冬季户外运动需要注意的事项.docx

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1、冬季户外运动需要注意的事项 冬天，因为气候寒冷，很多人不情愿参与体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。夏练三伏，冬练三九。 这些都说明，冬季坚持体育熬炼对于增加体质、预防疾病有很大作用，特殊是这个季节坚持体育熬炼还可熬炼自身坚韧的意志力。冬季体育熬炼有许多问题须要留意。 1、着装上一方面要留意保暖，抵挡冬季的寒冷;另一方面要透气，能刚好排出运动时出的汗。 第一层内衣裤，选择速干型内衣。冬季运动后常常会觉得冷，因为汗水浸湿了内衣，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够快速将潮气排到内层衣服的表面，汗水不会干脆在皮肤表面蒸发。 其次层，抓绒衣裤：最好不要找替代

2、品，因为全部的替代品价格都要高于抓绒衣裤。抓绒的优点是，快干、排汗、重量灵巧、潮湿状态下仍有肯定保温功能。 第三层，外衣：一般用冲锋衣裤、防风衣等挡风作用的衣物，主要用于防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。2、手套、帽子：人体很大部分热量从头部散发，尤其是大风天。行走中似乎无所谓，停下来就不行，所以你要有一个抓绒帽什么的。 3、鞋子：最至少要有登山鞋或防水好的军用靴子，身体热量很快就能溶化鞋面的残雪，假如鞋子防水性不好或不够厚，就简单将鞋子打湿。还有鞋子杜绝烤火，我见过太多的报废例子，我就报废过一双。 冬季户外运动留意事项 1、熬炼前做足热身打算。一般来讲，当感到身上起先出汗时

3、，应当说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。 2、运动前后刚好补充水分。冬季户外熬炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是一般水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，很多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去熬炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是熬炼前最忌讳的饮料。 3、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。 4、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应当在贴身口袋里多带一节电池备用。假如遇到温度过低的状况把

4、贴身有温度的电池装进相机再运用即可。5、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据详细状况选用冰爪等冰雪工具。 6、气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止户外活动，实行应急措施。因为风雪充满时，极易迷失方向.肯定避开单人活动如单独去取水等。 7、饮食。由于干燥和寒冷，常常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。 8、冬季旅行时如发生冻疮，可用手掌体温对其加热，并轻按手掌，慢慢稳定加压，再涂冻疮药，切不要按摩、揉搓。对冻疮出现的水泡，不能弄破，若自行溃破，应刚好消毒，并涂上冻疮膏。9、视力：冬季旅行还要留意视力的爱护，雪地旅行戴墨镜可防雪盲。旅途中治疗雪盲可用人乳或鲜牛奶频繁滴眼，可代替0.3%地卡因眼药水和抗生素眼膏。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页