2022年为什么老年人记忆力不好.docx

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1、2022年为什么老年人记忆力不好记忆力 老年人 不好老年人记忆力不好的缘由 1、不良心情：不良心情主要是指抑郁、焦虑和生气等，这些不良心情不仅会影响老年人的思维，而且也会影响他们的记忆，从而导致记忆力减退。 2、失眠：出现失眠、睡眠质量不好的老年人，记忆力也会有所减退。睡眠是休息的爱护，假如得不到正常的休息，就会影响老年人的记忆力与留意力。 3、疾病：无论是大脑或身体上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致老年人出现记忆力减退。 4、年龄：随着老年人年龄的增大，身体功能的下降，记忆力也会随之下降。 5、依靠：老年人假如过度地依靠电脑和书籍等，会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的实力，从而导致记

2、忆力减退。 6、压力：适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力，但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。 7、不良嗜好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消退疲惫，使身体活性化。但是，过量饮酒会导致部分记忆的丢失，由于酒精对脑细胞的麻痹作用，还可能会发生短暂性记忆丢失。 提高老年人记忆力的食物 一、富含蛋白质的食物 饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。 二、海产品 中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑养分剂、血液稀释剂

3、，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。 三、富含叶酸的食物 若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸水平上升，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应留意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。 四、含钾丰富的食物 中老年人应多吃含钾丰富的食物，主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。 五、欧米伽-3脂肪酸 意大利锡耶纳高校探讨发觉，欧米伽-3脂肪酸不仅是心情的调

4、整剂，还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食养分补充剂，增加大脑养分。 提高记忆力的养生食谱 1、清蒸鲈鱼 功效：增加记忆，消退压力及因熬夜，晚睡产生身体缺氧状态，维持身体基本代谢功能。 材料：鲈鱼1尾，葱2根，生姜3片，盐少许，酒少许，切片人参3钱。 做法：将鲈鱼洗净，并清除内脏。将人参片置入鱼腹内。加入适量的盐和酒腌渍20分钟。葱切段，生姜切丝置入盘中。放入锅中蒸1520分钟即可。 附注：将人参浸泡在热水约30分钟后，再将其汁液和人参片一起放入鱼中。切葱

5、丝的方法是，先将葱切段，再用刀子由中间横剖，刀要渐渐地切进，直到剩一小段，再切成细丝，如此就可以切成既细又美丽的葱丝。 2、罗宋汤 功效：开胃，增进食欲、助消化，爱护视力，促进肠蠕动，避开便秘。 补充骨胶与钙质，增加养分汲取，假如食欲欠佳，加用罗宋汤补充热量。 材料：包心菜1/4个，红萝卜2个，蕃茄3个，排骨半斤(或牛尾1付)，盐。 做法：排骨洗净，红萝卜削皮切块，蕃茄切块置入锅中。加水熬汤熬2小时。加入适量的盐。 附注：排骨必需先用热水氽烫，以去除血水，汤汁才会澄澈可口。 3、桂圆红枣茶 功效：消退惊慌的愁闷，增加压力耐量，提升记忆力，安神镇静，帮助睡眠，松弛肌肉。 材料：桂圆肉3钱，一百零一合2钱，红枣5粒，人参片1钱。 做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。 用法：以上的材料为一日重量，共可分23次服用完。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页