为何记忆力减退.docx

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1、为何记忆力减退记忆力减退的缘由 1.压力过大 适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损害记忆力。探讨表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也简单产生焦虑、抑郁等负面心情，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必定陷入一个恶性循环中。 2.睡眠不足 青年人由于工作量大，常常加班熬夜工作，干脆导致睡眠不足。大量探讨证明，缺乏睡眠的人在认知实力、语言实力、创建力和制定安排的实力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。 由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末

2、或者节假日就喜爱睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。 所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应当根据日常的生物钟起床。而平常也应当合理支配工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。 3.过度宅在家中 现在的宅男宅女越来越多，一到休息天就喜爱宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不须要怎么动脑的事情上。然而，思索是熬炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。 爱宅的人大多都不喜爱动，平日也很少进行运动熬炼。这也是降低记忆力的一个缘由。因为运动对大脑的好处特别明显，它使得更多

3、簇新血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经养分因子，促进大脑神经元的生长。 4.长期抽烟酗酒 工作之余总有很多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜爱用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能渐渐萎缩，严峻者有可能记忆力渐渐减退并引起痴呆。 5.吃太多高热量食物 来自美国农业部人类养分探讨中心和南卡罗来纳高校的专业人员认为，饮食对于大脑苍老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应留意削减热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。所

4、以，爱吃油炸食品等高热量食品的人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应当留意节制。 6.轻视早餐 上班族们常常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲惫、精神无法集中、反应迟钝。大脑的养分长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐也要养分搭配得当，其质量与思维实力也有亲密联系。 7.长时间运用电子产品 随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越来越多，比如电视、电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发觉，当向被试者释放一种家电很一般的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明

5、，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习实力丢失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。 8.蒙头睡觉 随着棉被中二氧化碳浓度上升，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 改善记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其

6、是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱

7、与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人体脑代谢的唯

8、一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有肯定疗效。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 菠菜 含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的灵敏度。 脂肪类 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。 猜你感爱好： 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页