体能恢复性练习教学设计体育运动过程中的注意事项.docx

深圳市课程与教学资源库建设-体育与健康学科体育运动过程中的注意事项锻炼应掌握时间和量：体育锻炼要遵循人体的生理机能 规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为 1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加，在锻炼前，做 好充分的准备活动。处理锻炼中出现的不适一、怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受 到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神 经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季 要多喝淡盐水来补充体液；解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋 的肌肉，使它伸展和松弛。二、跑步机跑步时出现腹痛怎么办：由于运动而引起的 腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。这种由于内脏器官跟 不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为 “极点”现象。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速 度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢 跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失，通常也称“第二次 呼吸”。锻炼时应注意的问题：1、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼, 体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻 微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关 节及内脏器官积极活跃起来。2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向 消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官， 以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠 蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致 胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后30分钟1小时 再进行活动比较合理。3、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量, 必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。4、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血 液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致 消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因 汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、 感染疾病。运动中几种情况的自我把握：1 .在跑步运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹 痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可 用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段 时间，疼痛就会消失。2 .注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是 剧烈运动中的突然停止引起，多是跑步后立即坐下或躺下， 造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，跑步后必须以逐步 减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动 来达到这一目的。3 .在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发缙、高度呼吸 困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气 短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应 立即停止或禁止运动的进行。4 .运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，运 动前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5 .运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打, 双人合作互相按摩等。