浅谈对举重运动员的启蒙训练-举重运动员.docx

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1、浅谈对举重运动员的启蒙训练:举重运动员 中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1019-9328（2022）06-000-01摘 要 随着举重运动的日渐发展，世界各国举重运动发展呈现出年轻化，运动员起先训练的年龄提前，出现高水平运动成果年龄也越来越早，运动寿命也在延长，所以对运动员启蒙训练的要求也更加严格。关键词 举重运动员 启蒙训练 基础性一、前言随着现代举重运动技术水平的不断提高，技术动作不断创新，竞赛竞争越来越激烈，所以现代竞技体育倾向于从少年儿童抓起。作为重竞技体育项目的举重，要求在空间和时间极其有限的条件下完成举重动作，其对动作协调性的要求是很高的，因此，更应当从少年儿童抓起

2、。但是，少年（或儿童）举重选手由于其生理和心理发育尚不完全，训练还处于初级阶段，因此，训练的侧重点也应有别于成年运动员，也就是更应当注意基础性训练。二、训练对象和方法（一）训练对象运动员主要是从各学校选拔的学生，没有训练基础，年龄为9-16岁，这个年龄正处于基础训练阶段。没有基础的队员肯定要从身体素养和基本技术起先训练。少年举重运动员的启蒙训练，肯定要狠抓基本素养和强调抓举、挺举技术动作的规范化，注意每个技术动作环节的联系，同时留意发展协调性和爆发力及身体素养的训练，发展拉、支、蹲三大力气。（二）训练方法教练员在训练中要做到“嘴快、手快、眼快”。“嘴快”：动作讲解到位；“手快”：发觉动作不对刚

3、好订正；“眼快”：发觉队员错误动作要刚好。一个错误动作一旦定型，将会严峻影响技术的发挥甚至会断送一个好苗子。在技术训练中坚持以中小重量为主，保证试举胜利次数，严格限制最大重量的次数。三、对学生进行训练的系统方法（一）驾驭正确的技术动作少年儿童起先进行举重训练的重要任务之一，就是学习和驾驭正确的抓举和挺举技术。要培育学生正确的基本技术，首先要从理论和实践方面学习和观摩正确的技术，形成正确的概念；其次教练员在训练时不但要讲解，还要做出正确的示范动作，再次要通过长期的木棒练习来巩固形成的动作；因为少年儿童的仿照实力强，学习技术比较快，可是在练习中经常出现时好时坏的现象，要在不断订正错误中，使正确的技

4、术动作渐渐巩固下来。最终，要不定期地进行技术考核，对在考核中技术动作驾驭好的学生赐予肯定物质嘉奖，从而提高他们训练的主动性。（二）打下良好的身体素养基础10-12岁少年儿童各项身体素养发展最敏感的时期，必需抓住这一时机发展学生的力气、速度、柔韧性、协调性和耐力等各种必要的身体素养。发展力气可以用推杠铃片、卧推、深蹲等练习。发展速度可以练习短距离跑来提高，比如跑30米、50米、101米等。发展柔韧性可以压肩，仰卧推成桥、立位体前屈等练习等。（三）要遵循举重早期训练的三大原则依据少年儿童的生理和心理特点，在进行早期的举重训练时肯定要遵循渐进性原则、统一性与个别对待相结合的原则、负荷的合理性原则。在

5、平常的训练中，教练肯定不能急于求成，运动量、运动强度和难度要渐渐地增加，要让学生渐渐地适应训练，渐渐提高训练成果。在学生的早期训练中要求教练对学生做出统一的要求，制定出统一的训练内容，负荷、安排和支配。而到了训练的后期，教练却要每个学生区分对待，通过细致分析后再制定出适合每个学生的不同训练内容和安排。以在举重训练时肯定要讲究负荷的合理性，千万不要过重、过累、强度过大。训练时教练要不断与学生沟通，刚好了解他们训练中的状况，平常要多关切他们的生活和学习。（四）科学选材依据举重运动的特点，选材一般从以下四个方面考虑。第一，身体形态。运动员的身体形态有特别的要求：轻级别要求身材短小、匀整，重级别要求高

6、大、粗大；体格壮实，骨骼粗大，头大、肩宽、胸廓宽大、踝关节较粗；上肢肘关节伸直不得小于180度，肩关节要求敏捷，下肢关节要能全伸，不要过伸，两脚并拢也能做出躯干保持正直的完全下蹲姿态。其次，生理机能从事举重运动，也像从事其他竞技项目一样，要求运动员各种内脏器官具有良好的功能。首先要对选择的对象进行健康检查，要求心肺和其他系统、器官功能正常；其次要对选择的对象进行骨龄测试，从而知道该学生的生长发育状况。第三，身体素养。举重运动员的身体素养主要体现在四个方面：速度力气，可以通过60米跑来测试。爆发力和协调性，可以通过立定跳远来测试。下肢力气，可以用杠铃后蹲来测试。上肢力气，可以以采纳俯卧撑和实力推

7、来测试。（五）心理因素依据举重项目的特点和少年儿童年龄特点，选材时对于心理因素可以从三个方面提出要求：一是，动机：要求对举重运动有肯定的爱好和相识，有上进心，想成为优秀的运动员，憧憬攀登世界高峰（可以通过与学生的谈话来发掘）。二是，神经类型与气质：举重运动员要求性特别向、性情开朗、聪慧伶俐、仿照力强、驾驭动作快、心情的兴奋和抑制变更调整快（可以通过教练的视察和仿照一个举重动作来发觉）。三是，意志品质与自我限制实力：举重运动员要求有坚毅的意志品质，这主要体现在训练中有一百零一折不挠的决心和行动，不怕苦、不怕累。良好的自我限制实力主要是指运动员在竞赛时能很好地限制自己的心情，留意力集中，不会过分惊

8、慌和慌乱（可以通过调查访问以及相当长一段时间的教化教学视察了解）。在举重早期训练阶段，教练员该做好的都是一些基础性的工作。要让我们的举重苗子从小打下扎实的技术基础，具有坚实的身体素养，基层教练员须要花大量的时间和精力仔细对待这些问题，而决不能怀有急于求成、急功近利的心态。因为培育运动员是一个系统工程，不是靠某个人、某个时间段就能够解决好的问题。假如在举重训练的启蒙阶段，教练员只顾自身利益而实行“拔苗助长”式的训练方式，势必会影响到运动员的长远发展。因此，应当充分重视举重启蒙基础性训练，使之形成一套系统性和科学化的训练体系，以实现对运动员的最优化训练和培育。参考文献：1 杨峰.我国成年人选择反应时状况分析J.天津体育学院学报.2022.05. 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页