2022年学生考前紧张怎么办.docx

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1、2022学生考前紧张怎么办大多数考生在考试前都有惊慌、焦虑、恐慌心情。考试前惊慌怎么办?专家指出，考生在中高考前主动调试、减轻心理压力是特别必要的，希望以下八种心理调整方法能够帮助考生缓解考试前惊慌焦虑。缓解惊慌的8个方法1.睡眠消退法事实证明：许多考生的考试焦虑是由于学习过度疲惫、睡眠不足引起的。针对这种状况，广阔考生一般不宜夜半挑灯苦读，要养成中午小睡的习惯。足够的睡眠是保证考生精力充足、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调整过度惊慌的有效方法。2.运动消退法科学支配生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，刚好消退疲惫。广阔考生可依据自己的实际状况，散漫步、打打球、做做体操。因为

2、运动可以消退一些惊慌的化学物质，虽然使肌肉疲惫，但可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。3.心情宣泄法心情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑心情是由于坏心情的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成果不志向，家长的很唠叨等等，都可能使心情改变，久而久之，就会出现考试焦虑心情。针对这种状况，可采纳以下方法：闲聊法，即通过向亲人或挚友，述说自己的积怨，求得他人的理解和怜悯，让自己的内心得到调整;哭笑法，假如内心憋得难过，又无法与人倾诉，应当找一个相宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以

3、用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的考生挚友可通过电脑网络与网友沟通思想，排遣苦恼。4.自我示意法一般人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：人生是一串由多数的苦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。在我们的生活中到处充溢着自我示意法。例如，早晨你对着镜子梳洗装扮一下，假如看到自己的脸色很好，往往心情安逸，这就是一种自我示意。假如你是一位正处于考试焦虑的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑心情很快消逝，你就会想，我也肯定会告辞考试焦虑心情，做

4、一个真正健康人。5.音乐疗法音乐能影响人的心情行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的改变。如：圣洁、名贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以平安感、舒适感;澄澈、高雅、透亮的古典音乐，可以增进人们的记忆力、留意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。对于焦虑心情的考生，专家特殊举荐班得瑞轻音乐，每一声虫声、鸟鸣、花落流水，都是深化山林、湖泊，带领听者走访瑞士的阿尔卑斯山，罗春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等处进行心灵旅行。6.爱好消退法人们在从事自己感爱好的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种

5、物我两忘的境界，什么忧愁苦恼都会抛到九霄云外。因此，广阔考生在惊慌的学习之后，做一些感爱好的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消退疲惫，化解苦恼，远离考试焦虑心情。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。7.饮食疗法食疗法就是增加身体养分的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。有的食物有干脆减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的

6、食物。8.催眠疗法催眠是一种行之有效的放松方法。假如上述方法都无法让考生的心理得到调整和放松，那么找寻心理询问师或心理治疗师进行催眠治疗将是最志向的选择。因为通过催眠治疗通常可以起到立竿见影的效果，而且我们不必担忧会有什么不良反应或者副作用。但是这种方法，建议焦虑心情较严峻的考生在专业心理治疗师或者专业催眠师指导下进行，而且催眠疗法须要交付相应费用，并不能随时进行。快速放松的11种简洁方法在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必需有实际的方法,以下供应数种实际可行的压力消退法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的心情反应,你只要从鼻子吸气,渐

7、渐的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再渐渐地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以面貌一新.2、放松肌肉：在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉.(1) 坐下,闭上眼睛(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可.3、浸泡热水：热水澡是最古老的冷静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟.温水浴有同样的帮助.4、漫步：尽可能不要支配午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,聚精会神渐渐地享受午餐.之

8、后可以去散漫步,一段非常钟的轻松漫步,可以让惊慌的心情得以纾解,效果可持续1至2小时.5、对自己说话：这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避开走上毁灭之路.和自己的对话是处理压力的好方法.这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思索自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄.6、不要过度恐慌：假如你常说一些天啊!多么惨啊!让我死吧!之类的话,你可能就是过度恐慌了.假如有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事.7、打开音乐,随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应当由乐器渐渐地、静静演奏出来,但假如你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人安静的音乐有

9、二个特性：熟识与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你兴奋就好.8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法.做四非常钟的运动,可以削减压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二非常钟.同时,若是愈惊慌,运动之后就愈能感到愉悦.9、什么都不做：要一个忙得不行开交的人突然放下全部的事物,的确不简单,但是每个人都须要有段空白时间.现实生活竞争激烈,假如不留些时间给自己,将会使自己显得惊慌、烦燥和焦虑担心,相对地也会影响到他人.10、这个世界并不完备：承认完备是这个世界里最大的欺瞒嬉戏,我们必需了解一百零一分之一百零一的完备是不行能达成的,能够达到90%,就已相当胜利了,像是完备主义者要求完备,最终只带给他们对职业生涯和个人生活的郁闷和不满,即使他们奋斗不懈,完备主义者并不见得比其它人有成就.狭窄.11、请教专家：全部关于压力解除的观念,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有.所以若不能自己限制压力,不要一个人静默受苦,找医生专家谈谈会有帮助.第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页