铁饼运动员 [青少年铁饼运动员的身体训练] .docx

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1、铁饼运动员 青少年铁饼运动员的身体训练 摘 要：铁饼运动员全面的身体训练，大多体育教练相识不足，重视不够，只是片面地进行身体训练，而抓力气，身体其他方面的发展跟不上去。另外一种现象，是对全面身体训练比较重视，但目的性不明确，方法采纳不当。与技术结合不够。练了不少，但效果不好，不能运用到专项上去。就此问题本篇进行了论述，以铁饼运动员所须要的主要身体素养进行阐述，全面身体训练的方法，力气训练，速度练习，跳动练习，田径多项训练，协调性训练。手段：各种球类嬉戏，跨栏练习，助本练习等等，以及专项身体训练等内容进行综合阐述。关键词：身体素养；训练要求；力气；速度；跳动；协调；专项练习中图分类号：G632

2、文献标识码：A 文章编号：1012-7661（2022）10-102-01当前在训练工作中，有不少人对全面身体训练相识不足，重视不够，只片面地进行身体训练。另外一种现象，是对全面身体训练较重视，但目的性不够明确，方法手段采纳不当，与技术训练结合不够，练了不少，但效果不好，不能运用到专项上去。铁饼运动员所须要的主要身体素养：依据掷铁饼的技术动作结构、规则要求、器械形态等到特点，要求运动员在高速度的旋转和向前运动加速的状况下利用全身的肌肉力气快速而有力的把铁饼投出，使铁饼获得最大的初速，飞到最远的目标。一、身体训练的要求全面发展，重点突出：在全面发展的基础上，应重点突出主要身体素养。训练中要贯彻“

3、少而精”的原则。当前铁饼运动员应着重发展专项速度（动作速率）和腰腹肌力气及髋关节的敏捷性。结合专项技术特点，全年多年的系统训练：全面身体训练的方法和主要手段：力气训练：力气是铁饼运动员主要身体素养之一，优先发展力气具有重要的意义。发展大肌肉群的力气：目的在于不断提高运动员的“肯定力气”，增加肌肉生理的横切面。发展小肌肉群的力气：如发展手腕、脚掌、腹内外斜肌等肌肉的力气，目的在于使全身肌肉得到协调均衡的发展。扩胸（立、仰卧）：持2.55公斤杠铃片或哑铃做，要求充分的拉长胸大肌，收缩胸大肌时要快。负杠铃弓身（直膝、屈膝）：发展背部、髋部和下肢力气，练习时要求髋前挺，最终用脚尖支撑。负杠铃提踵：两脚

4、左右开立或前后分立作，成掷饼时面对最终用力动作。也可并立作。发展小腿肌肉及踝、脚掌肌肉力气，脚掌可放于矮凳上做。负杠铃弓箭步：发展髋、下肢股肉力气及脚踝的力气。要求：在单腿支撑缓冲阶段时膝要弯曲多些，向前蹬地时力求用小腿及脚掌力气把髋送出，摇摆腿向前高抬迈出时，小腿不要过份前伸，要快速落于身体重心下面。颈后推举（宽握、窄握）：发展三角肌、斜方肌。抡轻链球（向左、右）：发展髋部肌肉及其柔韧性。速度练习：通过短跑练习及各种快反应的练习培育运动员的速度感、节奏感和加强感。主要手段：短跑的特地练习（高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等），2030米起跑，60101米加速跑，2030米行进跑，各种快速反应跑，以及

5、结合专项的练习（如连续快速的旋转练习）等。跳动练习：主要是发展身体协调用力的实力，培育正确的用力依次和提高“爆发力”。协调性训练：主要目的在于提高运动员的柔韧性、敏捷性、协调性，以及平衡和自我限制实力。主要手段：各种球类嬉戏：发展灵敏和协调实力；跨栏练习：主要发展髋关节敏捷性；连续旋转和向上跳双转髋：要求直线性，熬炼平衡实力和自我限制实力；肋木练习：主要发展腰腹力气及柔韧性；垫上运动，如滚翻及技巧运动，主要熬炼前庭分析器官的实力。主要培育运动员在无支撑状态下的自我限制实力。武术中的旋飞脚、旋子、龙卷柱等基本功练习等，也都是很好的熬炼前庭分析器平衡实力和自我限制实力的手段。专项身体训练的意义：通

6、过与技术结构相像的特地练习可以起到改进技术的作用。加强神经、肌肉对器械的感觉实力。提高特地的投掷实力。二、特地练习的要求选择与专项技术相近似的手段、方法练习。用力依次要明确，动作要协调一样，留意肌肉放松与惊慌的协作。做任何练习时要求有良好的节奏和加速。三、特地练习的方法和手段练习方法：向前、后抛，下蹲向上抛，单双手向左、右前方投掷等。发展特地投掷实力的练习：采纳与铁饼技术相同的手段练习，改进技术，提高投掷实力，加强肌肉对器械的感觉。主要手段如：原地和旋转面对或背向、半背向）投掷5-10公斤哑铃、2.5-3.5公斤杠铃片或加重铁饼（1.5-2.5公斤）、2-4公斤铅球、2-5公斤带球、铁棍、短木

7、棒、石块等。要求：技术要正确，用力要先从下肢用力，留意节奏和加油，不然效果不但不好，反而会破坏技术和形成错误的动力定型。器械重量和次数要渐渐增加。摹仿性的练习：采纳徒手或持器械与专项技术相同或近似的练习手段，改进技术的细微环节或局部动作。也可以通过完整动作的摹仿练习，培育动作的节奏和加速感，提高动作的速度。以上手段和练习方法在通过训练实践中是行之有效的。通过这项学习能使我们基层体育老师，教练员理清思路，在当前训练工作中相识到只有在全面发展身体素养的基础上才能解决技术问题。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页