠 健康的体魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、维持体内激素的正常水平等有密切关系。尤其是晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠：第一，睡前尽量不看刺激、惊险、易使人的情绪产生波动的电视、电影或小说，尽量避免想一些不愉快的事情；第二，睡前做适量的运动，最好是户外活动；第三，睡前不要过量饮水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明显的也可喝一些由莲子、百合、炒酸枣仁、柏子仁、合欢花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。第四，尽量先服用中药调理睡眠，如果感觉手足心热、心烦、口干舌燥等难于入睡者，可服用逍遥丸、知柏地黄丸及天王补心丸，严重者可短期服用磁朱丸，也可服用酸枣仁胶囊等。第五，关于镇静安眠的西药，最好不要长期服用，但如果连续失眠严重，短期服用对人的身体健康不会有大的影响，因其改善了睡眠，对整个机体来说还是有利的，但不能依赖安眠药，因此，如果失眠严重，最好找中医用中药辨证治疗。（三）过胖过胖（原因：遗传、营养过剩、运动量不足、内分泌失调等）（原因：遗传、营养过剩、运动量不足、内分泌失调等）第一：饮食以素为主，少吃油大、高蛋白、高糖、高汤、第一：饮食以素为主，少吃油大、高蛋白、高糖、高汤、高脂肪食物及各种零食。高脂肪食物及各种零食。第二：保持大便通畅。第二：保持大便通畅。第三：合理运动。第三：合理运动。第四：不用影响内分泌的药物。第四：不用影响内分泌的药物。第五：辨证服用中药。第五：辨证服用中药。（四）四）面色暗黄或有斑面色暗黄或有斑原因：月经异常、大便异常、睡眠不足、内分泌失调等。原因：月经异常、大便异常、睡眠不足、内分泌失调等。第一：保持大便通畅第一：保持大便通畅第二：保证良好的睡眠第二：保证良好的睡眠第三：根据月经周期用药：逍遥丸、当归片、阿胶等第三：根据月经周期用药：逍遥丸、当归片、阿胶等第四：不要乱用化妆品第四：不要乱用化妆品第五：合理使用中药美容：桑白皮、桃花、桃仁、蝉蜕、第五：合理使用中药美容：桑白皮、桃花、桃仁、蝉蜕、白僵蚕、人参、麦冬等白僵蚕、人参、麦冬等（五）（五）手脚发凉手脚发凉原因：阳气不足、肝气郁结等原因：阳气不足、肝气郁结等第一：增加活动量第一：增加活动量第二：晚上用温开水或中药水泡脚（桂枝、红花等）第二：晚上用温开水或中药水泡脚（桂枝、红花等）第三第三：注意保暖：注意保暖第四：合理服用药物或药粥。第四：合理服用药物或药粥。阳气虚者：红枣、黄芪或西洋参、桂圆、糯米等煮粥。阳气虚者：红枣、黄芪或西洋参、桂圆、糯米等煮粥。气气郁郁者者：服服用用疏疏肝肝解解郁郁之之品品如如：逍逍遥遥丸丸等等；也也可可用用玫玫瑰瑰花花、合欢花、桃仁、桔梗等泡水。合欢花、桃仁、桔梗等泡水。第五：揉搓手和脚。第五：揉搓手和脚。（六）郁闷或烦躁郁闷或烦躁 70%的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，而且现代医学研究证明，长期情绪不好可以影响神经-内分泌-免疫网络的功能，出现免疫力下降，内分泌失调，血脂、血糖、蛋白质的代谢紊乱，植物神经系统功能失调，血管收缩因子分泌增加致血压升高，消化不良，性功能障碍，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。因此，“生气”是健康的大敌，缓解各种压力，营造良好心情，一切全靠我们自己：1树立自信 2善待他人 3回归自然：4有条有理：5有张有弛：6学会宣泄：运动、倾诉、痛哭等 7合理及时用药：（七）预防妇科常见病预防妇科常见病（妇科常见病主要指妇科炎症、痛经、月经不调、乳腺增生等）（妇科常见病主要指妇科炎症、痛经、月经不调、乳腺增生等）第一：保持卫生，但不要滥用妇科洗剂；第一：保持卫生，但不要滥用妇科洗剂；第二：及时就诊、合理用药；第二：及时就诊、合理用药；第三：夫妻同治、内裤消毒、选用棉质内裤（最好较宽松）第三：夫妻同治、内裤消毒、选用棉质内裤（最好较宽松）、分类洗衣、不用卫生护垫；、分类洗衣、不用卫生护垫；第四：注意经期卫生、不用或少用影响内分泌系统的药物；第四：注意经期卫生、不用或少用影响内分泌系统的药物；第五：经常按摩乳房，不要戴过紧的胸罩，慎用胸部整形第五：经常按摩乳房，不要戴过紧的胸罩，慎用胸部整形手术；手术；（八）做个贤妻做个贤妻第一：丈夫喝酒回来准备好绿豆水；第一：丈夫喝酒回来准备好绿豆水；第二：丈夫抽烟准备好中药茶（桔梗、款冬花、苡仁、淫第二：丈夫抽烟准备好中药茶（桔梗、款冬花、苡仁、淫羊藿等）羊藿等）第三：丈夫血糖高常备苦瓜汁，血压高常备芹菜汁，血脂第三：丈夫血糖高常备苦瓜汁，血压高常备芹菜汁，血脂高常备洋葱、木耳、决明子、绞股蓝等；高常备洋葱、木耳、决明子、绞股蓝等；第四：丈夫常熬夜准备复方丹参滴丸。第四：丈夫常熬夜准备复方丹参滴丸。（九）做个良母做个良母第一：从怀孕做起，保持好心情，既保证足够的营养也不第一：从怀孕做起，保持好心情，既保证足够的营养也不要盲目添加过多的保健品；要盲目添加过多的保健品；第二：提倡母乳喂养，喂奶时间不宜过短或过长；第二：提倡母乳喂养，喂奶时间不宜过短或过长；第三：及时添加辅食，半岁以后至第三：及时添加辅食，半岁以后至7岁定期给小儿吃肥儿岁定期给小儿吃肥儿丸、保和丸；丸、保和丸；第四：要让小儿安，还要三分饥和寒；第四：要让小儿安，还要三分饥和寒；第五：控制小孩零食摄入量，学玩结合，给孩子一个快乐第五：控制小孩零食摄入量，学玩结合，给孩子一个快乐的童年。的童年。祝各位女士祝各位女士都能成为一个都能成为一个健康美丽优雅的女性健康美丽优雅的女性 谢谢大家！谢谢大家！