2022年克服恐惧心理的演讲技巧.docx

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1、2022克服恐惧心理的演讲技巧在演讲的过程总，怯场怎么办,如何不怯场,面试怯场这些问题都是无可回避，怎么才能在演讲台上挥洒自如的演讲，也成为了多数演讲者考虑的问题。下面是我为大家收集关于克服恐惊心理的演讲技巧，欢迎借鉴参考。怯场是演讲时经常出现甚至是每个人必定会有的一种心理。或许有时你会看到某个人面带微笑、风度翩翩的走向了演讲场地；蛐碛惺蹦慊峥吹侥掣鋈诵赜谐芍瘛糇匀坏脑谙虼蠹已萁勃涫邓们中的绝大多数心中还是有或多或少的忐忑与担心。众所周知，人的心理活动是由脑来实现的，一旦某一客观现实作用于人的感受器官，就会引起脑的活动，对外界或内部的影响作出回答，于是内分泌腺起先活动：肾上腺增加了肾上腺素的生

2、成，激素源源不断地涌入血管，血压增高，心跳加快，呼吸短促，肌肉僵硬，甚至整个肌体都失去了限制。生活、运动、表演有这种状况，说话也有如此状况。有的人平常说话天涯海角，海阔天空，井井有条，话匣子关也关不住，可是让他在大会上发个言却张口结舌、语无伦次了。据说美国某公司一位副董事长，平常能说会道，可要当着顾客发表他那打算得都能倒背如流的演说时，舌头就不听使唤了，只会翻来覆去地说：各位女士，各位先生，有一次竟然一头栽倒在演说台的过道中。美国的葛兰特将军在占据维克斯堡之后，当着欢呼的士兵与民众发表演说时感到像得了脊髓病一样。英国前首相狄斯瑞黎也承认宁愿带领一队骑兵冲锋战死，也不愿首次在国会发表演说。就是一

3、些闻名的演说家，他们在最初起先演讲时也有这种惊慌感、胆怯感。西塞罗是古罗马闻名的演说家，可他也说：演讲一起先我就感觉自己面色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖。美国闻名的幽默大师、小说家、演说家马克·吐温也说他的第一次演讲感觉是嘴里像塞满了棉花，脉搏跳得像在争夺赛跑奖杯。连老练的演说家丘吉尔也感到心窝里好像塞着一个几寸厚的冰疙瘩。什么道理呢?这个道理就是，听众对演讲者产生了压力，这个压力使演讲者心跳脸红，冒汗打颤，仿佛有人扼住了演讲者的喉咙，使其发不出音，说不出话，仿佛有人肢解了演讲者的身体，使其想动的部位动不了，不想动的部位乱动，语言和动作完全失去了协调性。那么演说的人原委惧怕什么呢

4、?惧怕听众。为什么惧怕听众呢?因为听众乃是演讲成败的评判者。当然，说究竟还是惧怕演讲在众人面前失败。其实，这种恐惊心理，乃是每一个初学演说的人，甚至是每一个当着众人面讲话的人的正常的生理和心理反应，只不过有的人重些，有的人轻些，有的人时间长些，有的人时间短些罢了。这种恐惊感、惊慌感往往会使演讲遭到失败。要想让演讲发挥正常，我们须要怎么做呢?第一，要充分打算俗话说艺高胆大。林肯曾经在白宫中说，我信任，不论我怎么老练，假如站在人家面前而无话可说，那肯定要感觉到非常窘迫。有人形象地说，假如打算了一半去演说，就像是半裸着身体站在众人面前一样尴尬。美国闻名的演讲教授戴尔·卡耐基说：预备得非

5、常足够的一篇演说，等于讲去了非常之九。这话说得特别深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的正在打算，否则，没有正在打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是相同的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知我你对本次演讲正在打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平日不但要做好演讲前的正在打算，还要留意加强我的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。其次、端正演讲动机，减轻心理负担不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和

6、沉重的心理负担去正在打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。第三，要充溢自信每个人都有志向的自我和实际的自我。自己对自己的评价是主观自我，别人对自己的看法则为客观自我。主观自我低于客观自我则必定缺乏自信。因此演讲者不仅上台前要做好充分的打算，即使上了台，不管台下坐着什么人，演讲者必需充分估计自己，自我树立权威，只当台下听众一窍不通。但必需指出，充溢自信，即正确估价自己，不能盲目自信，不行高傲无礼。因此，演讲者既要充溢信念，又要给听众虚心亲切的感觉，这样，才有利于演讲的顺当完成。第四、保持主动的心情体验有些演讲者

7、面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演讲过程中总是设想我会犯语法错误，或总担忧我讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它特别可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以不行以运用主动自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给我一种主动放松的示意，用一些我肯定可以不行以做得特别好我肯定可以不行以超常发挥等确定我的短句。在平日联系休息之余多和我交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为我的一种思维习惯。第五，要战胜自我演讲时出

8、现惊慌、恐惊的心理，主要是由于主观上患得患失，自我意识太强。上台前对自己抱有很高的期望值，担忧这种期望落空，一旦发觉期望值真的落空或者降低，就特别惊慌、恐惊。克服这一毛病的最好方法是转移自己的留意力。演讲时不要老是想着如何表现自己，不要老是想着自己在听众心目中的形象，不要老是想着自己的成败得失，而应当把心思全部集中在演讲的内容上，想着如何去劝服、感染、鼓好听众。假如做到了这一点，就必定会减轻或消退心理的惊慌状态。第六、避开机械背诵演讲稿逐字逐句地背诵讲稿，特别简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是

9、一种必要的正在打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现短路状况。因而，在正在打算演讲中我们只要正在打算好也许的提纲，依据我的语言、思路发挥更能打动观众。第七，要找寻知音要限制住自己的惊慌、恐惊的心理状态，还有一个好方法，这就是在演讲的过程中尽快用眼睛找寻一位在用心听你演说的听众，快速与其进行沟通。这样便会很快地进入角色，很快地从这位听众支持、信任的目光中得到鼓舞，从而变得轻松自然起来。一旦有声语言和态势语言发挥正常了，其他的听众也会渐渐地被你的演说吸引过去。第八

10、，要勤于练习应当承认这个事实，一位初学演讲的人临场时的惊慌、恐惊总要比那些久经讲台考验的演讲者厉害得多。什么道理呢?因为阅历太少。我们平常总是评论某人比某人老练，什么叫老练呢?老练就是富有某种阅历。怎么才能老练呢?顾名思义，老练老练老是练才会老练。第九、演讲前要留意把留意力从我身上移开比如，可以不行以主动听取主办人和听众的看法，这样我们可以不行以转移留意力，放松身体和思想。又如可以不行以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以不行以先握紧拳头，然后松开;也可以不行以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然

11、后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从我身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。第十、当一个神气的债主对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时，总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正

12、常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一网打尽。第十一、冷静处理怯场1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不仅以0：3败北，且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场状况发生时，只要有所正在打算，驾驭必要的技巧，也可以不行以顺当度过这一危机期。当意识到我出现怯场状况时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调我的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退我的惊慌感，采纳这种方法可以不行以消退杂念和干扰。当自我感觉非常惊慌时，有意识限制我的心情。要时时记住

13、，既然你我下定的决心，那咎垠踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以不行以提神，并能给你志气。美国的戴尔·卡耐基在他的雄辩有术一书中就说：发展演说的第一个方法，也是最末的方法，而且是永不会失败的方法，就是第一要练习，其次仍是要练习，第三还是要练习。书中他还引用了罗斯福的一段话：每一个新手，经常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，乃是一种过度的神经刺激。一个人初次立在很多听众面前讲话，正像突然的见到一只牡鹿，或是走上战场。这种人所须要的，不是志气而是冷静的头脑。这是可以从练习上得来的。他必需用习惯和反复的练习来克服自己，使他的脑子，可以

14、完全受他的统治。假如他是具有适当才能的，那么，他每一次的练习，便能增加一次的实力。因此，要想克服演讲惊慌、恐惊的心理，就必需学会限制自己，要想临场限制住自己，就必需多登讲台，不断增加自己的心理承受实力。当萧伯纳被问及他是如何学得声势夺人地当众演说时，他答道：我是以自己学会溜冰的方法来做的我固执地、一个劲儿地让自己出丑，直到我习以为常。结果，他成了二十世纪上半叶最具信念、最精彩的演说家之一。战胜怯场、消退心情惊慌的几种心理方法：(1)分散留意法。临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地探讨、揣摩，也可以观赏会场建筑的艺术特点。总之，力求以对某一事物产生的新爱好来抑制惊慌心情。(2)假装英勇法。指在临

15、场前明明特别胆怯，但努力假装得特别英勇，像一位大胆而胜利的演讲者那样上台演讲。这样往往能有效的战胜怯场。美国前总统罗斯福就是这种方法的受益者。(3)语言示意法。可以自我示意，也可以他人示意;可以用语言示意，也可以用手势示意。如今日听众很熟识，没有惊慌的必要，也可以做相反的示意：今日的听众一个也不相识，没熟人怕什么呢?，以增加自信念。(4)心境调整法。在临场前应留意创建良好的外界环境来影响自己。在坚信自己能胜利的心境下，去听听轻音乐，读读小画册，听些幽默故事，与人开个玩笑，或者闭目养神，专心静想自己曾经生活过的一个静谧、优雅的环境，以及在那种环境中的舒适感受。如何战胜怯场，说究竟是一个实践问题。

16、只有大胆实践，反复实践，才能逐步克服怯场。应付意外状况的技巧：(1)中途忘却怎么办?在演讲中，遇到突然卡壳的状况，不行中断演讲，也不行拿出稿子翻找下文。最好的方法，是随方就圆，想到哪里，就由哪里接着讲下去。(2)讲错怎么办?首先肯定没有必要声明这句我讲错了。假如这句话有原则问题，则可以自圆其说地在错话后面问：刚才这种说法对不对呢?或者说：刚才这种明明是错误的思想，偏偏有个别人信奉为真理，等等。(3)反应冷淡或者会场担心静怎么办?在演讲中，由于时间、环境，或内容、方法等缘由，演讲引不起听众的爱好，甚至会场躁动起来，怎么办?一般地讲，不宜一意孤行地讲下去。有阅历的演讲者事先在打算讲稿时，应打算一两个与主题、内容有关的幽默故事或笑话，以防万一，在必要时用来调整会场的气氛。其他方法也可用，比如压缩听众不感爱好的内容，突然短暂的停讲，临时增加设问，等等。第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页