女人睡眠养生 .ppt

1、睡前生气、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。2、睡前饱餐、睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。3、睡前饮茶、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。4、剧烈运动、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。5、枕头过高、枕头过高从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。6、枕着手睡、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。7、被子蒙头、被子蒙头以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。8、张口呼吸、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。9、对着风睡、对着风睡睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。10、坐着睡、坐着睡 坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。女人专属最健康的睡姿一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。抗衰老 睡前必做一、刷牙洗脸擦身一、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松睡眠舒适、轻松。二、梳头二、梳头通过梳理，可起到按摩、刺激作用，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。发，消除大脑疲劳，早入梦乡。三、开窗通气三、开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。用被蒙头。四、喝杯加蜜牛奶四、喝杯加蜜牛奶据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色色氨酸。睡前氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。谢谢！谢谢！