2022年立秋节气如何养生.docx

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1、2022立秋节气如何养生立秋带来的首先是天气改变。谚语有早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛之说，是提示人们不行对立秋盲目乐观，有时候立秋过后，还有秋老虎。可见立秋养生是特别重要的，8月7日就是20xx年的立秋的时间，在这个落叶知秋的节气里，我来告知你立秋节气如何养生?一、立秋节气养生方法1、少吹空调，调摄精神立秋属夏秋转换季节，天气改变大，应尽可能少呆在空调房、少开空调，早晚适当添加衣物，对于一些年老体弱的人，应当换下麻将席、竹席等特殊凉爽的席子，可以换一些草席等低凉度的席子以防感冒着凉。同时，在起雾的早晨、太凉的早晨都不宜熬炼，并刚好添加衣物少受风寒侵扰，以此来预防一些感冒、支气管疾病的发作。同时，

2、精神调养上也应做到内心安静、心情安逸。2、少辛多酸，秋瓜坏肚立秋进补的原则是少辛多酸，尽量少吃辛味之品，油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食，而应当多吃些酸味的水果和蔬菜以助养肝。也可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或中药泡茶，驱使体内湿热之邪从小便排出，以调理脾胃，为中、晚秋乃至冬季的健康奠定基础。3、快走瑜伽，排毒解压随着天气转凉，许多人起先进补以增加体质。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的废物也越多，如不能刚好把来自人体内、外部环境的毒素排出体外，对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。二、立秋节气保健方法立秋养生保健方法

3、1：中医认为立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。夏日和长夏时是一年中阳气最盛的季节，天气火热而朝气旺盛，即人体新陈代谢处于最旺盛之时。现代生活常见的是用空调冷饮来消暑，而过分依靠空调冷饮则会损害体内的阳气。由夏入秋，闷热潮湿的天气变得干燥，是风燥感冒的高发期。南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说，风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区分是干，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期先表现出干燥的症状，假如不刚好润燥补水，会加重感冒的病情。饮食预防方面重点放在滋阴润燥上，多吃嘹亮爽口的果蔬，比如梨、藕、葡萄、荸荠。还有一样干果润肺效果也很好，就是杏仁。立秋

4、养生保健方法2：要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的心并非完全现代医学里心脏的概念，而是包括心脏在内主神的整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则简单使人精神惊慌，心理、心情波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，简单出现心肌缺血、心律失常、血压上升等状况，所以这养心也是防止心情起伏，甚至预防疾病发生的好方法。春夏防暑湿、秋冬防肺燥，这是广东民间总结出本土地域特点的四季养生要素，涉水淋雨会造成水湿之邪气入侵人体;多食甘腻之品会造成水湿内停机体之患。因而防暑湿的湿是既要防外水湿之邪气，亦要防水湿内停之患。立秋之后，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，

5、很简单伤风感冒。南京中医药高校养生康复教研室主任郭海英教授介绍说，此时适当地秋冻有助于增加反抗力。秋冻的意思是秋季气温稍凉快，不要过早过多地增加衣服。相宜的凉快刺激，有助于熬炼耐寒实力，在渐渐降低温度的环境中，经过肯定时间的熬炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。即早起床，早睡觉。早起时间与鸡晨鸣的时间差不多。早起使肺气得以伸展;早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。早起后，可依据自己的爱好进行晨练，使身体各器官活动敏捷起来，使精力更充足、头脑更机敏。晨练时间一般限制在30分钟左右。立秋养生保健方法3：养生饮食上这节气宜多食粥品，

6、尤其是豆类的汤，因豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满意机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生非常有益的。立秋季节为人体最相宜进补的时候，人们可以依据这一节气的特点科学地摄取养分和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补的原则是少辛多酸，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记秋瓜坏肚。立秋之后，不论

7、是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。须要提示的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。一般人从日常饮食中即可得到足够的养分，不用补。三、立秋养生水果举荐1、秋梨秋梨又叫酸梨成熟时比较酸，有点淡淡的甜。梨具有养阴补液、润肺止咳、养血生肌、清热降火之功效。此外，对肝炎患者有保肝、助消化、增进食欲的作用。2、葡萄性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。3、桂圆桂圆属于酸性的食品，具有补益心脾，养血安神的功效。主要用于气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等症。但运用要适量，不要贪多和过量运用，以免对于身体不利。4、杨桃

8、性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃23个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日23次，每次12个。但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。5、柚子性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而著称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消退人体疲惫的作用。第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页