2022年节气小寒吃苦的食物.docx

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1、2022节气小寒吃苦的食物入冬以来，大家始终在进补，此时可以适当地进食一些寒性食物来进行平衡。在小寒吃这些食物也是大有好处的呢!小寒节气来袭 多吃这些食物养养生01腊八粥小寒节气吃腊八粥是一种习俗，同时也是一种养生方法。腊八粥既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。02红薯红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种养分素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于反抗寒冷。03胡萝卜胡萝卜可增加抗寒实力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显改变。增加摄入维生素A和维生素C，可增加耐寒实力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的爱护作用。胡萝卜包含多种胡萝卜素、维

2、生素及微量元素等，因此被称作平民人参。在干燥的季节里，吃点胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。04栗子栗子有千果之王的美称，还是益肾宜气的补药，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都非常有益。05红枣红枣又称大枣，是很常见的药材，现代人甚至将其当作食材运用，其味甘性温，有补脾和胃、益气生津、养血安神、调营卫及缓和药性的功效，对于因血虚所导致的面黄肌瘦、头晕眼花，或是因中气不足、脾胃虚弱导致的身体疲惫及倦怠皆有帮助。小寒，最冷的节气来了主推食材：苦菊苦菊是菊花的一种，又名苦菜，其性寒、味苦，能清热解毒、化淤消肿、消食健胃、凉血止血。食疗功效：抗菌消炎增加免疫苦菊中含有蒲公英甾醇、胆碱

3、、维生素C以及各种类黄酮成分，对金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌有较强的杀灭作用，对双球菌、痢疾杆菌等也有肯定的杀伤作用，常食苦菊可防治多种细菌或病毒引起的感染症。苦菊嫩叶中氨基酸的种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当，食之可提高人体免疫力。养分吃法：每天食用别超半斤苦菊吃法许多，凉拌、清炒、下火锅等都是很好的吃法，不过因其寒性，一次不宜吃得过多，通常每天的食用量最多250克即可。吃的禁忌：脾胃虚寒不宜多吃苦菊最相宜上火之人食用如有口臭或爱长青春痘的人，脾气急躁的人也适用。不过，脾胃虚寒者畏寒喜暖，不相宜吃苦菊，否则会加重脾胃症状。别看小寒的名字不如大寒、小雪、大雪那般直观的冷，但这并不影响小寒成为

4、一年当中最冷的节气，因为小寒一过，就要进入出门冰上走的三九天了。常言道三九隆冬，无论南方还是北方，小寒都是一年中最寒冷的时期，更要注意养生防病。防病：中风中风这一疾病被专家称为冬季神经科的流行病，而且极易复发，不少中老年人或者中风患者都易在冬季发病。这是因为冬季寒冷，气温底下简单刺激血管收缩。所谓血遇寒则凝，血液循环不良会加重左心室和脑部负担，引起血压上升，促进血栓形成，导致中风发生。支招：中风这一疾病发病率高、病死率高、致残率高，故老年人在冬季要做好中风的预防工作。高血压、糖尿病等原发病极易引发中风，所以防中风首要是防这类疾病。若本身是高血压或糖尿病患者，要关切自己血压、血糖的改变。其次，是

5、要留意养成良好的生活习惯，戒烟戒酒。由于男性多好烟酒，使得男性的复发率也相对比女性高。最终，要留意并刚好发觉一些先兆症状，如突发眩晕、猛烈头痛、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。防病：胃病人体受到寒冷刺激，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低。因此，有胃病历史的老年人就简单发作，出现胃痛甚至胃出血等一些严峻症状。支招：冬天老人防胃病首要做的是为胃肠保暖。外要穿保暖衣物，内要留意戒生冷油炸的食物和冷饮，也不要空腹喝牛奶或酸奶。在饮食上，多吃温热清淡、简单消化的食物，定时定量。还应戒除烟酒。在起居上，要按时休息，不要熬夜。适量进行体育熬炼，改善胃肠血

6、液循环，促进新陈代谢，削减胃病发病机会。防病：感冒感冒是老年人冬季常见的多发病之一，皆因呼吸系统疾病极简单受天气改变影响。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，气管排出细菌的功能减弱。干燥的空气也会令呼吸道黏膜弹性削减，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及病毒在呼吸道生长。支招：感冒由于较常见简单被老年人忽视，认为不是大毛病。事实上若治疗不刚好，简单诱发肺炎、哮喘及慢性支气管炎等并发症。而负离子具有极强的降尘左右。它能捕获消退室内飘尘达到净化室内环境的作用。这些超细颗粒用一般机械设备很难滤出。而空气负离子对捕获这些有害物质有着特别的本事，粒径越小，负离子捕获效率越高。使室内拥有一个空气清爽的环境，削减过敏原。冬季预防感冒，关键在增加自身免疫力。依据天气改变刚好增减衣被，要留意室内空气流通，早晨以及夜晚回到家都要适当开窗通风，但要留意不要站在风口。此外，也要限制在户外活动的时间。第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页