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论三级跳远助跑训练|三级跳远助跑训练 中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1019-9328（2022）06-000-01摘 要 助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员必需通过助跑才能获得动力，我们应当对助跑的训练赐予特殊的重视。关键词 三级跳远 助跑 训练方法 降低 助跑精确性三级跳远是一项要求协调、平衡、速度和腿部爆发力的运动项目。跳远教学训练中，其助跑是最难限制的。假如过分强调精确性，就会降低速度，使水平速度利用率差；要么水平速度利用率高，但精确性差，很难统一。如何在保证最大助跑水平速度利用率的前提下，提高其精确性，是跳远训练最关注的问题之一。一、常见的助跑训练方法（一）在跑道上进行助跑练习。（二）在全程助跑的基础上增加2-4步，在跑道上进行助跑练习。（三）在全程助跑的基础上增加2-4步，在跳远区助跑道上进行助跑练习。（四）利用顺风进行助跑练习。（五）从下坡跑起先，最终平地跑4-6步的助跑练习。（六）以最少的步数做30-40米的行进间跑。（七）以最短的时间做30-40米的行进间跑。（八）以最大的步幅、最少的时间作30-40米的行进间跑。（九）采纳音响助跑节奏模式进行助跑训练。（十）采纳标记进行助跑练习。二、三级跳远助跑训练的训练项目（一）努力提高平跑速度发展平跑速度是提高助跑速度的基础，在速度训练中应采纳多种手段发展速度素养，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创建条件。（二）助跑合理性的培育与训练在训练中必需进行有目的性的短跑练习，这样才能在速度、力气和快速跑技术上得到较大提高。训练中多采纳60120米的加速跑或是3060米的行进间跑；跨栏练习对培育助跑的良好节奏有主动意义。在助跑合理性的培育与训练中应留意的问题：速度和力气是三级跳远运动员的重要素养，在发展这些素养的同时与技术训练很好地结合起来。一方面应留意加强膝、踝关节爆发力的训练，发展髋关节的敏捷性及关节肌肉的力气练习，及其退让肌的力气练习；另一方面应在全程助跑时必需留意跑的技术和放松实力的培育，学会惯性跑，提高快速跑的速度和放松实力，驾驭制动动作的实力，即所谓的在“可控速度”下进行起跳的实力。（三）重视主跑道上的肯定速度训练助跑速度的快慢确定空间移动速度的快慢，这是确定三级跳远成果的主要因素，但是助跑速度与驾驭技术好坏有很大关系，助跑速度快，技术不好也取得不了好成果，就是说用最大的助跑速度不肯定能取得好成果，关键在于能充分发挥和利用肯定速度是至关重要的。肯定速度是助跑速度的基础，在助跑的最终阶段达到最高速度，这速度与一百零一米的速度越接近说明运动员助跑实力越强，助跑的速度利用率越高，就更有利于第一跳发挥。（四）培育正确的助跑节奏是提高速度利用率的核心为形成合理有效的助跑节奏要特殊留意最终几步的助跑节奏，加快最终几步的助跑速度主要是通过加快动作的速率，即加快步频来实现，在助跑的整个过程中始终应保持放松自然，节奏感强，步频快，有弹性和身体重心高而平稳。三、如何降低视觉对跳远助跑精确性的消极影响（一）视觉会产生距离感偏差对于视觉会产生距离感偏差的消极影响，可以人为通过常常变换的环境来发展视觉系统的适应和实践阅历，形成良好的深度知觉，为跳远助跑的精确性供应必备的心理基础。如在晴天和阴天、室内和室外，进行光线差异的跳远专项练习；通过不同背景参照物的运动场地进行跳远专项练习；通过球类运动来熬炼运动员眼肌的敏捷性和平衡性，来发展视力、身体的平衡性等。（二）过分依靠视觉会影响动作限制的留意力安排和动作的反应速度假如过分注意通过视觉来限制跳远助跑的最终几步加速上板的动作，不仅是舍快求慢，事与愿违，而且会导致本该利用其他感觉系统来限制的助跑技术动作、节奏的质量下降，影响助跑的精确性。对于这些消极影响，可以通过一些手段来降低过分依靠视觉对助跑精确性。在练习中，记住较胜利的助跑练习后留下的本体感觉，通过念动训练，进行巩固加深印象；通过自我示意，培育正确的心理定向，把留意力放在跑动中的本体感觉上；在练习中利用眼睛的余光来估计推断上板时机，进行微小的动作调整限制；在学习跳远助跑的最终几步上板练习中，就应当提倡避开利用视觉主导，不要把视线盯在起跳板上，而是视线自然平视，可以通过在沙坑前方设置标记物，进行诱导性练习。（三）视觉会影响身体动作的稳定性和精确性在助跑过程中，难免有身体重心的起伏，头的姿态及视线不行能保持肯定的稳定，这些不行避开的多余动作会造成我们所不希望的额外的视觉流，助跑的精确性下降。对于这些消极影响，可以通过在助跑方向的前方设置标记物，诱导运动员头部姿态的稳定性，限制和转换好视线的方向；在平常的跳远专项练习中强调助跑的直线性，助跑加速和重心起伏的稳定性；在助跑道两边设置间隔密度不等的竹竿，来熬炼反视觉干扰实力等等。四、结语在教学与训练工作中，应依据运动员自身的技术特点，充分挖掘其的潜力，发挥其特长，留意培育和训练运动员的助跑“风格”，真正做到快速、精确、轻松、有节奏的助跑。同时降低视觉对跳远助跑精确性的消极因素对跳远运动员的精确起跳有肯定的帮助，也有肯定价值，应予以重视，这样才能使得运动员以合理的助跑在获得最高的速度同精确的第一跳远技术相结合基础上，获得“三跳”组合距离的最佳成果作为助跑技术好坏的衡量标准。参考文献：1 丛林,朱静华.跳远、三级跳远运动员的助跑训练J.田径.2022(01).2 曾立火.浅谈三级跳远助跑技术J.莆田高等专科学校学报.2000(03). 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页