成年人怎么提高记忆力.docx

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1、成年人怎么提高记忆力 提高记忆力方法举荐一： 1、快速阅读记忆训练：又叫全脑速读记忆训练，是在速读的基础上进行的充分利用潜意识(右脑)来记忆的方法。记忆心理学家告知我们，右脑的记忆容量比左脑的记忆容量大101万倍，所以，全脑速读记忆训练可以有效开发右脑的记忆潜能，从而创建拥有超级记忆力的神话但这在国外并非神话，而是司空见惯的事情，国外特别流行速读记忆(有的国家已经把速读立为学生必需课程)，国内这方面起步较晚。(关于全脑速读记忆，举荐到量子隐私网站潜能开发版块看看全脑速读记忆里面的资料介绍) 2、图像记忆法：又叫记忆术，这是世界记忆大师最常用的记忆方法，它可以帮助你在短时间内把毫不相干的数字、文

2、字、文章等用图片编成故事存贮进你的大脑里，也是充分的利用了右脑特别强大的图像记忆功能。 3、思维导图记忆法：思维导图是当今思维记忆领域特别有用的一个工具，许多白领、老师、ceo等都用思维导图来帮助自己将资料系统化，记载在大脑里，以便找寻、记忆和思维之用。 提高记忆力方法举荐二： 一、唤醒身体 1、闭上眼睛吃饭。 2、用手指辨别硬币。 3、戴上耳机上下楼梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放开嗓子大声朗读。 6、闻咖啡看鱼的图片。 二、寻求脑刺激 7、到餐馆点没吃过的菜。 8、把自己的钱花掉。 9、特地绕远路。 10、用左手端茶杯。 11、听不同类型的歌曲。 12、每天睡觉6小时。 三、主动熬炼左右

3、脑 13、去生疏的地方漫步。 14、推断自己是右脑型还是左脑型。 15、用直觉作决断。 四、补充脑养分 16、甜食让你变聪慧。 17、吃早餐能活化大脑。 18、多咀嚼可以提高成果。 五、越运动脑子越好 19、每天快走20分钟。 20、多做手指操。 21、尝试全新的运动。 六、改善脑活性 激发灵感 22、记住每次胜利的感觉 23、对自己说确定能行 24、写101自己喜爱的东西 25、变换视角看问题 26、一想到就说出来 27、让脑间或无聊一下 28、看从来不看的电视节目 29、亲身体验是脑最珍贵的财宝 30、做个倾听者非常科学。 提高记忆力的食物举荐： 可多吃一些含有脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂(

4、卵磷脂存在于每个细胞之中)、钙、镁等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、菠萝、鸡蛋、牛奶、小米、菠菜、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类，以及一些富含蛋白锌类的食物，如核桃、蛋黄、芝麻等。 1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易汲取。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2.鸡蛋。被养分学家称为完全蛋白质模式，人体汲取率为101.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满意须要。记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不相宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特殊是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的养分物质，可增加大脑活力。 3.花生。花生等坚果富

5、含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 4.小米。所含维B1和B2高于大米11.5倍。临床视察发觉，吃小米有益于脑的保健，可防止苍老。 5.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 6.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 7.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 8.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食

6、物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充足。 9.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 10.杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血足够，有利于大脑增加记忆。 11.苹果。每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。 12.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 13.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 14.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和留意力。 15.卷心菜。富含维生素B，能预防大脑疲惫。 16.大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增加记忆力。 17.木耳。含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页