田径运动健身概述.ppt

田径运动健身概述田径运动健身概述1(一)田径运动健身的目的和任务田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓展的体育健身活动。田径运动健身的任务主要是：1充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。2根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的、行之有效的健身方法与手段。3宣传有关田径运动健身的知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田径运动，全面发挥田径运动在全民健身中的作用。2(二)研究田径运动健身的意义 随着全民健身纲要的全面实施和社会对体育需求的不断增长，人们需要更多更好的健身内容、方法和手段。加强对田径健身运动的研究，创编出更具趣味性、集健身和娱乐为一体的田径健身项目，具有现实意义，主要体现在以下几点：1改变田径运动健身理论与方法落后的局面长期以来，由于各种因素的影响，对田径健身运动研究甚少，与教学、训练相比明显落后，已不适应社会发展的需要，使应该是充满生机、令人向往的田径运动项目变得枯燥乏味、呆板单调，得不到应有的普及，因此加强研究，满足社会需要，促进田径运动的改革有现实意义。3 2探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域 随着体育运动大家族中各运动项目的成熟、发展，形成了与田径运动在竞技体育、学校体育、大众体育等各个领域的竞争愈加激烈，只有加强研究，才能发现事物发展的规律，提出发展方向。要善于研究和总结田径运动在健身方面的优势、特点和规律，并广泛借鉴和吸收其他体育项目的有益成分，集各家之长，为田径所用，不断拓宽田径运动领域。3挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务随着全民健身计划的落实和全民健身热潮的兴起，广大群众迫切需要融健身、娱乐为一体的、行之有效的健身项目来充实自己的余暇时间。田径运动作为基础运动项目，有着其他项目无法比拟的优势，只有加强研究，挖掘潜力，才能使田径运动为全民健身的开展带来新的活力。4(三)田径运动健身与教学训练的关系田径运动健身与田径教学、训练，相互联系，相互渗透，有着源远流长的关系。许多田径项目产生于劳动、军事和生活技能，也有相当部分从娱乐活动中演化而来，从本属于田间地头上的游戏性比赛衍生出来，游戏、娱乐活动成了运动竞赛和体育教学的一种中介形式。心理学家认为：人具有一种渴望竞争、挑战、获胜、争取荣誉的本能和需要，这就使本来较为平和的娱乐和游戏转化为最初的竞赛。为了在竞赛中获胜，人们逐渐进行专门的训练；为了掌握娱乐、游戏中的方法和技巧，人们把娱乐中的游戏和其他活动正规化、系统化地进行传授，发展成为体育教学的内容。然而，田径运动健身又有别于教学、训练中的竞技田径运动，其本质的区别在于田径运动健身的目的是为了促使机体的全面发展，提高身心健康水平，形神结合，寓娱乐于健身之中，更注重运动的内容和形式及练习的5趣味性和实用性，而不强调严格的动作技术，也不以运动成绩作为最终目标。综上所述，田径运动健身与教学、训练有着千丝万缕的联系，它们之间相互联系、相互促进，又相互有别，田径健身运动的蓬勃发展有利于推动田径运动的教学和训练，充实教学、训练的内容、形式和手段，反过来，教学、训练理论的进一步完善，又为田径运动健身提供了充分的理论依据。6二、创编田径运动健身项目二、创编田径运动健身项目的步骤及应注意的问题的步骤及应注意的问题7田径运动健身项目的创编是田径运动改革的内容之一，是推动田径运动在群众中更加广泛开展的途径。将田径运动竞技项目科学地拓展成广大群众喜闻乐见的田径运动健身项目是全民健身的客观需要，也是田径运动改革的难点。8(一)田径运动健身项目的设计步骤与方法 1首先要对创编的运动项目进行构思，然后定出名称。2用术语叙述所创编的运动项目的做法，包括动作规格、开始姿势、结束姿势、启动方式、动作的路线和方向，如属集体项目，则对如何分队、队形的要求和怎样衔接等均应描述清楚。3如文字叙述仍没有直观的感觉时，对这些动作要绘简图加以说明。4制定规则与要求，包括确定成绩方法、胜负标准、违规细则、裁判员的数量和裁判方法等。5绘图说明场地的形状、距离、规格和器材的设置。6注明所用器材的名称、规格和数量。7奖惩办法。8进行实验和修改。9定稿。9(二)田径运动健身项目创编应注意的问题1坚持田径运动的属性坚持田径运动的属性就是创编田径运动健身项目应以田径运动中的走、跑、跳、投等基本活动形式为根基，以健身为目的，以娱乐为依托，集健身和娱乐为一体。作为田径运动健身的方法和手段不能离开田径运动的属性和本质特征，偏离了这一点，则超出了田径运动的范畴。102坚持从实际出发不同年龄、不同性别、不同职业、不同运动基础的人，对从事田径运动健身项目的要求也不尽相同，因而在项目设计时要根据参加者的年龄特点、工作性质、兴趣爱好以及当地的气候、物质条件等方面因素，综合考虑，科学设计，合理安排项目的内容、时间、强度和难度，做到有的放矢。对于青少年应以趣味性为主(轻快、活泼的动作)，对于青壮年可设计有一定难度和强度的项目，对于中老年应以缓慢的、难度低的单一动作或周期性项目为主。113坚持普及性设计的项目应以参加者力所能及，并有强烈的参与欲望，便于推广和应用为基本条件。在实践中常常可以看到不少项目设计既合理，又科学，但由于难度大，场地器材要求高，危险性大，往往参加者少，使设计的项目失去了生命力，不利于全民健身的普及和发展124坚持趣味性兴趣是推动人们从事各种活动的一种内部动力，人们怀着轻松愉快的心情自愿参加各种田径健身娱乐活动，既不受限于体育教学的种种严格规定，也不追求高水平的运动成绩，而是把田径健身运动作为一种有意义的健身娱乐形式来度过自己的余暇时间，使个人在精神和身体上都得到放松和享受。设计理想的趣味性田径健身项目是一项创造性劳动，要创编出融趣味性、健身性、科学性为一体的趣味运动项目。135坚持创新性一成不变的趣味性项目即使再有魅力，重复一百遍后也会枯燥无味，因此要善于在实践中总结经验，对已有的项目进行充实、完善、改造，并在此基础上要广泛借鉴、大胆吸收其他体育项目、体育游戏中的有益成分，去其糟粕，取其精华，将其他体育项目中的趣味、娱乐、健身等因素科学地移植到田径运动中，不断创编出大众喜闻乐见的田径运动健身项目。146坚持竞争性田径运动健身项目最显著的特点是寓娱乐、趣味于健身之中，仅有娱乐性、趣味性而缺乏一定的运动负荷，也就失去了健身的意义，因而在设计田径健身项目时，适宜的运动负荷是必不可少的。难度过高，力所不及；难度过低，轻而易举，均不利于激发参与者的动机。运动量过小，机体得不到应有的刺激；运动量过大，易造成过度疲劳，甚至发生伤害事故。所以，适宜的运动负荷是创编田径运动健身项目不可忽视的因素之一。竞争性也是田径运动健身项目的基本特征，当然它决不能与竞技体育的竞技性相提并论，这里的竞争，强调身心的高度和谐与统一，是在适宜的运动负荷状态下的竞争，使参与者在竞争中得到快乐与提高。157坚持安全性田径运动健身项目的内容、规则、形式、服装、场地器材和季节气候等一切主客观因素都应保证参赛者自始至终都是在安全的环境中进行。安全是健身、娱乐的前提，如出现伤害事故则违背了人的初衷，因而在设计项目时，要充分估计参赛者的客观条件，取消那些危险性大、易发生伤害事故的内容和规则，做到防患于末然。16三、田径运动健身常见的三、田径运动健身常见的 内容与方法内容与方法(一)健身走锻炼方法 1散步 散步是一种步伐轻松、步幅较小(50-60厘米)、步速较慢(2530米/分钟)、运动量较小的走步方法。散步适于中老年、体胖者和关节炎、心脏病患者。散步时的身体姿势：要保持正确的姿势才能达到良好的锻炼效果。正确的身体姿势是自然正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持与脊柱成一直线，两肩放松，手臂自然下垂。走步动作：在走步过程中，头部正直但可以自由转动，上体正直，两臂协同两腿迈步动作自然前后摆动。两腿交替屈膝前摆，足跟着地滚动至脚尖时，另一腿屈膝前摆足跟着地。步幅因人而异，一般一脚到两个脚长。17 2走楼梯 走楼梯，也叫“爬楼梯”“登楼梯”。是城乡住楼的人们，利用楼梯的高度进行的上下楼梯的多次往返的走动。上楼梯动作：青少年是一步几级台阶，噌噌就跨上去。中老年不能那样上法，上楼时上体微前倾，有意识地屈膝抬腿，前脚掌撑稳台阶中部，随即蹬伸支撑，后腿屈膝抬起，前脚掌撑稳在高一级的台阶上。两腿交替着不停地登上楼梯，稍停，待脉搏恢复正常。下楼梯动作：脉搏恢复正常后开始下楼。下楼时上体微后仰，肌肉放松，用前脚掌有弹性地交替落在台阶中部。上下楼梯的速度：一般上楼慢，下楼快，中老年上楼时速度同散步时快慢为宜，一步一步地上楼，每分钟的呼吸次数比平地走时多3-5次，每分钟的脉搏比平地定时多5-10次为宜。183倒步走 倒步走即反向行进，人倒着走步。倒步走身体姿势：上体自然垂直，不要抬头后仰，眼要平视。倒步走动作：右腿支撑，左腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌着地，身体重心随之移至左腿时，右腿屈膝后摆下落，前脚掌先着地后滚动到全脚掌。两臂协同两腿自然摆动。在倒走过程中，初始阶段两眼可随同侧腿左顾右盼，待平衡能力提高了，眼看前方，步幅一脚至两个脚长。倒步走的环境：要选择没有障碍物的开阔而平坦的地方。倒步走速度：中老年者60步/分，逐渐加快。加快时可通过加快步频获得，也可通过加大步幅获得。如要变换方式，可采用倒走倒跑倒走来变换。19 4踏步走 踏步走是原地走步或稍有向前移动的特殊走法。踏步走身体姿势：身体直立，两臂自然下垂或屈臂。踏步走动作：两腿交替屈膝抬起，用全脚或前脚掌落地，两臂协同两腿前后直臂或屈臂摆动。屈膝抬腿最高点是大腿抬至髋高，直腿或屈膝落地均可。这种走法只有步频要求，步幅从零到一个脚长。踏步走环境：适合于运动空间少，风雨雪天气，练习者外出、身体不适或行走困难者，可选在室内外能站一个人的地方进行。踏步走频率：踏步走两腿交换频率因人而异，原地踏步者开始全脚着地阶段，由于支撑时间长每腿30次/分为宜。随着体力增加，前脚掌撑地时由于支撑时间短，每腿45次分为宜。踏步者可以根据身体素质情况，不断提高抬腿高度与两腿交换频率。20 5快步走 快步走是一种步幅适中、步频和步速较快(130-250米分)、运动量稍大的走步。快步走适合于中老年有一定走步锻炼的健康者及广大青少年。快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度，抬头，垂臂，挺胸，收腹，收臀。快步走动作：在走步过程中，两臂配合两腿在体侧协同摆动，前摆时肘部成90度角，手臂高度低于胸，后摆时肘部也成90度角。两臂摆幅随步幅的变化而变化。两腿交换频率加快，步幅尽量稳定，前摆腿的脚跟着地后迅速滚动至脚前掌，后脚再离地，动作要柔和。两脚以脚内侧为准踩成一条较直的线。臀部随向前迈步的着地完成后蹬动作，稍有前后左右的转动，但不宜过大。快步走的速度：步速要均匀，也可采用变速的方式，但注意不要出现两脚都不着地的腾空。21(二)健身跑锻炼方法健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外，总体上是基本相同的。采用跑的形式作为健身手段应该更强调以下的问题：22 1要严格遵循以下的原则 科学适量的跑是增进健康、增强体质的有效方法，为了收到最佳的锻炼效果，要遵循以下几项原则：(1)从实际出发原则。所谓实际，就是指锻炼者自己的身体状况，要对自己有个正确的估价，并据此安排活动的量与强度，如跑的次数、距离、速度等都要量力而行，切不可争强好胜，去进行自己力所不及的活动。(2)循序渐进。锻炼效果不可能一蹴而就，而是一个逐渐积累、循序渐进的过程。锻炼时有一定的生理负荷是对机体的刺激，当身体对某一负荷适应后，这一负荷量对身体的刺激将会变小，这时应适当加大运动量，让身体产生新的适应。但负荷的增加，要由小到大逐步进行，切忌增加过猛，操之过急。23(3)不断巩固。健身跑锻炼了一个阶段，身体基本适应了这个阶段的负荷量，这时不要急于增加运动量，应当巩固一段时间，当身体完全适应，感觉良好再增加运动负荷。健身跑锻炼的过程，就是提高巩固再提高再巩固的过程。(4)坚持不懈。健身跑锻炼的目的，是使人体各系统的机能都得到增强。但这个目的并非一朝一夕所能达到的，必须经过多年坚持不懈的锻炼。偶尔锻炼几次，三天打鱼两天晒网是无济于事的。锻炼要坚持不懈，寒冬酷暑，都要天天练，只有持之以恒，才能有明显的效果。24第二阶段 要完成慢跑20003000米的锻炼目标。第一阶段中速走3000-5000米完成后，要巩固几周，感觉仍然良好，再转入第二阶段。这个阶段采取的方法是匀速跑或走跑交替。采用匀速跑的方法进行锻炼，开始慢跑1000-1500米，然后增加400-500米，逐渐将匀速跑的距离增加到计划规定的目标。也可以根据个人情况采取走跑交替的方法进行锻炼。慢跑的速度：812岁的儿童用89分钟跑1000米，青少年用7-8分钟，30-49岁用89分钟，50-59岁用10-11分钟，60岁以上用11-12分钟。掌握自己的跑速很重要，可以求旁人或自己用秒表记下跑的过程中100米所用的时间，再乘以10，就得出跑1000米用的时间。第三阶段提高跑的速度，完成跑3000-5000米的锻炼目标。25第二阶段目标达到了，就会感到体力明显增强，工作起来精力充沛，有些慢性病也会有所好转。但不要认为自己跑的能力提高了，就可以多跑或快跑了。一定要多巩固几周，再开始第三阶段的锻炼。这个阶段要把跑速加快一些，跑完1000米的时间，8-12岁儿童用78分钟，13-17岁用6-7分钟，18-29岁用5-6分钟，30-39岁用6-7分钟，40-49岁用78分钟，50-59岁用9-10分钟，60岁以上用10-11分钟。这个速度比慢跑稍快一些，用“中速”这个词来代表。第四阶段 再增长跑距，加快跑速 这个阶段跑1000米的时间，8-12岁用6-7分钟，1317岁用5-6分钟，18-29岁用45分钟，30-39岁用5-6分钟，40-49岁用6-7分钟，50-59岁用89分钟，60岁以上用9-10分钟。为了和慢跑、中速跑区别，就称这种速度为“快速”，实际上这个速度也是比较慢的。26 这个阶段的锻炼目标：8-12岁和60岁以上组为快速跑3000米，13-17岁快速跑5000-8000米，18-29岁和30-39岁快速跑8000-10000米，40-49岁和5059岁快速跑3000-5000米。第四阶段的锻炼方法和上个阶段相同。采用匀速跑的锻炼方法，首先应根据个人的锻炼水平来确定开始跑的距离，如812岁组，计划表中是从1500米开始，锻炼水平高的也可从2000米开始。然后每次增加400-500米(增加多少合适，也应根据个人情况而定)。最后达到计划规定的目标数。272要制定锻炼计划 按照计划进行锻炼，才能使你的健身跑有所遵循，避免盲目性，克服惰性，增强科学性。制定锻炼计划应当遵照上述原则，一般可分为四个阶段。第一阶段 要达到的锻炼目的是用中速走3000-5000米。这个阶段分两步安排：第一步，先用匀速走的方法完成慢走3000米。应根据自己的身体状况来确定开始走的距离，一般可先走2000米，如有病且末参加过体育锻炼，开始走的距离可以短些。连续走几天，身体感觉良好，再多走500米，直到完成慢走3000米。第二步，完成中速走3000-5000米的目标。这一步可以采用匀速走和变速走两种方法进行。采用匀速走的方法，可先中速走2000米，连续走几天，身体感觉良好，再增加400500米，直到完成各年龄组规定的目标。28(三)健身跳锻炼方法健身跳不同于竞技运动的跳跃，由于跳跃的目的不同，所以跳跃的形式、方法要求也不相同。健身跳的方法要符合不同年龄、不同水平练习者的需要；健身跳的内容和形式要具有一定的娱乐性、趣味性；健身跳的练习负荷，特别是中老年人要控制在适当的限度内。1健身跳的内容(1)发展身体素质的健身跳有：高度跳和远度跳，高度跳和远度跳又分别包括原地跳和助跑跳，原地跳和助跑跳各分为一次跳和连续跳，再划分为徒手跳和负重跳，最后分为障碍跳和无障碍跳。29基于上述归纳，在选用练习时可以根据需要进行组合，如采用原地高跳时，可以一次跳(纵跳)、徒手、无障碍，也可以连续、负重、障碍跳，还可以一次跳、负重过障碍等。远度跳也是如此。常用的高度跳练习如原地跳起摸高或头触高物(一次或连续、徒手或负重)、原地双脚跳越障碍、原地收腿分腿跳、提踵跳、弓步换腿跳、单腿登台阶(低凳)跳、快速挺举跳、助跑模高、助跑跳越障碍(栏架、横杆)等。常用的远度跳练习如立定跳远、立定三(五、十)级跳、助跑跨上跳箱(台阶)、多级跨跳、单脚跳等。(2)游戏性的健身跳：游戏性的健身跳多为少儿采用，但其中有些练习也适合于成年人，常见的练习如跳绳、跳皮筋、跳房子、踢毽子、舞蹈(其中的跳步、跨步、蹦跳)、跳自然障碍、跳山羊、用脚“猜拳”“顶拐”等。此外，在少儿游戏的编排中，可以将一些跳跃活动组合到游戏当中进行。30(3)娱乐性的健身跳：娱乐性的健身跳往往不是单独存在，而是包含在某些娱乐活动中，如大秧歌、健美操、中老年迪斯科、各种球类活动等，在活动中含有跳跃动作。由于这些跳跃动作的存在，加大了该项活动的运动量和强度，调节了活动的气氛。有一些健身跳如少儿做，可归入游戏范畴；如成年人做，则成为娱乐活动。虽说跳跃动作的实质没变，但练习的目的和形式有所不同。如同样是舞蹈，少儿注重于兴趣、表现；成年入更注重于情绪和锻炼。(4)健美性的健身跳：健美性的健身跳是寓健身于健美之中，更多地追求健美效果。跳跃活动对下肢肌肉的匀称发展极为有益，所以在健美运动中离不开跳跃运动。如健美操中的跳跃运动、负重跳跃、提踵跳跃等。312健身跳的练习方法 健身跳不需要特殊的场地条件，只要地面平坦、无碎石硬块又不滑即可，最好是地面较为松软，以免因地面过硬、跳跃技术不好而造成足、踝挫伤或胫骨发炎以及膝关节的慢性劳损。在健身跳之前要充分地做好准备活动，如慢跑、徒手操、柔韧练习和一些轻微的跳跃，目的是使机体逐渐进入运动状态，防止肌肉拉伤、关节挫伤等伤害事故的发生。练习时动作也应由小到大，速度由慢到快，以逐渐适应。健身跳可以一个人练习，也能多人集体练习。个人练习比较枯燥，需较大的毅力方能坚持下去；多人练习相互督促、相互鼓励，气氛热烈，兴趣盎然，提高了练习的量和强度，可取得更好的练习效果。另外，有些练习必须多人进行，如跳长绳、做跳跃游戏等。有些练习必须有人保护，如跳器械、负重健身跳练习过程中，不论是节奏很强的练习，还是不需要明显节奏的练习，如能伴随音乐进行，则非常有益。323中老年人的健身跳由于中老年人受身体条件的限制，跳跃练习动作的幅度与青少年有所不同。中老年人的跳跃练习主要放在跳跃的意识上，即向上、向前的幅度不大，只强调身体重心的起伏和动作的节奏。不论是伴随音乐的迪斯科，还是如跳绳、踢毽、原地跳之类的活动，都应当根据个人的情况和能力进行，不能认为中老年人的跳跃也要有较长时间的腾空。其实对中老年人来说，只要身体重心做较大的起伏，尽管脚离地不高或不明显，也应属跳跃，一种意识中的跳跃，同样会起到健身强体的作用，收到健身跳的效果。中老年进行健身跳练习，要注意以下几点：(1)跳跃前要有充分的准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。(2)跳跃一定要遵循动作由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。(3)中老年进行健身跳练习不是为了提高跳跃能力，而是为了增强下肢力量和一般性耐力。33(4)跳跃练习要与其他的活动交替进行，不要单一地进行跳跃练习，以防造成局部的过度疲劳而导致劳损或伤害。(5)运动的量和强度要根据个人的情况来定，应以不觉得十分疲劳为原则。4一次跳跃练习的科学安排 健身跳练习视参加者的体质、健康及时间状况，来安排练习的次数和具体时间。一般来讲凡已有锻炼基础的人应以周为单元，每天进行一次练习，没有特殊情况不间断。感觉不适则不要勉强自己，身体正常则要努力坚持。特别是老年人(含身体稍差的中年人)，参加健身跳练习要根据心情和身体的状况来决定练习的量和强度。人体进行一次练习活动，要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间和身体疲劳及恢复等阶段，要掌握这一规律。34(四)健身投锻炼方法1推抛实心球的练习方法(1)前抛实心球：面对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时身体重心先下降，两膝弯曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，出手角度约为35度。在抛掷方向的地上每隔1米画一条标志线，以便观察抛球的远度。(2)后抛实心球：背对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时两腿先弯曲下蹲，然后身体微微后移，两腿用力蹬伸展髋，将球经头部的后上方抛出，出手角度约为40度。也可以如上法在抛掷方向的地上画线观察远度。35(3)原地推实心球：根据不同年龄选择适宜的实心球或铅球，选择一块开阔场地，画一个直径2135米的圆圈或一条起掷线。在圈内或线后，侧对推球方向，两腿左右开立，两脚呈八字形，单手持球贴紧颈部(以右手持球为例，下同)，身体向右倾斜并转体，使上体侧对或背对投掷方向，体重移至弯曲的右腿上。推球时右腿首先发力，向投掷方向蹬转送髋，上体转向投掷方向，抬头挺胸，用力伸臂将球推出，出手角度约为36-40度。也可以如上法在地上画线观察远度。(4)双手胸前推实心球：两脚左右或前后开立，面对投掷方向，双手握球于胸前，肘关节外展，推球时双腿先弯曲，上体适度后倾，再用力蹬地，挺胸，双管用力向前上方将球推出。在推球方向的地上可画若干条标志线，以便观察推球远度。36(5)坐姿体侧抛实心球：练习者坐在一个矮凳上，面对抛球方向，双手握住一个1-2千克的实心球，先向一侧转体至最大限度，然后转体用力，将球向前上方抛出。(6)双手正面掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，双手握住实心球置于头后上方，肘关节弯曲，原地或者助跑3-6步，将球投出。注意做好鞭打动作，出手角度36度。练习者可在投掷方向地上画标志线，测量投掷远度。(7)单手掷实心球：身体侧对投掷方向，两脚左右开立，投掷臂向后伸展，单手持轻实心球，与肩同高，原地或者助跑3-6步将球投出。注意做好躯干和投掷臂的鞭打动作，出手角度36度。练习者可对网或墙投掷。(8)跪投实心球：练习者两膝跪立，面对投掷方向，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后躯干带动双臂向前上方将球投出，出手角度36度。(9)仰卧投实心球：练习者面对投掷方向，仰卧，后背垫一个实心球或其他物品，双手接住同伴递来的实心球后用力向前上方掷出。372掷带球练习方法(1)带球掷准：单手握住带球的带子，像掷铁饼一样旋转若干圈后将球投向球门。用长竿在起掷线前方20-40米处做成3个各宽2米的球门，球穿过中间的门得2分，穿过边门得1分，碰倒长竿或未进门不得分，每组投掷3次，累计得分多者为胜。(2)带球掷远：单手握住带球的带子，背对投掷方向，像掷铁饼一样旋转一圈半后用力将球掷出。使用的场地为掷铁饼的场地。3掷垒球练习方法(1)原地单手掷垒球：两腿左右开立，身体侧对投掷方向，投掷臂向后伸展，与肩同高。投掷时右腿蹬地，转体，翻肩，振胸，投掷臂鞭打向前上方将球投出。出手角度约36度。练习时可对墙或对网投掷垒球，有条件时也可在开阔场地进行，并丈量投掷远度。38(2)上步投垒球：身体侧对投掷方向，两脚左右自然站立，投掷臂单手持垒球，向前交叉步，转体，翻肩，以胸带臂向前上方将垒球投出。出手角度约36度。(3)助跑投垒球：面对投掷方向站立，单手持垒球于肩上，预跑68步后接投掷步，然后将垒球投出。出手角度约为36度。注意助跑速度由慢到快，逐渐加速，不停顿地过渡到最后用力。(4)垒球(沙袋)掷准：单手持垒球(沙袋)，身体侧对投掷方向，原地或跑几步后将垒球(沙袋)投出。在距起掷线1530米处的地面上画若干个同心圆，以每次投掷垒球(沙袋)落地距圆心较近者得分为多，若干次投掷累积分较多者为胜。39四、田径运动健身项目的组四、田径运动健身项目的组 织竞赛特点织竞赛特点(一)比赛规则与规程的制定为使田径运动健身项目的竞赛活动顺利有序地开展，组织者必须制定出相应的比赛规则和规程。规则与规程共同协调制约着比赛过程。比赛的组织者、参与者和裁判员都必须以比赛规则和规程的具体要求和技术规范为准则，任何违反其原则和精神的行为都将受到制止和处罚。根据田径运动健身项目组织竞赛的需要，比赛规则与规程可以合并写在一起，包括以下具体内容：1比赛名称、比赛的目的。2比赛日期与地点。3参加单位。4比赛组别与项目。说明各组别的具体项目，组别一般按性别或年龄分组。对每一个具体的趣味项目，都应以简洁的文字制定出切实可行的具体规则与要求，必要时，还可以绘图形式作该项目的路线示意。40 5参加办法。具体规定各单位的参加人数，每个项目的参加人数，每个人可以参加的项目数。对集体项目的参加办法，也应作出明确规定。6 比赛办法。说明各项目录取人数，器材的具体规定，特别应注意写清楚特殊规定。如参加比赛的人数不足录取人数或某项只有1人参加时的具体办法。7计分和奖励办法。内容较多，在制定规程时，应分别作出规定，主要包括单项的计分办法、团体总分的计算办法、团体总分的录取办法等。如有可能，最好制定出单项成绩相等和团体总分相等的评定办法。8奖励办法。可参照习惯的录取名次奖励，如参加人数较多，也可按参加人数的比例确定奖励办法。9裁判员、工作人员的选派方法。10报名、报到的起止时间。对报名单的填写，要求尽可能按性别、组别分别填写，并做到字迹规范、工整。11其他事宜的说明。12对规则与规程的解释和修改权限。41(二)田径运动健身娱乐活动的竞赛组织及编排要点 1 组织形式与特点（1）组织形式：田径运动健身娱乐活动，参与者既有学生、职工、农民、少数民族，也有老年人、伤残人、妇女、家庭和幼儿。组织实施健身娱乐活动竞赛，主要是由有关单位、行业、社会团体、民间体育组织有计划、有组织地开展，通常是由各行业或各单位工会等部门具体组织牵头，以下属各部门为单位参加。这是目前我国开展田径运动健身娱乐活动竞赛中一种有效的组织形式。(2)组织特点竞赛内容丰富：既可组织田径运动的部分项目和具有田径运动重要特征的、由组织者创编的运动项目，也可组织一些有健身娱乐性、可接受性强的健身娱乐项目。根据竞赛内容的不同侧重点，提出不同的要求。42竞赛形式多样：在健身娱乐项目的竞赛形式上，由于竞赛内容丰富，竞赛形式也要多样。既可采用单人、双人、多人的竞赛形式，也可采用几十人、上百人甚至成千上万人的竞赛形式；既可共时同地同时举行，也可共时异地同时举行，还可异时异地不同时举行；既可男女分别较量，也可男女以混合形式，集体抗衡；既可以快速奖励优胜，又可以“慢”来评价胜负。上述形式既可单独采用，又可混合进行。竞赛规程与竞赛规则合二为一：为了让参与者明白新增项目或改编项目的内容与完成过程、怎样比赛、如何判定胜负及计分，以便于组织和利于参加比赛，通常将竞赛规程与竞赛规则合在一起。在竞赛规程的比赛项目一节，具体写出项目名称、比赛方法和判定胜负的方法。为了让参赛者一目了然，必要时还可图示。这是健身娱乐活动竞赛组织中的最显著的特点。43 2组织的基本方法 田径运动健身项目的比赛，比赛双方均应在比赛过程中获得均等的条件与机会，这是组织比赛的必要前提。使所有参与者在相同规格的场地上，使用相同的器材，采用相同的判罚尺度。最重要的方法就是条件均等法，这种方法要求：(1)比赛条件尽可能均等。在比赛中，组织者不仅要为所有参赛者提供比赛场地，准备使用的器材和规定器材的尺寸，还应考虑阳光、气候的影响。使比赛各方尽量处于同等条件下进行。(2)参赛人数(队)的条件相等。凡是集体性质的健身娱乐竞赛，必须对上场队员人数，包括性别和年龄等作出明确的规定。如多人接力比赛，在换人次数等方面，也可作出一些具体规定。其他要求，组织者可借鉴竞技体育的规则与裁判方法，以增加比赛的可操作性。44比赛顺序、休息时间和机会均等。在考虑条件均等时，应充分考虑比赛的出场顺序、位置和安排，要遵循公平的基本原则，使参赛者的机会均等。一般都以抽签排定比赛顺序与位置。虽然田径运动健身项目比赛不及竞技体育激烈，可是比赛中总要消耗一定的体力，出现不同程度的疲劳，休息时间也必须充分考虑。3编排要点(1)记录卡片的抄写与分组：在通常情况下，凡是参加一项比赛，组织者应给每人或每队抄写一张记录卡片。有些具有田赛性质的比赛项目，也可多人或每项抄写一张记录表。在所有报名者参加的比赛项目的卡片经过核对后，即可进行分组。(2)分组的基本步骤：根据田径运动健身项目的性质和比赛场地及裁判员人数等因素原则上每组的人数应尽量符合实际条件，45人数(队数)以46人(队)为宜。如有可能，同单位的运动员，不应编排在同一个组内。分组确定后，组织者可抽签排定组次、道次和出场顺序。参加人数较多的集体项目，也可组织领队抽签排序。(3)比赛日程的编排：比赛日程，指比赛时各项目的比赛顺序。比赛日程编排得是否合理，对运动员技术水平的发挥和裁判员、工作人员的工作与观众的情绪以及运动会的气氛，都会产生重要的作用。在编排比赛日程时，应注意以下原则：规范性与灵活性相结合。规范性是指组织田径运动健身活动时，组织者往往会选择一些田径运动的正式比赛项目，或降低了一定难度的竞赛项目，也会选择一些人们已习惯与熟悉的健身项目。这类性质的项目，在参加人数、比赛办法、裁判方法等方面都是人们比较了解和习惯的，具有一定的规范性。灵活性是指组织者为了46活跃气氛，也会设计一些新颖有趣、具有田径运动特点又别具特色的项目。在编排比赛日程时，一般将田径运动正式比赛项目和降低了一定难度的竞技项目或人们已习惯与熟悉的健身项目安排在前，新设计的、别具特色的项目安排在后。这样既便于组织比赛，又有较充分的时间向参与者解释新增项目的比赛方法与判定胜负的方法，以保证田径运动健身项目竞赛的顺利进行。动静交替，长短结合。在编排比赛日程时，应根据项目的负荷特点及运动特征，将激烈、刺激、距离较长、难度较大、运动负荷较大的项目与平缓、有趣、距离较短、运动负荷较小的项目交叉编排在日程中。一般将难度与运动负荷较小的项目安排在前，运动负荷较大的项目安排在后。集体项目与个人项目相结合。在编排比赛日程时，还应考虑项目的参加人数与气氛，尽可能使比赛逐渐进入高潮。另一方面，从便于组织比赛和保证比赛准时、顺利47举行的角度考虑，一般将个人项目安排在前，集体项目安排在后，尽可能增加比赛气氛，使比赛逐渐进入高潮。性别与年龄相结合。在编排不同组别的比赛日程时，最好将中老年的比赛项目编排在前。体能与智能相交替。在田径运动健身活动中，有些项目对体能要求较高，有些项目要求体能与智力的综合体现。编排比赛日程时，对项目的特点应有充分的认识。一般将智力要求较高的项目安排在前，体能要求较高的项目安排在后。组织者有时为了突出有趣的特色，常在同一组别的大负荷项目之后，安排智力要求较高的项目。为了保证比赛有趣的气氛，也可将其分别编排在各个时段中。48(三)田径运动健身项目竞赛成绩判定的基本方法 田径运动健身项目竞赛内容丰富，竞赛形式较多，判定成绩和胜负的方法也较多，主要的是定量判定，即在判定过程中，以一些具体的客观标准为判定成绩(名次)的依据，例如：1记时法。利用秒表等记时工具，以比赛全程时间较少者或在规定的时间完成次数较多或通过距离较长者为优胜。常在跑类项目中采用。2记先法。按规定首先到达终点者或首先完成规定次数者为优胜。常在跑类项目中采用。3记距法。用测量工具(皮尺)或借助标记来测量和判定远度，是比远项目常采用判定胜负的方法，通常以较远者为优胜。49 4评分法。在规定的时间内，投中或击中次数多者，换算成相应的分数，分数多者为优胜。常在实心球投准、投远比赛中采用。5记数法。用口头或显示器记数，一般采取在规定的时间内完成的次数较多或失败的次数较少者为优胜。常在跳绳、踢毽子比赛中采用。6淘汰法。失误者或失败者被淘汰出局，坚持到底者为优胜。如集体跳绳。7综合评定法。以整体效果、整齐程度、动作的规范性进行评定，既要评定动作的质量，又要计数。多在一些素质性比赛中采用。50(四)田径健身项目组织竞赛的注意事项 在制定竞赛规则与规程时应注意：1因趣味性健身活动的规则与规程合二为一，在制定时两者不能产生矛盾，文字要准确，要求要具体，不能使人产生误解，要体现公正，尽可能使参与者各种条件都相同。2项目的设置应充分考虑参与者的年龄和机能状况以及场地条件和比赛时间的限制。3规则与规程制定好后，应提前下发，以便让参与者提前做好准备。4在田径运动健身项目竞赛中，参与者由于自身的原因或外界环境的影响，必然会出现各种类型和不同程度的违规现象。在成绩(名次)判定时，应正确区分无意犯规、故意犯规和不文明与不道德的行为，尽可能减少误判、漏判与反判，以保证判定成绩与名次的准确性。对不同性质的犯规，应给予不同程度的处罚，减少不必要的争议，达到判罚尺度的统一。51