2022年《拖延心理学》读书心得(7篇).docx

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1、2022年拖延心理学读书心得(7篇)拖延心理学读书心得(7篇)当在某些事情上我们有很深的体会时，有这样的时机，要好好记录下来，这么做可以让我们不断思索不断进步。那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧，下面是我帮大家整理的拖延心理学读书心得，欢迎大家共享。拖延心理学读书心得1非常钟有多长？因着赖床的原因，我为了避开迟到，曾掐着表，把我从家里动身到走进学校的时间大致记了下来。几天的时间总结了下，每次也许七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比如须要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等状况，就要在最快时间上再加上几分钟。所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆忙出门，也算是运气比较好的，从那之后我就

2、鲜少迟到。可往往在我时间绰绰有余，信念满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。这就是人所常言的拖延症。当钟表上的指针清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分钟，你刚好松了口气并暗暗庆幸今日时间比较充裕，于是同样是动身前的打算工作，却在不经意地拖沓中将时间用完，再度看向钟表后，甚至比平日动身的还要晚上一些。当然，也还有一种状况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发觉时间不够了。这些就是拖延心理学上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推迟行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严峻或常常

3、的拖延行为，经常是一些深层问题的表现。以前始终认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而经常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区分。拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到心情，出现剧烈自责心情，剧烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。书上举了许多个例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做许多事，说长又过得很快。当你面前摆着须要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再起先工作。假如你在

4、看小说，到点之后若是觉得精彩万分，你估计会示意自己看完这一章再去，假如你在聊微信QQ，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你不由自主地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。于是不知不觉几个小时过去了，你认为这几个小时你只拿出一些零碎时间来看手机，可事实却是你的工作完成的极少，并且质量不高。拖延心理学上列举并综合了拖延的诱因及解决方法，主要几点就是：1、完备主义，全部事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙起先，要万事俱备才行，也可能因为旁人对自己的期盼太高，胆怯悲观。2、还有一种学生常有的抵制与敌意。就好比一个学生对科目的不喜：这个老师对我

5、看法太差了，所以我不兴奋做他布置的作业。因为不喜爱这个老师，所以放弃了这门课的学业？你再怎么和老师怄气，收到损失的都是自己。3、任务或是工作太难也是一种缘由，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不兴奋做，又接着往后推。周而复始，你可能就会对自己的实力产生怀疑了。这些问题想必大家都是发觉过的，可解决起来时就难以下手。因此我认为若是想尽量摆脱拖延，就要想好下一个非常钟要干些什么，充分利用时间，解决造成拖延的根本缘由，并不能给自己太大压力，劳逸结合，才能在规定的时间完成你必需要做的事情。所以说，拖延症的根本缘由：就是拒绝拖延的好处还没显露，接着拖延的坏处的还没有变成痛。拖

6、延是尘封幻想的地狱，也是安葬潜能的坟墓，在拖延的纠缠与困扰中，你可曾会想过因拖延而不知不觉中消逝的时间，无所作为和虚度年华？拖延是生命的盗贼，若是你不愿热忱被窃走，机会被偷去，幻想被碾碎，爱情被扼杀，便学着将拖延拒之门外吧。因为原本可以流光溢彩的人生，却可以在拖延中变成一具平凡丑陋的空壳。拖延心理学读书心得2我们都有的拖延症：早在7月4日，所里举荐好书的时候，早早就定下了一个小目标，自己举荐的书，自己要写一篇读后感。然而7月即将过去，结果定下的东西自己却一而再再而三的拖延。就像拖延心理学里面形形色色的“患者”一样，拖着不干某件事情，虽然知道这件事情自己应当去做，但是就是不想马上去做。当时举荐这

7、本书的时候，就是觉得现代人（特殊是自己）或多或少都会有点拖延的坏习惯，所以在看到这个书名的时候就确定了要举荐这本书。两位心理学家博克莱和莱诺拉写的拖延心理学，作者为我们供应了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，他们供应的方案极为好用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及注入留意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群供应了不少好用性的建议。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理询问领域中吸取的丰富理论和阅历，对拖延作了一次细致、详尽、有时也颇为幽

8、默的探究。书中很好的阐述了一下作者对拖延的认知：它是一种非理性的推迟行动也就是说，虽然明知道拖下去会变糟糕，可还是心甘情愿地拖拖拉拉。现实生活这种例子比比皆是，比如月初的绩效安排了去做某件事情，但是月中的时候却一拖再拖，总感觉还有时间；这个是个很简洁的事情，只要我去做就很简单完成；但是直到考核的那天才手忙脚乱，我为什么不早点时间去做呢？我假如早点去做可以这样的？我假如早点去做可能会比这个做的更好？就是因为“拖延”两字击中了我的要害，所以希望能够通过这本书找找自己拖延的深层缘由，以及希望找到解决的有效方法，同时也希望能够给大家一点启迪。对于拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过

9、于遥远、无法自我约束。我感觉自己应当属于后两种吧。许多时候都是知道要做某事，应当姚总爱什么时候做完，应当怎么做，但是就是懒想晚点再去做，明天我有时间我明天再做，现在我须要休息下换个时间再做吧，这个故事立刻就完结了我看完就去做。以上统统都是想拖延着的借口而已，这些想法都是不现实的，有些可能你自己都不知情，但是他却存在于你的潜意识当中，所以，意识到这些想法的虚假性是克服拖延的第一步。分析了拖延的根源，书中还给出了行动建议。有个明确的目标和可行性的安排。拖延习惯自己觉得越严峻，对自己更要有一个清楚的目标。确定了3天内做完的事情，那么自己做安排可以提前一点2天做完，提前给自己压力或者焦虑，2天时间到了

10、没有完成应当反思：我自己为什么没有完成，这样的后果我不想担当，那么我要早点去完成它。循环反复，不知不觉中让自己习惯这种模式。当然目标也要可行性，明显须要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自讨苦吃。目标须要把握两点，一不要持续太久，二时间不要太紧凑。太久很简单让人乏累和没有成就感，太紧凑不具有可操作性。学会推断时间。真正了解自己的时间，而不是也许、估计。最好的方法，单独花一段时间记录自己每天都在做些什么，然后分析哪些时间可以利用，哪些时间无法缩短或者很重要。同时，不要试图去给自己找一个合适的时间和合适的状态做某一件事情，因为这样完备的事情很少发生。通过身体减轻拖延。许多时候做事总是希望有一个好的状

11、态再起先，可是大部分时候很难发觉有这样的状态。或许这不单纯是精神的问题，而且与身体有关。假如须要做，但是因为畏惧，不想做，那么先做一些周边的事情，把自己和环境融合起来，然后再去做自己要做的事情。重复的做一件事。养成好习惯。一个人总是把一件事情做的很好，当遇到下一个问题时，大脑自动向好的方向去引导。因此生活中的做事方式、思索问题的方式也是可以通过重复形成习惯的。一旦形成习惯，这些好的习惯就总把自己引导向一个好的方向。找到针对自己拖延问题的好习惯，让自己建立起本能的习惯，渐渐打开脑中对原有拖延习惯的连接，进而变更拖延。拖延心理学给克服拖延描述了一个克服拖延的折服之战，想克服拖延，最好多倾听内心的挣

12、扎，然后通过理性告知自己，如何做才是正确的。当然，拖延的坏习惯的养成不是一朝一夕，也不能希望一朝一夕就将它一下子变更。日常生活中应多给自己心理示意，时刻提示自己“笨鸟先飞”。拖延心理学读书心得3无论你从什么时候起先拖延，一旦起先，就很难停止。拖延心理学，作者是简博克、莱诺拉袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚高校的资深心理询问师。从1979年起先就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在奥普拉和20/20等电视节目中，同时也是纽约时报、今日美国、洛杉矶时报、人物和当代心理学等出版物的专访对象。当然这些名头我也不知道真假，也没要为了一本书去查证，我喜爱书中的前言所介绍到的一段举荐

13、语：拖延心理学是个金蛋，可是人家出版界为孵化这本书花了25年。有没有人想过，畅销书出版的秘诀就是坚持、希望和爱。听起来有点像圣经，恰好，圣经就是世界上最畅销的书。沉迷于最终一刻完成的刺激中在字典中，动词拖延（procrastinate）的定义是“推迟，延后，延缓，延长”，由两个拉丁词所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“属于明天”，合起来的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。写这篇读后感的时候，是周日，我给自己的目标是一周读一本书，然后写一篇读后感；其实我前天就把书读完，但总因为别的诱因没有静下来写，因为我内心里总认为还有时间，我就是那个有拖延症的人，

14、但我也发觉我不是唯一的人。关于一周读一本书，我有小组群，我们组里每人都是一样的目标，一周读一本书，每本书写读后感，但是每周下来总要周日当天大家才陆接连续提交共享，并且踩点共享的现象时常有。原委读一本书，并完成相应读后感，是否真的须要一周的时间呢？其实不是的，我前几周，有读过章节页数更多的，试过能在5天内就完成，我是利用一些碎片时间，如在等人的时候，在午休前、睡觉前、甚至是跟挚友喝茶过程中的一些空档，把书本按50页或100页为一个任务段的方式去读。无论是这个读书也好，还是其他一些有期限的事情，书中那一句“有些人会为在最终一秒的灵感迸发沾沾自喜”，让我看到了自己；我们好像都总喜爱在最终一刻完成，因

15、为在最终一刻完成的成就感巨大，它充溢惊慌与刺激，好像在考验你的实力与天赋，我错愕这种对于拖延的常规认知，因为我始终以为拖延只有带来苦恼与担心，未曾想过它还带来这种侥幸的喜悦，我们在不知不觉中养成拖延，并放任拖延，以至于对拖延上瘾。完备主义者的焦虑由来关于有拖延症的人里，书中讲到了许多成因，其中的完备主义者往往会有拖延症，这一点让我感到意外，因为我认为这一类人往往对于拖延是不能忍受的，因为他们有规划有进度，有要求有目标，是拖延症患者须要去学习的人；但，不是这样的。追求完备的人正是因为追求完备，因为对于每一件事上都力求尽善，这样的结果反而导致了在众多事情上的时间进度逐步拉距，随之而来的就是焦虑，担

16、心，更甚者怀疑自己的实力。事有分大小轻重，有些事情须要完备，有些事是为了让更重要的事完备；我不是在鼓捣不必要仔细对待每一件事，因为仔细对待是一种看法的体现，但是当在某一个更为终极的目标前，须要有所调整，甚至有所取舍去促使重要的终极目标完成。假如你每一件事都因为一个头发丝大小的点而纠结，那么原来惧怕这类人的拖延症也就找到了突破口，并不断放大，最终击败你，让完备的你也染上拖延。追逐夕阳这周里，有一天下班，我在返程的路上，发觉了硕大的夕阳，一个巨大的蛋黄，泛着不刺眼的柔光；可是，无奈高层洋楼群的遮挡，始终无法看得清晰全貌，于是我在下班高峰期里流窜，往江面的桥上开去，不过等我到桥上开过时，四周观望，夕

17、阳已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其实，我原来是可以看到夕阳的，但当时的我觉得晚一点下班也没关系，工作就慢悠悠地做，跟同事闲聊，不曾知道我下班后要追逐夕阳。此时的我想起这周读的这本书，拖延症的书里还有讲到一类人，胆怯失败的人，他们也有拖延症，拖延是他们的盾牌，假如始终不面对，好像就不会失败。可是不曾想过拖延可能会失去另外想要的美妙，假如我早一点下班，不磨磨蹭蹭，我是否会见到夕阳呢？你是哪一类型的拖延症？不管哪一种，都希望你克服它。拖延心理学读书心得4从什么时候感觉到自己有拖延症？大约是高校时间。中学时，由于处在一种高度“集权”的家庭中（父母管教非常严格），一旦摆脱这种管束，进入高校生活后，我发

18、觉自己的状态发生了天翻地覆的改变。这种状况在大一的时候还是好的，终归生活习惯的是难以很快被“恶化”的，所以第一年，我参与了各种活动、加入各种组织、社团，学业也没有落下，没有付出什么努力，也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。最大的变数发生在大二，我起先追星，起先玩嬉戏。沉迷其中无法自拔，甚至请假不去上课，自然，我有底线，就是不挂科，所以持续大二，我只能拿三等奖学金。大三的时候，打算考研，但是心里对于爸妈的这种期许，我是极度不情愿的。所以，基本投入的学时时间可能不超过50个小时，自然，考研也是失败的。大四毕业了，我很恐慌，担忧自己的表现是否能在社会上立足，所以在第一份offer供应过来时，我就接受了

19、，并且为这极少的工资，付出我最大的诚意和努力。现在毕业已经四年，现在的我，已不同于当年的我，但是我仍旧感觉到拖延在我生活中常常的出现。所以我读了这本书拖延心理学。这是一本什么样的书呢？两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两部分，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延部分，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，栩栩如生的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的？你会因为那些借口去拖延。理解拖延“恐惊”恐惊这个词语出现了134次，结合方式为“恐惊胜利”、“恐惊失败”。恐惊胜利是我第一次听到的观点，许多人胆怯胜利以后自己的生活发生的压力会变大，也有人胆怯自己

20、的胜利会让身边人受到损害或者嫉妒，这里比如说妻子担忧自己的胜利会让丈夫自尊心受损。“限制”恐惊这个词语出现了80次。结合方式为“胆怯被限制”、限制某某”“自我限制”，这里理解为，许多人须要对自己和自己认为的全部物（比如自己的孩子、时间、全部权）有全盘的限制，这种限制是不受其他人的阻碍、指使，当自己被要求做什么事情的时候，会认为自己失去了限制权，固会产生限制反叛，会给自己理由拖延。“完备主义”完备主义这个词语出现了80次，结合出现的还有“高期盼和苛刻要求”。这里的完备主义者，我觉得可以理解成行动派和志向派，行动派的完备主义者和强迫症可以关联理解，志向派，往往是因为想要把事事都做到完备，实际执行中

21、反而会迟迟不行动。克服拖延这部分，我觉得作者考虑到了缘由的差异，所以供应了各种各样的建议，比如，细化目标和步骤，把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来；建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成；在做某一件事情前，给自己一段时间放空；变更自己做事情的环境，和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅，甚至放弃半天的上班时间；结伴同行事半功倍；甚至刚好就医。这些在其他的鸡汤文或者时间管理的书籍中，我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效确定是不同的。我喜爱作者介绍的其中一个方法，是用于自我分析的，因为很喜爱，印象深刻，所以我会全文摘录：自由书写“你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限

22、的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不推断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己起先做事的动力，或者发觉某些没有被自己意识到的想法。在二非常钟左右的自由书写过程中，你所要做的就是始终写下去，哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开（或者，不要停止敲击键盘），只要将你的思绪写下来就可以了。不必担忧标点、拼法和语法，也不必担忧你写的是否有意义，或者是否精确。不要涂抹，不要划掉，也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文，而是要在不做推断的状况下去了解你的思维和心情。”这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值

23、观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我最终通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记（写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的）。但是我却很喜爱在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有许多人给我对文章的反馈。这本书，我更喜爱前部分，因为你了解了自己，才能对症下药，而供应的建议，每个人的承受度是不同的，就比如胆怯失去“限制权”的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么？20_年看了许多书，但是却很少写读书后感，这是一种缺憾。但是有了

24、今日这第一篇，我想，不管自己写的作品有没有借鉴异议，那也是在记录我今时今日的观点，如能有人观赏并关注，非常感谢，这也就是我写原创文章能实现的最大的意义了。就写到这里。拖延心理学读书心得5人生，每个人都在演绎着一场属于自己的人生，我们都有着不同的思想和心理，憧憬胜利的道路都是我们一生的追求。或许，当你在迷茫着的时候，拖延着的时候，你已经抛弃了一段你作为在这个世界上生活的一段仅有一次的机会。我们的生命，虽然渺小，但却应当活得有激情，有意义。我之前始终认为，拖延是每个人身上都有的毛病，有些人为不易改掉的习惯懊恼，有些人在最终一秒的灵感迸发二沾沾自喜，觉得这好像都是生活常态。但遇见拖延心理学之后，我的

25、看法有了很大的改观。认清现实和自己，接受自己。表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强二躲避的方式。事实上探讨发觉，拖延是一个困难的问题。不仅仅涉及个人的心理，行为和心情问题，还涉及社会，文化等问题。即使我们意识到拖延的存在，已经耽搁了事情，却无法停止这种行为。有时，我们会被一些所谓“拖延者的信条”所劝服。比如，我必需要做到完备，我做每件事都应当轻而易举不费劲气。什么也不要做比冒失败的风险更平安，假如这一次我做的很好，那么我每次都应当很好。我们平常听到这些，会认为是对自己要求严格，是完备主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着密不行分的关系。因为这些想法是不现实的，是为

26、拖延开道的个人观念。假如你认为必需做到完备，那么你宁愿拖着也不情愿去做，因为你不情愿冒风险被人批判你的失败；假如你认为胜利是危急的，你就会为了爱护自己和别人而降低胜利的概率。人们形成拖延习惯是因为胆怯，胆怯展露真实的一面，会不被别人能接受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责，自轻和对自己反感的苦痛，但是比起认清自我所带来的的脆弱，这种苦痛更简单接受。改善拖延的过程，也是认清自己，接受自己优缺点，能够像老挚友一样与自己相处的过程。拿破仑希尔曾经说过：“生活犹如一盘棋，你的对手是时间，假如你行动前迟疑不决，或拖延的行动，你将因时间过长而痛失这盘棋，你的对手是不允许你迟

27、疑不决的！”从现在起，让我们拒绝拖延，提高执行力，与时间决战吧！拖延心理学读书心得6生活中，不管是学生还是作为老师的我们，多多少少会有拖延的现象。如学生的迟到，不刚好上交作业作为老师的我也是习惯把工作留到最终才做。因此最近在劳碌的工作中抽空读完了一本拖延心理学。发觉其中所讲的很多道理，可以应用于我们的日常教学上。学生最常见的就是迟交或者不交作业。我们每天面对着学生的在这种行为。读了这本书后，让学生首先找出拖延的缘由，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。找到了自己拖延的缘由后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。让学生记录下自己最真实的想法，见证

28、自己的变更，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。做好安排，分步骤一点一点解决解决这些问题。有几个学生很明显的进步。爱护你的时间，学会怎样说不，要合理支配时间，管理自我!拖延心理学读书心得7假如你想要战胜拖延，那么从拿起本书的这一刻起先变更吧。翻开这本书，引入眼帘的这句话，深深地吸引了我。拖延，并不仅仅是一个贬义词，他可能指一种有用的习惯，可以避开不必要的投入以及因冲动而损耗的精力，他也可能指一种有害的习惯，是在完成一件必需要完成的任务中懒散的表现。起先我以为拖延只是个人行为习惯的养成问题。始终到读了这本书，我才感到，拖延，大部分的时候只是我们问题的冰山一角。深层的缘由才是须要引起我们真正重视的

29、。比如：心理障碍、生理缺陷、价值观冲击等等。书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交织在一起而形成的。”倘如细究起各自拖延的根源，还会扯出诸如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我相识以及家庭的看法等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受仰或真相。我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要减得肥，肉恒久长在身上，想要练习的瑜伽，身体总是拉不开筋，想要提高自己的技能，拓展人际关系等总是迟迟不能迈出第一步。总是告知自己，没事，还有明天。可是，明日复明日，明日何其多？由于从小随性惯了，胆怯固有的圈子被打破，不习惯变更，懒于创新，喜爱胜利，胆怯失败，对失败的恐惊，胆怯自己固有

30、实力的失去，胆怯别人的评估，深层的不自信贯穿了我的生活，这些缘由造成了自己的裹步不浅，浅尝辄止，对事情不仔细，不追求，没有生活目标，不能做到创新，很快接受新事物。学习了这本书，我觉得自己的目标太模糊，想法总是说来就来，安排不详细，详细做事情的时候，不知道该做什么，造成拖延。我们可以通过诚恳地对待自己，分析自己，来明确自己生活的目标。看到自己的价值和力气。分析哪些只是人云亦云，哪些是我们真正想要的、必需要做的。我们大部分的精神生活都发生在自己的意识以外，这帮助我从外在的缘由转到对自己内在精神的找寻，从而保持不断成长的心态，我觉得这是最重要的一个收获。我还学会了一种和自己的精神世界进行沟通的方法。

31、如欢乐来自于根据自己的价值观健康的生活，来自于和他人和跟自己内心深处的沟通，来自于接受自己原来的样子。这变更了自己的世界，让自己时刻保持正念，保持对自己内心的关注，关注自己的意识以外的精神形态，充溢了对世界精神的仰慕。希望您听到我的共享，虽然不能很快的战胜拖延，起 码可以更清晰的谛视自己，从今日起，起先喜爱自己，知道自己想要的，了解自己。第19页 共19页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页