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浅析400米跨栏跑技术训练的重点_跨栏跑的重点 摘要：400米跨栏跑是一项技术要求特别高的短距离极强度运动，依据大量的探讨表明，影响400m跨栏跑成果的主要因素是平跑速度、过栏技术、栏间节奏。在平跑速度肯定的状况下，过栏技术、栏间节奏这两项跨栏跑的技术，对于成果的好坏起着确定性的作用。关键词：400米跨栏；技术；节奏；训练中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编码：1013-2738（2022）06-0310-01400米跨栏跑的技术训练重点主要包括过栏技术和栏间跑节奏两个方面，这是确定400米跨栏跑成果的关键环节，也是运动训练与运动科研的主要内容。一、过栏技术400米跨栏跑的栏架比较低(男子91.4CM,女子76.2CM),运动员跨越这样的障碍可谓轻而易举,但是假如忽视了对跨栏技术动作的驾驭,仍会造成栏上腾空时间长,进而导致下栏停顿或身体失去平衡等现象。过栏技术训练的重点主要包括起跨和摇摆两方面。1.起跨。起跨的动作质量确定过栏速度动作效果和下栏后的跨跑结合。起跨最终一步主要用前脚掌支撑，起跨腿脚掌落地快，并快速转为后蹬，整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位。相宜的后蹬角度，可获得较大的向前水平分力，缩短过栏时间。假如起跨点距栏过近则会使起跨蹬地角加大，身体腾起过高，阻碍摆腿动作，起跨点距栏过远会造成过栏困难，甚至摇摆腿碰栏。2.摇摆。当起跨腿脚掌着地时，摇摆腿由后向前上方摇摆直到膝关节超过栏板高度，小腿快速前摆，摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大起跨蹬地力气，越有利于完成摇摆腿过栏的鞭打动作。当脚掌接近栏板时，摇摆腿近似伸直，脚尖微微上翘，并起先做下压摇摆腿，在身体处于栏板上方时摇摆腿膝关节稍有弯曲，此后伸直下放，加大它和躯干的夹角，加速腰部前移。伸直下压的摇摆腿在接近地面时，前脚掌做主动扒地动作，脚前掌在身体重心投影点前1020厘米处着地，着地点距栏约为1.301.50米。脚落地后踝关节稍有缓冲，但脚跟不触地面，膝、踝关节保持伸直，使身体重心保持较高的部位，下栏后的支撑时间越短，越有利于保持水平速度，尽快地转入栏间跑。二、栏间跑节奏400米跨栏跑运动员竞赛中通常出现的“跳栏”和“捣小步”等缺陷,这与栏架高度并无干脆关系,与之有干脆关系的是体能的不足和栏间跑节奏的紊乱。目前, 400米栏间步数的跑法,可分为三种。第一种:单一步数的跑法,就是只用一种固定的步数跑完九个栏间。其次种:是两种步数,即采纳前半程或多半程的固定步数,后面几个栏变换一种步数。第三种:混合式的跑法,既到前半程或多半程用一种固定步数,后面几个栏用比前面步数多的跑法,也就是栏间步数从少到多到更多。我们在训练和竞赛中应依据每个运动员的训练水平来选择适合个人特点的栏间节奏,从而发挥出运动员所具有的最大运动实力。当运动员超过原有水平常用变换栏间节奏的方法,也是提高成果的一个途径。如何使跨栏跑的栏间节奏合理化，尽可能地发挥运动员自身的潜力，找到一套设计个人栏间节奏的方法就显得更有实际意义和必要了。依据郑向荣的探讨，主要采纳以下方法来确定运动员的栏间节奏。1.确定运动员速度类型。按正式竞赛的要求和强度，让运动员平跑一个400米，依次登记通过各栏位点的时间、总时间和前后200米的成果差，据此分析该运动员的速度类型(差值大于3.6秒为“速度型”，小于3.6秒“速度耐力型”)。2. 找出“交替点”。绘出运员的400米平跑速度改变曲线，从图中找出该运动员速度明显下降的区域。这个区域称之为栏间节奏改变的“交替点”。这说明运动员的肌体出现了疲惫症状，动作上表现为步长明显缩小，动作的频率起先下降。对400米跨栏的运动员来说，平均步长的明显缩小，意味着栏间节奏的改变。对于属于速度耐力型的运动员，还要细致视察她保持速度实力的方法。有些运动员在肌体疲惫出现的时候采纳加快动作频率的方式，保持速度，有些则采纳加大步幅的方式保持速度。前者尽管速度下降不大明显也必需采纳交替节奏的混合式跑法；后者还须要依据测量的其它指数综合评定，确定栏间节奏。3测量步长改变幅度。测量运动员在120米和270米处57步的平均步长，计算出两者之间的平均差。差值大于0.05米为交替型节奏，需采纳混合式跑法，差值小于0.05米为单一节奏，只需采纳同一个节奏跑完全程。2.4 测量出运动员跨越栏架的距离和所需时间。只有精确地得到以上指标后，就可以设计出该运动员的400米跨栏跑的全程栏间节奏。在训练中实施设计时，我们还应考虑到运动员的心理状态、技术实力、节奏感、专项身体素养实力等诸因素，通过大量反复练习，才可能逐步驾驭合理的节奏。在运动训练实践中，一个新的节奏设计出来后，运动员往往不信任，认为自己难以达到设计要求，旧的技术动力定型非常顽固，必需通过诱导练习和大量的分解练习，渐渐淡化旧的节奏痕迹，建立新的节奏概念。如运动员在某个技术环节上存在着明显的缺点，应尽快地加以改进，否则将会影响新的节奏形成。随着训练进行，运动员的竞技实力也会不断地在发生变更，所以栏间节奏的设计和检查应是常常性的，这样设计出来的节奏才能最大限度地反映运动员本身的特点。参考文献：1黄绥平，高雁斌. 浅谈400米跨栏跑的过栏技术J.哈尔滨体育学院学报,11016,32吴建华,陈敏. 400米跨栏跑栏间步幅对成果的影响J.兵团教化学院学报,11019年,9(3)3郑向荣.初探女子400米跨栏跑节奏的合理设计J.作者简介：庄谦（11011-）男 山东临沂人，讲师，硕士，山东中医药高校，探讨方向：体育教化训练学。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
