心理健康教学设计：高二上册第四课自我关怀的力量教案.docx

第四课寻找自我关怀的力量【教学设计理念】教育部心理健康教育指导纲要（2012）指出，心理健康教育的具体目标包括: 使学正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、 适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。高中阶段学生正 处于自我概念形成的关键时期，同时也是情绪风暴期，更容易产生较多的情绪困 扰，面对生活中的挫折、失败的经验时自我贬低、过度自我批判的态度是产生消 极情绪困扰的重要因素之一，并且长此以往将导致学生形成消极的自我概念，不 利于学生身心健康发展。越来越多的科学证据显示，自我关怀对个体心理健康具有积极的促进作用一 一自我关怀对情绪调节、个人成就、健康生活、自我概念甚至人际关系都有积极 的意义。高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主观幸福感、情绪智力、掌握 目标和社会支持有积极的正相关；高水平的自我关怀存在着较少的自我批评想 法、抑郁情绪、焦虑感、反刍思维模式、思维抑制、完美主义及异常进食行为等。因此，本节课致力于引导学生学会自我关怀，以此帮助学生主动应对情绪困 扰、塑造积极的自我概念，促进学生心理健康水平的提升。【教学目标】知识与能力：认识什么是自我关怀（学会辨析自我关怀与自我放纵），理解 自我关怀的三个要素：善待自我、静观当下和共通人性。过程与方法：通过心理实验室活动感受自我关怀对心理健康的积极意义，学 会在生活中抱持自我关怀的态度；通过改写句子和制作自我关怀短语引导学生提 升自我关怀的能力。情感态度价值观：感受自我关怀的积极意义，引导学生在日常生活中，尤其 是面临生活挫折、自我否定时有意识地进行自我关怀。【教学重点】引导学生了解自我关怀并启发其自我关怀的意识。【教学难点】理解自我关怀的三个要素、辨析自我关怀与自我放纵。【教学实施过程】一、课堂导入1 .案例导入小雅一直对自己要求很严格,进入高二之后，她希望能对自己有更高的要求。 为此，她给自己制定了严格的学习计划：每天早起背记30个单词、上课专注不 走神、课堂内容当堂消化、作业高质完成。每天完成作业之后，针对薄弱的数学 科目再加半小时的自主刷题可她没想到，计划很完美，但执行起来总是让自己很挫败。记单词、跑步、 自主刷题等计划总是三天打鱼两天晒网，更多的时候，连作业都没有办法完成。 越想静下心来学习，越是集中不了注意力，连上课也经常走神眼看着其他同学一个个学习状态都那么好，她越想心里越着急。教师提问：如果你是小雅的朋友，你想对她说（做）什么？我们自己有没有这样自我批评和否定的时候呢？那些时刻是谁给你陪伴和支持的？师：生活中我们也会有自我批评、否定甚至指责的时候。在你遭遇挫折，内 心怀疑和否定自己的时候，是谁不离不弃、温柔地对待你？是你的父母？老师？ 好朋友？其实，我们内心一直住着一个可以随时关怀我们、深刻理解我们、并且 永远陪伴我们、为我们好的人，像妈妈、像朋友、也像智者一一这个人就是我们 自己。这种对自己深刻的理解与关怀就是自我关怀。今天，我们就一起来寻找自我关怀的力量，学习如何进行自我关怀。二、知识新授2 .自我关怀的概念自我关怀是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极自我认知态 度。是一种当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极 的状态能够保持开放和友善的态度，是一种能够安抚和关心自己的能力。（面对自己的挫折与失败的时候选择一种理解自己的态度，而不是不断自我 批判，能够认识到这样的困难别人也遇到过，不用过分自责自罪）3 .自我关怀的意义心理学研究表明，自我关怀对个体心理健康具有积极的促进作用一一自我关 怀对情绪调节、个人成就、健康生活、自我概念甚至人际关系都有积极的意义。高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主观幸福感、情绪智力、掌握目标 和社会支持有积极的正相关；高水平的自我关怀较少有自我批评想法、抑郁情绪、 焦虑感、反刍思维模式、思维抑制、完美主义及异常进食行为等。三、心理实验室小组活动：假如你是小雅心中的“自我批评者”或者“自我关怀者”，你会对她说什么？请每位同学对“自我批评者”和“自我关怀者”语言的接纳程度做出反馈。知识链接一一自我关怀的生理机制我们在批评自己时，身体会迅速启动威胁一防御系统（爬行动物脑），杏仁 核（大脑中登记危险信息的部分）被激活，身体释放皮质醇和肾上腺素，做好战 斗、逃跑或僵住的准备。当我们践行自我关怀时,我们会关闭威胁一防御系统，激活养育行为系统（哺 乳动物脑），释放催产素（爱的激素）和内啡肽（快乐激素），这些激素会降低 压力，提供安全有保障的感觉。知识链接一一如何进行自我关怀善待自我：善待自己是指对自己消极的状态给予宽容和理解而不是严厉地批 评和指责。即便犯错或者遭遇失败依然给予自己温暖与无条件接纳。静观当下：专注当下，觉察自己。对此刻发生的事情保持清醒和非评判性的 接纳，容纳所有的体验，接纳不愉快的事情，不夸大痛苦，让这些情绪自生自灭。共通人性：共通人性是指认识到自己的消极状态是人类共同生命经验的一部 分。四、应用拓展1 .句子改写请将以下自我批评式语言改写成自我关怀式语言。注意区分自我关怀与自我 放纵。（1）你看我们班小洋，成绩优异、能歌善舞，人长得那么漂亮，人缘还那么 好。再看看我自己，成绩平平、长相平平，丢到人堆里都找不到（2）今天上课老师突然叫我回答问题，我一点准备都没有，头脑一片空白。 那么简单的问题，我都回答不出来。老师让我再思考一下，天哪，那几分钟真的 像几个世纪一样漫长！我尴尬到想要原地爆炸！同学们都不说话，他们心里肯定 在嘲笑我2 .制作我的自我关怀咒语闭上眼睛，想一想“我最想听到的关怀我的话是什么？ ”或者“如果真正 爱我的人坐在这里，我希望他/她对我说些什么话？ ”。（这些短语最好能够从 自我关怀的三个方面来表达，也可以是一些对于自己美好的愿望。）把这些话默念给自己听，帮助自己获得平静和专注。特别是当自己面对困难 的时候，可以在心里默念这些短语。也可以把这些话写在便利贴上，贴在日常生 活能够经常看到的地方，时刻提醒自己。3 .学生分享小结：同学们，学会拥抱和接纳自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所 需的心理弹性。学会自我关怀，我们就拥有了能够陪伴自己一生的朋友。人生海 海，希望大家都能在这个朋友的保驾护航下乘风破浪。