2022年学习瑜伽心得感受3篇.docx

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1、2022学习瑜伽心得感受3篇瑜伽不知不觉间俨然成为了时下最为流行的运动方式,备受女性挚友的青睐,下面是第一范文网为大家打算的学习瑜伽心得感受，希望大家喜爱!学习瑜伽心得感受范文1一个偶然的机会，让我接触了瑜伽。那祥和的音乐，甜蜜的笑容，舒适的环境，以及它神奇的古印度文化，还有那种在极限边缘伸展的舒适和放松，给我身体带来的不一样的感觉，让我渐渐领会到古老文化与现代文明的完备结合，让我越来越对瑜伽的奇妙魅力着迷不已，这种感觉让我由衷的想要真正的走进瑜伽的世界，去真正深刻的体会瑜伽的精髓。由于身体的缘由，在我练习瑜伽不到三个月的时候不得不短暂放弃瑜伽的体位练习，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽

2、的整体修习中。短短几个月的训练，这个过程真的是挺苦的，起先的时候浑身没有不痛的地方，随着身体的扭动和关节的转动，总是能听到我的关节咔吧咔吧的声音，呵呵，真是让人怀疑我这是二十几岁的体格。随着练习的坚持，看到我的身体渐渐发生了转变，有时候竟是不经意间就发生了自己想不到的转变，比如，不知不觉的我的双手手指能够触地，双腿可以全莲而坐，树功我可以坚持5分钟。这些真是令我兴奋不已。随着身体渐渐的变得柔韧一些，再柔韧一些，整个过程真的是痛并欢乐着。并且身体的各项机能也比以前好许多，更重要的是我学会了怎样来调整自己的心情。说到变更心情不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，这个词语多么简洁又熟识，我们每个人只要活着就离

3、不开它。但是许多人谁又会想到呼吸也会给身体带来不一样的变更呢。瑜伽的呼吸法，不是练习的过程，是体验的过程，当呼吸凌乱不稳定的时候，心就会躁动担心，但是，假如呼吸能够稳定而平缓，心就会静下来。有什么样的呼吸就有什么样的性格，有什么样的性格就有什么样的命运，细细品尝，呼吸不就是造就着命运吗。瑜伽的塑造形体、提升气质、增加反抗力等各种奇妙功效在我身上一一得到印证。一个人能从事一项自己喜爱的事业，是一件多么幸运的事，我特别庆幸相识了陈老师，在她的带领和指导下，我还能在而立之年找到一份自己喜爱而又为之奋斗终生的事业!由衷的感谢您!我的老师!还要感谢我的同学，在训练的日子当中，我们相互激励、相互学习、克服

4、了精神上和肉体上上的种种不适应。在生活中，我们相互关切，谁的背痛了我们都相互的按摩，谁的心情不好了我们相互的安抚，谁有好的笑话了讲出来大家一起快乐，这就是生活的乐趣，也是一种华蜜生活吧。总之，我是幸运的，我遇到了一个好团体，遇到了一个好老师，也遇到了一群好同学，对于将来我充溢了无限希望与期盼!我的瑜伽事业现在才只是开了一个小小的头，然而对于生活我充溢了无限的感谢!学习瑜伽心得感受范文2经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我熬炼了身体，提高了身体素养，更学到了特别珍贵的学问，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的阅历和留意事项。第一点，初学者常常会肩颈惊慌。

5、不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈旁边的肌肉惊慌。假如您也有相同的状况，请您肯定要在心中默念把肩上的重担放下来，一切放松不但把肩放下，也要把颈项拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终惊慌地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得颈项比之前还要更硬。其次点，请留意脚的重心。您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是

6、否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时运用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度运用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，

7、想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔第四点，请记得呼吸。初学者的惊慌除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能遗忘换气呢?会的。当人在惊慌时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!最终一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动

8、作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象吐气时把肚脐塞到脊椎的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉轻舟已过万重山。我信任，只要坚持不懈的熬炼下去，瑜伽给我带来的好处将是更加明显并

9、且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。学习瑜伽心得感受范文3不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了许多东西，我也起先渐渐地相识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很奇妙的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔软刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注意内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽赐予我的最大感受，以前的我的心绪不会那么安静，心情也起起落落的，很简单无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更简单安静下来了，苦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会

10、有一种全身轻松的感觉。瑜伽不须要你把动作做得多困难，不须要肯定要到某个标准。老师告知我只有做到自己的极致就行了，瑜伽恒久不存在竞赛，不须要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你肯定会收获许多珍贵的东西。信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。我会把它带入我以后的为人处世方面去。每次伴随着美丽舒缓的音乐,跟随着老师的温柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中全部意念,起先瑜伽的一呼一吸,吸入簇新的氧气,呼出体内的废气浊气,你会真的发觉并且感觉到把我们白天

11、的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。我最喜爱的瑜伽动作就是摊尸式，在温柔的音乐下，渐渐的感觉到自己全身心的放松，平常的疲惫忽然一扫而空，进入另一个宁静的世界。虽然这会让我很简单睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关切起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告知我们，我们并不孤寂，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自

12、己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的难受感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了许多，也很少再出现烦躁的心情了。我很早就听到瑜伽这个词，听说它奇妙的理疗效果，完备的塑形。它告知我们，把全部的苦恼都抛开来，那样我们才能卸下始终在身上挑的重担和包袱。我的身体本身就属于那种比较僵硬的那种，许多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是颈项，大腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。刚起先时我许多动作做得都不是很好，后来老师笑着同我们讲：一下子没做到位没

13、关系，瑜伽就是要渐渐来，只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温柔地伸展，在平安的范围内伸展自己的身体。不强迫，不牵强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担忧。专心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明你仔细练了。多次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，慢慢身体也变得松软些了。练习瑜伽不须要太大的地方，也不须要困难的设备，任何人群都可以进行瑜伽的练习，不肯定要去健身房，在家里和寝室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。以前常常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓惊慌，减轻压力，消退心理障碍，使内心复原

14、平和安详，使人心得到健康，还能提高我们集中精神实力。而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的塑身功能，它能将人体的线条美丽化。使多余的，不适当的脂肪去到该去的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增加自信念，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身体，专心去做每一个动作。在老师的一再强调下，慢慢懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过

15、一段时间你就会发觉自己有明显的改变。它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加好。通常在完成了一连串的体位练习后，老师会让我们全身放松地平躺在垫子上，带着我们起先练习摊尸式。倾听着老师口中发出的呢喃耳语的声音：现在，我们的身体起先放松，我们身体的各个部位都放得很松，很松此时此刻，感觉真的彻底放松了，身体起先变得很重很重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，轻得象一片温柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间会有一种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边是微风轻拂沙沙松涛声，间或还会听

16、到林间一两声鸟鸣;又好象躺在海边的岩石上，耳边隐隐传来海浪拍打海岸的声音，好像还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。虽然现在我还不能很好地协作呼吸来练习瑜伽，不过我信任经过一段实际的熬炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方式使人身心健康达到最佳的状态，在人心乱如麻时，练习瑜伽会使你欢乐，舒缓我们的压力，产生好心情，减轻愁闷，常常练习人会越来越聪慧，还可以延缓苍老，不是有人说，你什么时候起先练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句话一点也不假，看我们的瑜伽老师，以及其他的瑜伽练习者他们的形体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的

17、时期。练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也须要我自己在以后的坚持中体会。也多亏了瑜伽老师把我领进瑜伽的门，以窥得它其中的一点奥妙。我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由内心到外体的变更，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，以调整自，使自己的身体回来自然怀抱，在呼吸中去感受生命。让我们抱着练瑜伽时的那份安静与淡定去面对人生，管它云卷云舒，花开花落。第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页